Serotoniini - Onnen Hormoni, Kuinka Lisätä Kehon Tasoa

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Serotoniini: hormonin toiminnot, kuinka lisätä sen tasoa kehossa

Artikkelin sisältö:

Mikä on serotoniinin rooli kehossa?
Serotoniinin tuotanto ja siihen vaikuttavat tekijät
Merkkejä serotoniinin puutteesta kehossa
Kuinka lisätä serotoniinin määrää kehossa
Kuinka lisätä serotoniinipitoisuutta kehossa ruokavalion avulla

Serotoniini on hormoni, yksi tärkeimmistä välittäjäaineista, joka kuuluu biogeenisiin amiineihin (tryptamiiniluokkaan) kemiallisen rakenteen mukaan. Serotoniinia kutsutaan usein "onnehormoniksi" ja "hyvän mielialan hormoniksi".

Serotoniinia kutsutaan onnenhormoniksi, koska se yhdessä dopamiinin kanssa on vastuussa henkilön psyko-emotionaalisesta tilasta

Mikä on serotoniinin rooli kehossa?

Serotoniini vaikuttaa mielialaan (riittävällä hormonipitoisuudella henkilö kokee iloa, iloisuutta), seksuaalista käyttäytymistä ja ruokahalua. Vaikuttamalla munuaisten aluksiin, välittäjäaine aiheuttaa virtsanerityksen vähenemisen. Lämmönsäätely ja veren hyytymiskyky riippuvat sen tasosta, koska se aiheuttaa fibriinimolekyylien polymerointia, verihiutaleiden aggregaatiota ja normalisoi verihyytymän vetäytymisen trombosytopeniassa. Serotoniini stimuloi verisuonten, suoliston (aiheuttaa lisääntynyttä peristaltiaa), keuhkoputkien sileitä lihaksia. Sillä on vaikutusta aineenvaihduntaan, etenkin bioenergeettisiin prosesseihin, jotka häiriintyvät huomattavasti sokin aikana, aktivoi glukoneogeneesiä, glykolyysiä, lisää sydänlihaksen, maksan ja luurankolihasten fosforylaasien aktiivisuutta ja vähentää glykogeenipitoisuutta niissä. Serotoniini edistää myös kudosten aktiivista hapenkulutusta. Veren pitoisuudesta riippuen se stimuloi tai estää hengitystä ja oksidatiivista fosforylaatiota aivojen ja sydämen mitokondrioissa. Serotoniinilla on dopamiinin ohella tärkeä rooli aivolisäkkeen hormonaalisen toiminnan säätelyssä.

Serotoniini osallistuu tulehdus- ja allergiamekanismeihin - se lisää kemotaksista ja leukosyyttien kulkeutumista tulehduskeskukseen, lisää verisuonten läpäisevyyttä, lisää eosinofiilien pitoisuutta perifeerisessä veressä ja parantaa syöttösolujen degranulaatiota.

Hormonin massiivinen vapautuminen mahalaukun ja suoliston limakalvon kuolevista soluista sytotoksisten lääkkeiden vaikutuksesta pahanlaatuisten kasvainten kemoterapian aikana on yksi pahoinvoinnin, oksentelun ja ripulin syistä.

Serotoniinilla on vaikutus kohtuun, sillä on merkitystä työn koordinoinnissa, sen tuotanto kasvaa muutama tunti tai päivä ennen syntymää ja lisääntyy vielä enemmän synnytyksen aikana. Hormoni vaikuttaa sukupuolielinten viritys- ja estoprosesseihin (esimerkiksi sen pitoisuuden kasvu viivästyttää siemensyöksyn alkua miehillä).

Serotoniinin erityksen tai assimilaation häiriintyminen aiheuttaa mielialan heikkenemistä, edistää masennuksen kehittymistä. Useimpien masennuslääkkeiden toiminta perustuu sen metabolian normalisoitumiseen.

Serotoniinin tuotanto ja siihen vaikuttavat tekijät

Serotoniinia erittyy pääasiassa käpylisäke ja ruoansulatuskanavan solut tryptofaanidekarboksylaation aikana. Prosessi sisältää magnesiumia ja B-vitamiineja.

Serotoniinin tuotanto suolistossa riippuu suoliston mikroflooran tilasta. Joten, kun mikroflooran tasapaino häiriintyy, serotoniinin synteesi vähenee merkittävästi. Ruoansulatuskanavan enterokromafiinisoluissa syntetisoidaan ja varastoidaan 80–95% kehon serotoniinin kokonaismäärästä. Merkittävä osa siitä enterokromafiinisoluissa adsorboituu verihiutaleiden kautta ja pääsee verenkiertoon.

