Voimistelu yli 8-vuotiaille lapsille
Yli 8-vuotiaiden lasten voimistelun tarkoituksena on edistää lapsen fyysistä ja henkistä kehitystä, vahvistaa terveyttä ja lisätä immuniteettia.
8-vuotiaiden lasten voimistelun ominaisuudet
Yli 8-vuotiaiden lasten voimistelu on suoritettava säännöllisesti erilaisten lihasryhmien pakollisella lämmittelyllä, venyttämällä ja parantamalla joustavuutta, joukko harjoituksia urheilullisuuden ja fyysisen voiman lisäämiseksi.
Päävoimistelukompleksin tulisi sisältää seuraavat harjoitukset:
- Kävely yhdessä paikassa nostamalla jalkoja ja lisäämällä vauhtia asteittain 30 sekunnin ajan;
- Rungon kääntäminen sivuille käsivarsilla ja taputuksella;
- Jalkojen sijainti hartioiden leveydellä toisistaan, pään kallistaminen sisään- ja uloshengitykseen toistamalla 5-7 kertaa;
- Kyykky eri suuntiin käsivarret nostettuna;
- Vartalon taivutukset alaspäin sormet koskettavat lattiaa;
- Jalkojen asettaminen yhteen vuorotellen jalkojen kohotuksia ja taputuksia;
- Hyppää paikalleen 20-30 sekuntia, 20 kertaa.
Oikea voimistelu 8-vuotiaille lapsille kehittää motorisia taitoja, parantaa ryhtiä, kehittää luottamusta, luonteen vahvuutta ja tahtoa. Muutaman kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen lapsen fyysinen kyky, kestävyys ja päättäväisyys kasvavat merkittävästi.
Kun laadit henkilökohtaisen voimistelusuunnitelman 8-vuotiaille lapsille, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Pakollinen lämmittely ennen jokaista voimistelua;
- Harjoittelu olkavyötä ja käsivarsia varten;
- Sisältää vartalon ja jalkojen harjoituksia;
- Harjoitusten suorittaminen eri lähtö- ja vartaloasennoista;
- Hengitysharjoitusten suorittaminen.
On hyödyllistä suorittaa voimistelua esineillä 8-vuotiaille lapsille, jotta voidaan vahvistaa erilaisia lihasryhmiä, parantaa kätevyyttä ja koordinaatiota sekä lisätä kiinnostusta urheiluun.
Tehokas voimistelu 8-vuotiaille lapsille voi sisältää aerobisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehon parantaminen. Aerobinen voimistelu sisältää tanssin, hyppäämisen ja juoksemisen harjoituksia rytmisen musiikin mukaan. Viikoittaiset harjoitukset tällä rytmillä parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengitys- ja ruoansulatuselinten työtä.
Rytminen voimistelu 9 ja 10-vuotiaille lapsille
Rytminen voimistelu 9-vuotiaille lapsille on erityinen urheilulaji ja yleinen kehitystoiminta. Rytmiharjoitusten aikana lasten koordinaatio ja motoriset toiminnot paranevat, rytmitaju ilmestyy ja ryhti normalisoituu.
Voimistelun keston 9-vuotiaana päättää kouluttaja lasten fyysisten ominaisuuksien ja terveydentilan mukaan. Säännölliset oppitunnit kestävät 10-20 minuuttia ja erikoistuneille urheiluryhmille 30-40 minuuttia.
Rytminen voimistelu yli 9-vuotiaille lapsille urheilulaitoksissa tapahtuu erityisesti kehitettyjen ohjelmien mukaisesti. Ohjelmien perusta on K. Orffin metodologia, joka on järjestelmä, jossa menetelmät kehitetään lasten musiikillisia ja fyysisiä kykyjä.
Tehokas voimistelu 10-vuotiaille lapsille sisältää venyttely- ja joustavuusharjoituksia, jalkojen oikean asennon, askeleet ja liikkeet musiikin mukaan, rytmiset soolo- ja pariharjoitukset.
Säännöllinen voimistelu 10-vuotiaille lapsille muodostaa lapsen esteettisen maun, kehittää hänen abstraktin ajattelunsa, kehittää rytmitajua ja korvaa musiikille.
Tanssi- ja urheilullinen voimistelu 12-vuotiaille lapsille
Voimistelu 12-vuotiaille lapsille voi olla tanssi- ja urheilusuunnitelmaa virkistys-, esteettinen- ja lavaharjoitusten avulla.
Tällä hetkellä lukiolaisille on kehitetty erityinen askelrytmi, joka koostuu useista perusharjoituksista. Nämä sisältävät:
- Rytmiset vaiheet paikallaan;
- Peräkkäiset muutokset jalkojen asennossa;
- Korotetut vaiheet;
- Hyppää mäelle.
Lasten askelrytmiä voidaan käyttää lämmittelynä ennen voimistelun perusharjoituksia ja tietyn urheilulajin johdantona.
Perus- ja keskiasteen ikäisille lapsille on hyödyllistä voimistelu, jolla on musiikki- ja tanssisuunta.
Tanssi voimistelu 12-vuotiaille lapsille suoritetaan dynaamisen musiikin mukaan ja se koostuu peräkkäin toistuvista liikkeistä (kallistukset, toistot, askeleet sivuille ja paikalleen, hyppyjä). 8-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten tanssi voimistelun ominaisuus on useiden liikkeiden yhdistelmä ajoissa musiikin kanssa. Vähitellen voimisteluharjoitukset vaikeutuvat, ja lapsi parantaa fyysisiä ja tanssitaitoja. Tällaiset harjoitukset stimuloivat kehon perustoimintoja, vahvistavat lihaksia, lisäävät immuniteettia ja kestävyyttä, parantavat verenkiertoa, vähentävät painoa ja parantavat kehon mittasuhteita.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
