Impulssiruokavalio
Tämän järjestelmän on kehittänyt ja testannut ammattitaitoinen ravitsemusterapeutti Mikhail Ginzburg terveellisen ruokavalion periaatteiden pohjalta eikä vaadi siirtymistä erityisruokavalioon. Rajoitukset eivät koske yksittäisiä elintarvikkeita, vaan kulutetun rasvan määrää. Paino menetetään myös paastopäivien takia, joiden säännöllisyys määritetään erikseen.
Impulse-ruokavalio sopii pitkäaikaiseen käyttöön. Kun ruokavalio on uudistettu Mihhail Ginzburgin neuvojen mukaan, on helppo tottua noudattamaan terveellisen ruokavalion periaatteita koko ajan huomattavilla eduilla keholle.
Perussäännöt:
- päivässä kulutetun rasvan määrä ei saa ylittää 20 g;
- sinun on kypsennettävä ja paistettava ruokaa paistamisen sijaan öljyllä;
- Paastopäivät tulisi järjestää, joiden tiheys määritetään erikseen, mutta ei useammin kuin kerran kerran kahdessa päivässä ja vähintään kerran viikossa;
- intensiiviseen laihtumiseen käytetään tiukempaa ruokavaliota rajoittaen hiilihydraattien saantia.
Lähde: depositphotos.com
"Impulssi-ruokavalion" edut
"Impulssi-ruokavalion" noudattaminen antaa mahdollisuuden laihtua 2-7 kg kuukaudessa valitusta ruokavaliosta riippuen.
Vähärasvainen ruokavalio ei vie kauan tottua. Ruokavalion erikoisuus on, että sen avulla voit ottaa huomioon kehon valmiuden muuttaa ruokavaliota: ne siirtyvät intensiiviseen laihtumiseen vähitellen, kun ruokahalu vähenee.
Etuna on, että minkään tuotteen käyttöä ei ole tiukasti kielletty. Terveydentilasta ja psykologisesta mielialasta riippuen laihtuvat ihmiset suunnittelevat ruokavalionsa itse.
Ruokavalio sopii kaikille ilman rajoituksia ja sitä voidaan käyttää myös raskauden ja imetyksen aikana.
Impulse-ruokavalio edistää terveellisiä ruokailutottumuksia. Rasvaisen ruoan kulutuksen rajoitukset johtavat siihen, että paino vähenee juuri ylimääräisen rasvan vuoksi, lihasmassa säilyy.
"Impulse-ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Painonpudotus nopeasti "impulssiruokavalion" avulla ei toimi. Painonpudotus tapahtuu vähitellen, varsinkin jos paastopäiviä pidetään harvoin.
Hoito-ohjelman valitsemisvapaus voi johtaa siihen, että voimakasta painonpudotusta lykätään jatkuvasti ja paastopäivien määrä vähenee. Laihduttamisen heikon itseorganisaation myötä ruokavalion joustavuus muuttuu haitaksi.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Voit syödä mitä tahansa rasvattomia ruokia. Makeisista sallitaan vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, hunajaa ja ruokosokeria pieninä määrinä. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vilja, vähärasvainen liha tai kala, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät, 1-2 tl puhdistamatonta kasviöljyä.
Paastopäivinä ruokavalio on rajoitettu 2-4 annokseen vähärasvaista raejuustoa hedelmillä ja 3 annokseen vihanneksia.
Kulutetun nesteen määrää ei ole rajoitettu missään tilassa.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Runsasrasvainen ruoka, kuten rasvainen liha ja voi, on suljettu pois. On suositeltavaa pidättäytyä syömästä puolivalmiita tuotteita ja valmiita makeistuotteita, koska niiden rasvan todellista määrää on vaikea määrittää.
Intensiivisen laihtumisen tilassa kaikki makeiset suljetaan pois, ne korvataan vähäkalorisilla hedelmillä. Yksinkertaisten hiilihydraattien osuus ruokavaliossa on minimoitu.
Impulse-ruokavalio
Esimerkki vähärasvaisen ruokavalion päivittäisestä valikosta:
Esimerkki päivän valikosta intensiivisessä laihtumistilassa:
Esimerkki paaston päivävalikosta:
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Ruokavalion alussa on parempi olla järjestämättä paastopäiviä enemmän kuin kahdesti viikossa.
Vinkki 2. Paastopäivinä voit käyttää hedelmälihan sijasta valmiita proteiinipirtelöitä.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 1 kuukausi |
3,5 / 5 Paastopäivät ovat tärkeä osa ruokavaliota, jonka avulla keho voi välttää totutumisen muutettuun ruokavalioon ja ylläpitää painonpudotusta, ei kuitenkaan nopeasti. "Impulssiruokavalio" vaatii kurinalaisuutta. |
| Suositeltu taajuus: mikä tahansa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