Neurotransmitterin tuotanto käpylisäkkeessä riippuu suoraan päivänvalon pituudesta - mitä kauemmin henkilö on ulkona päivänvalona tai hyvin valaistussa huoneessa, sitä enemmän serotoniinia syntetisoituu. Normaalisti noin 10 mg "onnehormonia" kiertää kehossa jatkuvasti.

Serotoniinin pitoisuus liittyy veressä olevien hormonien tasoon. Siten serotoniinin tuotannon kasvu liittyy insuliinin vapautumiseen haiman soluista. Lisäksi psykologiset tekijät vaikuttavat välittäjäaineen eritykseen. Esimerkiksi emotionaalinen käsitys taideteoksesta tai rakastumisen tunne aktivoi serotoniinin tuotannon, kun taas epätoivo ja syyllisyys tekevät päinvastoin.

Epätoivo, syyllisyys, stressi vähentävät serotoniinin tuotantoa

Hormonin ylimäärä voi aiheuttaa serotoniinimyrkytyksen (serotoniinioireyhtymä) kehittymisen, mikä on usein seurausta monoamiinioksidaasin estäjien ja selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien yhteisestä käytöstä sekä huumemyrkytyksestä. Serotoniinioireyhtymän kehittymisen riski riippuu otetun lääkkeen annoksesta.

Serotoniinipitoisuuden lasku havaitaan käsittelemättömässä fenyyliketonuriassa, Downin oireyhtymässä.

Epätasapainoinen ruokavalio, jatkuvat stressitilanteet, ulkoiset myrkylliset vaikutukset kehoon, auringonvalon puute, aivoverenkierron heikentyminen, vitamiinipuutos johtavat serotoniinipuutoksen riskitekijöihin. Huonot tavat vaikuttavat kielteisesti aivojen kemialliseen tasapainoon, mikä lisää kehon tarvetta serotoniinille, mikä johtaa samanaikaisesti tryptofaanin imeytymisen heikkenemiseen, mikä osaltaan edistää kroonisen masennuksen kehittymistä.

Serotonergisen leviämisen puute tai estäminen (esimerkiksi aivojen välittäjäaineen tason laskiessa) ovat tärkeimpiä tekijöitä masennuksen, migreenin ja pakko-oireiden muodostumisessa.

Merkkejä serotoniinin puutteesta kehossa

Tärkeimmät oireet serotoniinin puutoksesta kehossa ovat:

apatia, kiinnostuksen puute elämästä (kuolemaan, itsemurhaan liittyvien ajatusten ilmaantumiseen saakka);
heikko mieliala;
emotionaalinen haavoittuvuus;
heikkous, uupumus;
lisääntynyt mielihalu makeisten ja / tai alkoholijuomien, tupakoinnin;
unihäiriöt (vaikea aamuherätys, unettomuus);
keskittymisvaikeudet, hajamielinen;
ahdistus, paniikkikohtaukset;
kipuherkkyyden kynnyksen alentaminen;
seksuaalisen elämän laadun heikkeneminen, libidon heikkeneminen, anorgasmia.

Mitä enemmän merkkejä serotoniinin puutteesta on läsnä ja mitä voimakkaampia ne ovat, sitä suurempi serotoniinin puute potilaalla.

Unettomuus voi olla merkki serotoniinin puutteesta kehossa.

Serotoniinireseptorien hyperaktivaatio (lääkkeitä jne. Käytettäessä) voi johtaa hallusinaatioihin. Näiden reseptorien aktiivisuustason kroonisen lisääntymisen taustalla kehittyy skitsofrenia.

Erityisen vaikeissa tapauksissa tarvitaan kiireellinen lääkärin kuuleminen ja välitön lääketieteellinen korjaus. Pienillä puutosoireilla voit lisätä serotoniinia kehossa yksin.

Kuinka lisätä serotoniinin määrää kehossa

Serotoniinia tuotetaan aktiivisemmin, kun olet ulkona päivällä. Jopa syksy-talvikaudella kävelyä suositellaan klo 11.00-15.00. Lisäksi sinulla tulisi olla riittävä valaistus huoneissa, joissa henkilö oleskelee pitkään, varsinkin jos hänellä on merkkejä serotoniinin puutoksesta. Lääketieteellisiin tarkoituksiin voit käydä solariumissa (rajoitettu määrä ja jos vasta-aiheita ei ole).

