Dopamiinihormoni: kuinka lisätä dopamiinitasoja
Artikkelin sisältö:
- Dopamiinin puute
- Ylimääräinen dopamiini
- Dopamiiniriippuvuus
- Kuinka lisätä dopamiinitasoja?
Dopamiini (dopamiini) on yksi aivojen ja lisämunuaisen sydämen tuottamista välittäjäaineista ja välttämätön aivojen neuroneille signaalien välittämiseksi toisilleen.
Dopamiini on välittäjäaine, joka on vastuussa tyytyväisyydestä, ilosta, rakastumisesta
Aivorakenteita, joita stimuloidaan tuottamaan tyydytyksen tunnetta, kutsutaan "nautintokeskukseksi". Aktivoituna ne vapauttavat mielihyvän kemiallisen aineen - dopamiinihormonin, joka on yksi ns. Onnenhormoneista. Dopamiinin lisäksi serotoniini ja endorfiinit osallistuvat onnellisuuden ja elämän tyytyväisyyden luomiseen. Serotoniini tarjoaa tyydytyksen tavoitteen saavuttamisen jälkeen, dopamiiniin liittyy ilo ja motivaatio sen saavuttamiseksi, endorfiinit parantavat mielialaa, lisäävät iloa.
Dopamiinin vapautuminen vereen tapahtuu sillä hetkellä, kun henkilö harjoittaa sellaista toimintaa, joka tuo hänelle tyydytystä. Aivot sieppaa ja muistaa tämän tunteen, muodostaa vakaan toiminnallisen yhteyden neuronien välille käyttäytymisohjelmien toteuttamiseksi. Tulevaisuudessa hän pyrkii toistamaan prosessin, joka tuo tyydytystä ja iloa. Siten harrastukset, tottumukset, taipumukset, harrastukset muodostuvat.
Dopamiini auttaa aivoja valitsemaan oikeat käyttäytymisstrategiat, on vastuussa halujen, motivaation, suorituskyvyn, sitkeyden, määrätietoisen toiminnan ja emotionaalisen havainnon muodostumisesta. Se tukee keskushermoston, aivojen ja sydämen toimintaa, vaikuttaa emotionaaliseen ja henkiseen tilaan.
Dopamiinin päätoiminnot:
- osallistuminen aivojen palkitsemisjärjestelmän aktivointiin (motivaation muodostuminen);
- unen ja herätyssyklin säätely;
- nautintoa ruoasta;
- himo sosiaaliseen vuorovaikutukseen (viestintä, uusien aistien halu);
- seksuaalisen halun muodostuminen;
- osallistuminen henkisiin prosesseihin (oppiminen, luovuus, muisti);
- lihasten säätely (alentunut sävy, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus);
- osallistuminen liikkeiden koordinointiin;
- osallistuminen päätöksentekoprosessiin
- kemiallisen riippuvuuden muodostuminen;
- prolaktiinierityksen tukahduttaminen.
Neurobiologiset kokeet ovat osoittaneet, että dopamiini liittyy enemmän motivaatioon ja määrätietoisen käyttäytymisen muodostumiseen. Dopamiinin synteesi alkaa ennakoida jotain miellyttävää, ja sen määrä riippuu toiminnan tai käyttäytymisen erityisistä tuloksista. Palkintoa ja sen puuttuessa mukana ovat neuronit, joilla on erityyppisiä dopamiinireseptoreita. Henkilö menettää kiinnostuksensa ja motivaationsa sellaisen toiminnan tai käyttäytymisen suhteen, joka ei tuonut odotettua tulosta.
Dopamiinin puute
Dopamiinineuroneja on vain vähän: vain noin seitsemäntuhatta keskushermostossa olevasta kahdeksankymmentäkuudesta miljardista neuronista tuottaa dopamiinia. Siksi dopamiinijärjestelmä on usein häiriintynyt. Dopamiinin puute kehossa aiheuttaa endogeenistä masennusta, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin.
Dopamiinituotannon väheneminen kehossa määritetään seuraavilla kriteereillä:
- motivaation puute, hyötyjen ja kustannusten liiallinen analyysi;
- kiinnostuksen menettäminen elämään, apatia;
- paha mieliala, ikävystyminen;
- ärtyneisyys ja aggressiivisuus;
- liikkeen plastisuuden loukkaukset;
- ahdistus, huoli, pelko;
- muistin heikkeneminen;
- alueellisen suuntautumisen rikkominen;
- huono uni, levottomat jalat -oireyhtymä;
- heikentynyt kyky tehdä oikeita johtopäätöksiä negatiivisista kokemuksista ja oppia virheistään;
- vähentynyt libido;
- hormonaalinen epätasapaino, painonnousu.
Kun elimistössä on dopamiinipuutos, masennuksen kehittymisen todennäköisyys on suuri
Alhaiselle dopamiinipitoisuudelle tyypillisiä sairauksia ovat masennus, ahedonia (kyvyttömyys nauttia), tarkkaavaisuushäiriö, krooninen väsymys, ahdistuneisuus ja pakonaiset häiriöt, Parkinsonin tauti, sosiaaliset fobiat, erektiohäiriöt, psykoemotional aivojen toimintahäiriöt ja sydän- ja verisuonihäiriöt. järjestelmät ja tyypin II diabetes mellitus.
Iän myötä dopamiinia tuottavat solut kuolevat asteittain, muisti heikkenee ja huomion keskittyminen vähenee. Dopamiinin synteesin jyrkän vähenemisen myötä ilmenee koordinaatiohäiriön ja liikuntarajoitteiden oireita, ja parkinsonismi kehittyy. Parkinsonin tauti ilmenee myös ei-motorisina häiriöinä (heikko mieliala, unihäiriöt, ahdistuneisuus, dementia, painonnousu tai -lasku, näköongelmat).
Parkinsonin taudille määrätyt vapinaa ja lihasjäykkyyttä torjuvat lääkkeet ovat tehokkaita vain taudin alkuvaiheessa. Parkinsonin taudille kehitetään nykyaikaisia hoitoja, joiden tarkoituksena on stimuloida aivojen kärsineitä alueita, esimerkiksi menetelmä dopamiinia tuottavien kantasolujen siirtämiseksi.
Ylimääräinen dopamiini
Dopamiinituotannon lisääntymisellä on myös ilmenemismuotojaan:
- liiallinen energia, moottorin hyperaktiivisuus;
- ajoittainen ja epäjohdonmukainen ajatusten virtaus;
- impulsiivinen toiminta, äärimmäinen toiminta, joka uhkaa elämää;
- seksuaalinen fetismi, mania itselleen nautinnon antamisessa, myös seksuaalinen
- kivulias epäily, delirium, aistiharhat;
- motivoimaton usko ylivoimaansa ja merkitykseen;
- aggressiivisuus niitä kohtaan, jotka häiritsevät tavoitteiden saavuttamista;
- erityyppiset riippuvuudet - huumeriippuvuus, elintarvikeriippuvuus, seksuaaliriippuvuus, tietokoneriippuvuus, uhkapeli, ostosriippuvuus, gadget-riippuvuus jne.
- psykoosi, skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Moderni biokemiallinen tutkimus on liittänyt skitsofrenian hermoston dopamiinimäärään.
Dopamiiniriippuvuus
Riippuvuustutkimukset osoittavat, että dopamiinin piikit ja palkkioon ja hyväksyntään liittyvien hermopiirien aktivoituminen heikentävät aivojen vastetta mielihyvään. Dopamiinin liiallinen kertyminen aivoihin johtaa siihen, että dopamiinin vaikutusprosessi häiriintyy, aivot sopeutuvat ajan myötä, uusia reseptoreita muodostuu ja dopamiini lakkaa toimimasta. Tämä vähentää kemikaalin tai käyttäytymisen aiheuttamaa mielihyvää. Tämä luo dopamiinilukon, joka pakottaa riippuvaiset toimimaan yhä uudelleen löytääkseen mielihyvän lähteen. Toinen dopamiinin nousu auttaa parantamaan tilaa lyhyeksi ajaksi vähentäen samalla dopamiinireseptorien herkkyyttä.
