Voitko laihtua ilman tiukkoja ruokavalion rajoituksia?
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan liikalihavien ihmisten määrä maailmanlaajuisesti on yli kolminkertaistunut viimeisten 40 vuoden aikana. Ongelma julkistettiin laajalti lääkäreiden, tiedotusvälineiden ja maailman tähtien tuella, koska kehon massaindeksin kasvaessa sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja monien muiden riskit kasvavat. On vaikea kieltää, että tällaisella "hypeellä" kirjaimellisesti parin viime vuosikymmenen aikana aloimme kokea ylipainon sairaudeksi ja normaalin tai jopa alipainon terveyden takuuksi. Onko tämä reilua? Ihanteellisen vyötärön tavoittelussa ruokavaliosta tulee äärimmäisempiä ja usein vaarallisia, parantamisen ja ennaltaehkäisyn sijaan keho on ehtynyt, krooniset sairaudet pahenevat tai jopa ilmaantuu uusia.
Lopeta joo-jo pelaaminen
Yritätkö laihtua niin kauan kuin muistat? Ongelma, jonka monet ihmiset kohtaavat laihduttamisen yhteydessä, on ns. Joo-leluefekti, jossa ihmiset laihtuvat monta kertaa ja palauttavat sitten aikaisemman painonsa. Tämä prosessi toistuu yhä uudelleen ja siitä tulee noidankehä. Kun menetät rasvaa, ruokahalusi kasvaa, kun kehosi yrittää täydentää energian varastojaan. Äkillinen ja usein tapahtuva laihtuminen voi viime kädessä johtaa rasvaiseen maksaan, korkeaan verenpaineeseen ja jopa diabetekseen ja sydänsairauksiin. Äärimmäinen laihtuminen on vaarallista aivoille, sydämelle, maksalle ja munuaisille. Nämä elintärkeät elimet tarvitsevat hiilihydraatteja ja kaloreita tehtävänsä suorittamiseen, ja ilman riittävää ravintoa ne ovat vaarassa vaurioitua.
Yksi tärkeimmistä syistä jo-jo-vaikutukseen on ankarat kalorien rajoitukset ja paasto. Tämä edistää nopeaa laihtumista vähentämällä lihasmassaa eikä rasvaa. Kun lihasmassa pienenee, keho sopeutuu automaattisesti hidastamalla aineenvaihduntaa (aineenvaihdunta). Itse asiassa tutkijat spekuloivat, että juuri tämä alempi aineenvaihdunta voi selittää, miksi ihmiset painavat uudelleen, kun he lopettavat kalorirajoitetun ruokavalion. Ajan myötä kilojen menettäminen on yhä vaikeampi.
Syklin rikkomiseksi tulee uuvuttavien ruokavalioiden sijasta tehdä pieniä, pysyviä elämäntapamuutoksia. Et tarvitse sprintikilpailua, mutta pitkäaikaista ratkaisua. Valitse pienet, realistiset tavoitteet, kuten puolentoista tai kahden kilon menettäminen kuukaudessa. Kävele enemmän, lisää kevyttä liikuntaa. Vähennä 1000 kalorin tai vähemmän päivittäisen ruokavalion sijasta annoksia vähän tai vaihda paistettu ruoka kuitupitoiseen ruokavalioon. Ruokapäiväkirjan pitäminen on aluksi hyödyllistä, mutta älä tartu siihen.
Ruokavalion masennus ei ole fiktiota
Terveys ei ole vain fyysistä hyvinvointia, ruokavalion, sen lääkinnällisten ominaisuuksien ja mielenterveyshäiriöiden välistä yhteyttä on tutkittu jo pitkään. Ravintopsykologit ja psykiatrit ovat ilmestyneet, ruokavaliota epilepsiaa, anoreksiaa tai masennusta sairastaville on kehitetty ja käytetty menestyksekkäästi. Mielenkiintoista on, että ruokavalio voi sekä auttaa että pahentaa masennuksen oireita. Stressi on toinen tekijä, joka voidaan liittää tiukasti rajoittavaan ruokavalioon, se vaikuttaa negatiivisesti uneen, vähentää dramaattisesti tahdonvoimaa, mikä aiheuttaa "hajoamista" ja liikaa syömistä. Tutkijat tunnistavat jopa "ruokavalion ajattelun", jossa olet liian kiireinen painosi kanssa, tarkkaile kaloreita ja keskity jatkuvasti siihen, mitä voit syödä ja mikä on ehdottomasti kiellettyä. Kuulostaa tutulta?
Sen sijaan, että nautit vain täällä ja nyt, tällainen ajattelu on liian tunkeilevaa ja voi jopa saada sinut menettämään hallinnan elämästäsi ja terveydestäsi. Sitten on luultavasti parasta luopua ajattelutavasta ja lopettaa keskittyminen painoon ja aloittaa itsesi vahvistaminen. Valitettavasti "päästäminen irti" ei tarkoita syömistä enemmän näistä pehmeistä ranskalaisista sämpylöistä. Jotkut elintarvikkeet pääsevät suolistoon, mutta ovat lopulta myrkyllisiä henkiselle tasapainollesi. Verensokeripiikit nopean hiilihydraatin syömisen jälkeen on yhdistetty ahdistukseen. Mikä tärkeintä, ei riitä, että syöt vain hyvin: sinun on kulutettava kaikki kehosi tarvitsemat ravinteet ja kuidut ja vältettävä puhdistettujen ja ylikäsiteltyjen elintarvikkeiden merkittävää käyttöä.
Kuinka syödä oikein?
Biljoonat mikro-organismit, kuten bakteerit ja hiiva, elävät ihmisen suolistossa ja luovat niin kutsutun mikrobiomin. Tämä mikroskooppinen yhteisö auttaa muuttamaan proteiiniruokien tryptofaanin onnenhormoniksi serotoniiniksi. Kuten näette, ruokailutottumuksesi liittyvät suoraan mielialaasi. Proteiini-, kuitu- ja vitamiinirajoitetut paasto-ruokavaliot häiritsevät mikrobiomin tasapainoa, mikä toimii myös suolen seinämän estofunktiona. Epäterveellinen suoliston vuori menettää kykynsä toimia läpäisemättömänä esteenä myrkkyille. Kroonisen väsymyksen, migreenin, mielialan vaihteluiden ja iho-oireiden oireita esiintyy.
Voit kannustaa ja ylläpitää mikrobiomiasi kuluttamalla fermentoituja ruokia, kuten hapankaalia, kefiriä tai jogurttia, sekä kuitua monista eri kasvilähteistä. Valitettavasti ruokavaliosuunnitelma ei aina sisällä tarpeeksi kuitua. Monet hedelmät ja vihannekset ovat kiellettyjä vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla tai ruoansulatuskanavan ongelmista. Ravintolisien lisälähteiden käyttöönotto ravintolisistä voi tarjota korvaamatonta apua. Erinomainen esimerkki on moderni luonnollinen lääke Fibraxin. Koostumuksessa oleva kasvisruokakuitu toimii esilääke, antaa tunteen.
Fibraxin sisältää kaksi tärkeää komponenttia - ravintokuitu (arabinogalaktaani) ja rautaa sitova proteiini (laktoferriini), jotka auttavat normalisoimaan suoliston toimintaa. Arabinogalaktaani on liukoinen ravintokuitu, joka on pohjimmiltaan prebiootti, joka auttaa tukemaan ja kasvamaan oikeaa suoliston kasvistoa. Hyödyllisten bakteerien käydessä fermentoimalla arabinogalaktaania muodostuu propionaattia, asetaattia ja butyraattia, joilla on tärkeitä ominaisuuksia. Propionaatti sitoutuu paksusuolisolujen reseptoreihin, joissa se stimuloi ruokahalua vähentävien hormonien, joita kutsutaan anorektisiksi hormoneiksi, vapautumista. Asetaatti on energialähde lihasten, sydämen ja aivojen toiminnan ylläpitämiseksi - tämä on tärkeää, koska heikkous, häiriötekijät ja väsymys ovat usein minkä tahansa ruokavalion kumppaneita. Butyraatti on välttämätöntä paksusuolisolujen ravitsemiseksi ja uudistamiseksi sekä läpäisemättömän esteen palauttamiseksi allergeeneille ja muille haitallisille aineille. Mielenkiintoista on, että asetaatti, butyraatti ja propionaatti eivät pääse elimistöön ruoan kanssa; ne tarvitsevat riittävästi ravintokuitua ja terveellisen suolen mikrobiomin niiden syntetisoimiseksi.
Laktoferriini estää patogeenisten bakteerien kasvua, mikä tarjoaa tilaa hyödylliselle mikroflooralle. Laktoferriini "ottaa" rautaa patogeenisistä bakteereista ja rajoittaa siten niiden selviytymis- ja lisääntymismahdollisuuksia. Laktoferriini on myös paikallinen immuniteetin stimulantti, joka estää allergeenien ja toksiinien pääsyn verenkiertoon.
Kätevä tapa ottaa Fibraxinia - vain yksi annospussi päivässä aterioiden yhteydessä, helpottaa elämää ruokavalion aikana, mikä edistää mukavaa suolen ja säännöllistä suoliston liikettä.
Fibraxin ei ole lääke tai keino laihduttaa, sillä ei ole terapeuttista vaikutusta, mutta se helpottaa ruokavalion sietämistä ja ylimääräisten kilojen poistamista. On tärkeää ottaa Fibraxin koko ruokavalion ajan.
Johtopäätöksen sijaan
Maailman terveysjärjestö väittää, että terveellinen ruoka on monipuolinen yhdistelmä jyviä, palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia ja eläinproteiiniruokia. Asiantuntijat uskovat, että se suojaa monia kroonisia tarttumattomia sairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetesta ja syöpää. Elämäntapamuutoksiin WHO ehdottaa syövän enemmän vihanneksia ja hedelmiä, vähemmän suolaa, sokeria ja teollisia rasvoja.
Terveellisen ruokavalion syöminen ei sisällä tiukkoja rajoituksia, se ei vaadi epärealistisesti ohutta tai riistää itseltäsi suosikkiruokasi. Pikemminkin se on hyvinvointi, enemmän energiaa, terveyttä ja mielialaa. Tietysti, menemällä hyvän ravitsemuksen tielle, et menetä painoa kolmessa tai seitsemässä päivässä, kuten äärimmäiset ruokavaliot takaavat. Mutta paino menee peruuttamattomasti ohittamalla jo-jo-vaikutuksen, ja keho on kiitollinen sinulle.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