Henkilöille, joilla on alhainen serotoniinitaso, näytetään päivittäisen hoidon korjaus - täysi yöunet, kävelyt päivällä, mitattu ruokavalio. Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen työskennellä psykologin kanssa.

Voit lisätä serotoniinin määrää säännöllisen liikunnan avulla, koska ne auttavat aktivoimaan sen synteesiä. Hyvän vaikutuksen osoittavat jooga, pyöräily, uinti, ratsastus, aerobic jne. Tehokas kansanlääke serotoniinin lisäämiseksi on tanssi. On pidettävä mielessä, että kuorma ei saa olla uuvuttavaa. On suositeltavaa käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä liikuntaan.

Liikunta säännöllisesti auttaa lisäämään ja ylläpitämään serotoniinitasoja kehossa

Hyvät yöunet ovat välttämättömiä serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi kehossa. Samanaikaisesti välittäjäaineen pitoisuuden normalisoimiseksi on suositeltavaa nukkua yöllä, koska työ yövuorossa, yöelämän paikkojen vierailu ja päivittäinen perusunet päinvastoin vähentävät serotoniinin tuotantoa, mikä johtaa sen puutteeseen ajan myötä.

Masennus, joka ei kehittynyt syksy-talvikaudella eikä irrationaalisen päivittäisen rutiinin taustalla, vaatii työskentelyä psykoterapeutin kanssa. Psyko-emotionaalisen tilan normalisoimiseksi käytetään autokoulutusta, hypnoosia ja joissakin tapauksissa lääkkeitä, jotka vakauttavat veren serotoniinipitoisuuden.

Lääkehoito koostuu selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien nimittämisestä, jotka pitävät riittävän määrän tätä välittäjäainetta hermoyhteyksissä ja joilla on myös vähemmän sivuvaikutuksia kuin muilla masennuslääkkeillä. Biologisesti aktiivisia lisäaineita (5-hydroksitryptofaani), melatoniinia voidaan myös käyttää.

Lisäksi serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi kehossa on tarpeen parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.

Kuinka lisätä serotoniinipitoisuutta kehossa ruokavalion avulla

Ruokavalio voi auttaa lisäämään serotoniinitasoja kehossasi. Tätä varten sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon runsaasti tryptofaania, vitamiineja ja kivennäisaineita, tasapainottaa hiilihydraattien saanti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tryptofaanin imeytyminen ruokaan liittyy elämäntapaan ja aineenvaihduntaan.

Seuraavat elintarvikkeet sisältävät suuria määriä tryptofaania:

maitotuotteet (erityisesti raejuusto ja erilaiset juustot);
liha (sianliha, kalkkuna, ankka, kani, vasikanliha, karitsa);
kalat (polku, lohi, silli), punainen ja musta kaviaari;
äyriäiset (kalmarit, katkaravut, raput);
kanan ja viiriäisen munat;
pähkinät (mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät) ja siemenet (seesami);
palkokasvit (soijapavut, pavut, herneet);
jotkut vihannekset ja hedelmät (kypsät banaanit, viikunat, taatelit, melonit, luumut, tomaatit);
tietyntyyppisiä makeisia (seesaminhalva, tumma suklaa).

Luonnollisten fermentoitujen maitotuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon lisää serotoniinin synteesiä ruoansulatuskanavan soluissa noin 50%. Eri ryhmien tryptofaanirikkaiden elintarvikkeiden päivittäinen saanti on suositeltavaa. Tryptofaania on 3,5 mg painokiloa kohti päivässä.

Voit lisätä serotoniinin määrää kehossa kuluttamalla säännöllisesti tryptofaanirikkaita ruokia

Serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi sinun tulisi lisätä B-vitamiinien ja magnesiumin saantia, joita tarvitaan sen synteesiin. Tätä tarkoitusta varten ruokavalio sisältää:

muut eläimenosat (esim. maksa);
viljat (kaura, tattari, ohra, hirssi);
leseet;
luumuja.

B _9- vitamiinin (foolihapon) puutteen lisäämiseksi kehossa on suositeltavaa syödä kaikkia kaali-, maissi-, sitrushedelmiä ja juureksia. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että serotoniinitaso nousee säännöllisesti sahramia käytettäessä.

Jos serotoniinipitoisuus on alhainen, alkoholin, pikakahvin, teollisuustuotteiden, joissa on paljon synteettisiä elintarvikelisäaineita, ja pikaruokien tulisi olla poissa ruokavaliosta.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video: