Ruokavalion epäonnistumiset: yleisimmät ruokavalion virheet
Ruokavalio on yksi painonpudotuksen tärkeimmistä edellytyksistä ja myös tehokkain tapa tehdä se. Miksi sitten useimpien laihduttavien on käytettävä tätä menetelmää uudestaan ja uudestaan, pettynyt joissakin, toisten viemissä, vaikeuksissa irrottaa muutama punta ja palata nopeasti status quoon?
Asiantuntijat uskovat, että kyse on jatkuvasti virheistä. Jopa tiukalla ruokavaliolla istuminen ei riitä; jotta ruokavalio olisi tehokas, sinun on istuttava siihen oikein. Ravitsemusterapeutit ovat koonneet luettelon yleisimmistä virheistä, jotka vievät meiltä laihduttajilta ansaitun voiton.
Nopea laihtuminen lyhyessä ajassa
Ruokavalioita, jotka lupaavat nopeaa laihtumista lyhyessä ajassa, kutsutaan äärimmäisiksi ruokavalioiksi. He eivät edes yritä ylläpitää ravintoaineiden tasapainoa, toiminnan pääperiaate on ravinnon voimakas rajoitus. Tällaiset ruokavaliot johtavat haluttuun laihtumiseen nopeasti, mutta vaikutus menetetään yhtä nopeasti, ja tähän on olemassa fysiologinen syy. Äärimmäiset ruokavaliot ovat erittäin stressaavia, ja keho ohjaa kaikki voimansa poistamaan stressin vaikutukset, joten älä edes toivoa - menetetyt kilot palaavat ilman epäonnistumista, ja on mahdollista, että marginaalilla.
Häiriötön ruokavalio
Ruokavalion jälkeen sinun on noudatettava sitä - näyttää siltä, että tämä on ilmeistä. Itse asiassa tätä ei koskaan tapahdu, koska elämä häiritsee. Lomat, seurustelu ystävien kanssa, liikelounaat - usein juuri ruokavalion jälkeen alamme ymmärtää ruoan tärkeän roolin sosiaalisessa elämässämme. Siksi oikea ruokavalio on välttämättä laadittava ottaen huomioon väistämättömät rikkomukset.
Sinun on varauduttava heihin ja ajateltava etukäteen syömiskäyttäytymistäsi tässä tapauksessa asettamalla toleranssialue ja myöhemmät toimenpiteet vahinkojen poistamiseksi. Muuten henkilö ennemmin tai myöhemmin hajoaa varmasti, mutta koska hänen ruokavalionsa ei salli hajoamista, hajoaminen on syy sen loppuun saattamiseen. Eikö se ole tuttu ajatus: "Voi, jos en voisi vastustaa, niin no, hän, tämä ruokavalio. Seuraavan kerran se saattaa toimia. " Älä mene lankaan, se ei toimi myöskään seuraavalla kerralla, ellet kehitä oikeaa taktiikkaa tällaisiin tilanteisiin.
Ruokavalion elintarvikkeet rajoittamattomina määrinä
Usein uskotaan virheellisesti, että jos tuote on ruokavaliota, voit syödä sitä niin paljon kuin haluat. Tämä ei ole totta. Yksikään tuote ei ole niin ruokavaliota, että sitä voidaan käyttää väärin ilman terveydelle haittaa. Sama kaali, porkkanat, omenat, jos niitä käytetään liikaa, aiheuttavat ruoansulatuskanavan ongelmia: turvotusta, ilmavaivoja, ripulia. Tietysti olet aiheuttanut ruoansulatuskanavan häiriön itsessäsi, voit menettää muutaman kilon, mutta lääkärit varoittavat, että tässä tapauksessa kilogrammat, ensinnäkin, menevät pois yhdessä hiusten, vahvojen kynsien ja hyvän ihon kanssa, ja toiseksi ne palaavat hyvin nopeasti, kun aloitat oksentelu yhdentyyppisestä raakakaalia ja omenoita.
Juomijärjestelmän rikkominen
Veden rooli oikeassa aineenvaihdunnassa on valtava. On näyttöä siitä, että ylipaino johtuu usein kroonisesta kuivumisesta. Tässä laukaistaan mekanismi hätäreservien luomiseksi - keho alkaa "piilottaa" jatkuvasti vähemmän vettä, koska se on vettä ja rasvahappoja. Tällaisissa tapauksissa normaalin juomisen käyttöönotto edistää laihtumista, koska veden varastointitarve häviää.