Riippuvuuden syntyminen voidaan olettaa seuraavien oireiden perusteella: riippuvuus, yli priorisointi, hallinnan menettäminen, väärinkäyttö, tietämättömyys negatiivisista seurauksista. Dopamiinireseptorien liiallinen stimulointi vähentää asteittain herkkyyttä dopamiinille. Alhainen reseptoriherkkyys lisää alkoholismin, huumeriippuvuuden tai muiden tuskallisten riippuvuuksien kehittymisen riskiä.
Psykostimulantit lisäävät dopamiinin pitoisuutta synaptisessa tilassa estämällä dopamiinin takaisinoton fysiologiset mekanismit, ja amfetamiini vaikuttaa suoraan dopamiinin siirtomekanismiin stimuloiden sen vapautumista. Alkoholi estää dopamiiniantagonistien toiminnan.
On havaittu, että korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden ja erityisesti sokerin käyttö voi myös johtaa dopamiinitasojen nopeaan nousuun. On myös niin sanottuja psykologisia lääkkeitä: käyttäytyminen, joka aiheuttaa merkittävän dopamiinihengen, pakkomielle ajatuksista, jotka tuovat iloa.
Makea hammas on yksi dopamiiniriippuvuuksista
Lääkkeet lisäävät dopamiinin tuotantoa aivoissa 5-10 kertaa, kun taas ne muuttavat peruuttamattomasti dopamiinin neuroneja. On osoitettu, että huumausaineilla on vahvempi stimuloiva vaikutus palkitsemisjärjestelmään kuin millä tahansa luonnollisella tekijällä.
Toistuva riippuvuustekijän käyttö aiheuttaa yhdistyksiä nautinnon ja tämän tekijän välillä, riippuvaisista kärsivien ihmisten on jatkuvasti lisättävä annosta. Tätä kutsutaan riippuvuudeksi tai suvaitsevaisuudeksi. Kemiallisen suvaitsevaisuuden ilmaantuminen johtaa aineenvaihduntahäiriöiden kehittymiseen, mikä voi vakavasti vahingoittaa aivojen toimintaa.
Kuinka lisätä dopamiinitasoja?
Dopamiinipitoisuuden nousua sen puutteessa helpottaa ruokavalion rikastaminen tyrosiinia ja antioksidantteja sisältävillä elintarvikkeilla - L-tyrosiini on dopamiinin edeltäjä ja sitä voidaan käyttää luonnollisen dopamiinituotannon tehostajana. Tyrosiinilla väkevöityihin elintarvikkeisiin kuuluu monenlaisia vihanneksia, hedelmiä ja marjoja (punajuuret, kaali, omenat, banaanit, mansikat, mustikat, avokadot), kananmunat, kovat juustot, raejuusto, kala, äyriäiset, palkokasvit, mantelit, vihreä teetä. Antioksidantteja (marjat ja hedelmät, vihannekset, yrtit, pähkinät, mausteet, teet) sisältävät elintarvikkeet vähentävät vapaiden radikaalien vaikutusta aivosoluihin, jotka ovat vastuussa dopamiinin tuotannosta, ja suojaavat niitä hapettumisvaurioilta.
Banaanit ja mansikat lisäävät dopamiinitasoja
Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus - Harjoittelun aikana syntyy paljon serotoniinia ja dopamiinia, nämä aineet voivat aiheuttaa erityisen nosto-tilan, joka tunnetaan juoksijan euforiana. Päivittäiset aamuharjoitukset, urheilu, pitkät kävelyt vahvistavat kehoa ja psyko-emotionaalista tilaa.
Lisäksi dopamiinisynteesiä stimuloidaan:
- seksuaalinen aktiivisuus - yhdynnän aikana tapahtuu voimakas dopamiinin vapautuminen;
- rakastuminen - tällä hetkellä elimistössä tuotetaan voimakkaasti dopamiinia, hän on vastuussa rakastajan halusta saavuttaa tavoite, pyrkiä rakkauden kohteen täydelliseen hallussapitoon;
- laadukas uni - on tärkeää mennä nukkumaan ajoissa ja varmistaa, että yöunet kestävät vähintään 8 tuntia. Unen puute johtaa dopamiinireseptorien herkkyyden merkittävään heikkenemiseen;
- yrtit - hormonin määrä lisää joidenkin yrttien keittämistä ja infuusioita: ginseng parantaa muistia ja näkemystä, auttaa parantamaan aineenvaihduntaa; nokkosen stimuloiva ja tonisoiva vaikutus kudosten uudistumiseen, positiivinen vaikutus dopamiinin ja endorfiinin tuotantoon; voikukka parantaa hormonin eritystä aivoissa, sillä on rauhoittava vaikutus; ginkgo biloba sisältää aminohappoja, fosforia, kalsiumia, parantaa hermostoa lisäämällä dopamiinitasoja, normalisoimalla impulssien siirtymisen neuronista toiseen;
- tavoitteiden suunnittelu - on hyödyllistä asettaa itsellesi lyhyellä aikavälillä saavutettavissa olevat tavoitteet. Kun henkilö on upotettu tavoitteen saavuttamiseen, hänen aivonsa tuottavat dopamiinia. Jotta kannustinmekanismi toimisi, itsellesi asettamiesi tavoitteiden on oltava saavutettavissa. Samalla on hyödyllistä kannustaa itseäsi pienistäkin saavutuksista;
- työn lisäksi myös vapaa-ajan suunnittelu - järjestää itsellesi odotus jotain mielenkiintoista, löytää harrastuksia ja harrastuksia.
Optimaalisen dopamiinitason ylläpitämiseksi on tärkeää luopua pahoista tottumuksista ja riippuvuuksista:
- alkoholin kulutus - alkoholi häiritsee dopamiinin normaalia tuotantoa;
- tupakointi - alkoholin lopettaneiden tai tupakoinnin lopettaneiden masennuksen todennäköisyys vähenee jyrkästi muutaman kuukauden kuluessa lopettamisesta;
- Sokerin väärinkäyttö - Koska sokeri laukaisee dopamiinin vapautumisen huvikeskuksessa, se voi aiheuttaa samanlaisia riippuvuuksia kuin alkoholi, nikotiini tai huumeet. Monille ihmisille sokeri aiheuttaa riippuvuutta, aivot suvaitsevat sitä, minkä seurauksena heidän on käytettävä yhä enemmän makeisia.
- kofeiinia sisältävät juomat - kofeiinin väärinkäyttö johtaa tunnetilan vähenemiseen, ennenaikaisen väsymyksen ilmaantumiseen;
- psykologiset riippuvuudet.
Dopamiinipitoisuuden normalisoimiseksi sinun on luovuttava huonoista tottumuksista
Jos luonnolliset menetelmät dopamiinitasojen normalisoimiseksi ovat tehottomia, määrätään lääkkeitä, jotka sisältävät itse dopamiinia tai katalyyttejä, jotka aktivoivat sen tuotannon kehossa (esimerkiksi fenyylialaniini, joka sisältää aromaattista alfa-aminohappoa, jonka tehtävänä on muuntaa tyrosiini ja sen jatkojalostus dopamiiniksi, masennuslääkkeiksi).
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Anna Kozlova Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Rostovin valtion lääketieteellinen yliopisto, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