Aikuisen on juotava päivittäin noin puolitoista litraa puhdasta vettä, ja puhumme vedestä. Sen korvaamista muilla nesteillä ei voida hyväksyä. On erityisen haitallista korvata vesi teellä laihtuminen tai tonisia juomia, koska ne auttavat poistamaan enemmän nestettä kuin itse tuottavat, mikä lopulta lisää kuivumista.
Syöminen vähärasvaista "kevyttä" ruokaa
Harmonian saavuttamisen yleinen suuntaus ei voinut vaikuttaa kauppaan. Meille tarjotaan valtava valikoima rasvattomia tuotteita, lupaamalla, että niitä ei kerrostu sivuille ikävien taitteiden muodossa. Vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen maito ja jopa vähärasvainen hapan kerma ja majoneesi, mikä on sinänsä hölynpölyä, koska smetana on maitorasvaa, ja majoneesi ei ole muuta kuin voipohjainen kastike.
Ravitsemusterapeutit varoittavat laihtua haluavia syömästä tällaisia "kevyitä" ruokia kahdesta syystä. Ensinnäkin keho tarvitsee rasvaa. Itse rasvakudosta lukuun ottamatta hermosto ja aivot ovat eniten rasvaa. Rasvan poistaminen lasten ruokavaliosta on erityisen haitallista, se on yhtä haitallista kuin sen väärinkäyttö. Toiseksi, luuletteko seuraavan ongelman olevan ratkaissut: tuotteen on poistettava tuotteessa oleva rasva, mutta säilytettävä samalla sen ulkonäkö ja tavanomainen maku? Aivan oikein, lisäämällä kemiallisia ainesosia: täyteaineita, sakeuttamisaineita, emulgointiaineita, väriaineita ja niin edelleen ja niin edelleen. Tulos on haitallinen paitsi ruokavaliossa oleville, myös kaikille muille. Kolmanneksi, henkilö, joka uskoo, että he eivät parane tällaisista tuotteista, syö niitä paljon enemmän kuin he syövät tavallisia tuotteita,ei rasvaton.
Hiilihydraattien jättäminen pois ruokavaliosta
Hiilihydraatteja ja rasvoja pidetään ohuen hahmon tärkeimpinä vihollisina. Mutta onko se? Rasvasta pääsemiseksi on välttämätöntä, että se hapettuu mahdollisimman pian, nopeaa hapettumista kutsutaan palamiseksi. Kehon sisäympäristön olosuhteissa hiilihydraatteja tarvitaan polttoaineena toimivien rasvojen hapettumiseen. Biokemistit sanovat, että rasvat poltetaan hiilihydraattiliekissä. Mutta entä se, että hiilihydraatit itse muuttuvat rasvaksi? Kuten aina, kysymys on määrässä ja laadussa. Oikeat hiilihydraatit ovat hitaita, niitä esiintyy täysjyväjauhoissa ja niistä saatavissa tuotteissa, vihannesten ja viljan gluteenissa. Siksi oikeat hiilihydraatit sisältävät elintarvikkeet ovat välttämättömiä rasvan hajoamiseksi. On välttämätöntä sisällyttää ne ruokavalioon.
Äkillinen poistuminen ruokavaliosta
Ruokavalion tehottomuus määräytyy usein sen äkillisen lopettamisen vuoksi. Kaikki oli hienoa, haluttu luku asteikoissa saavutettiin, ruokavalio suljettiin. Mutta viikko sen valmistumisen jälkeen yhtäkkiä käy ilmi, että paino ryömi jälleen ylös, ja kuukausi myöhemmin suosikkifarkusi alkavat taas rähinä. Kuinka olla? Täytyykö sinun todella mennä laihduttamaan ikuisesti? Kyllä ja ei.
Ruokavalion ei pidä lopettaa heti, ruokavaliosta poistumisen tulisi kestää niin kauan kuin se kesti. Uusia ruokia ja ruokia tulisi lisätä vähitellen, enintään kaksi yhdessä päivässä, tai parempi yksi kerrallaan - tämä ei venytä vatsaa, ja ruoansulatuskanava pystyy sopeutumaan muutettuun ruokavalioon.
Jos sinulla on taipumusta olla ylipainoisia tai tiedät, että sinulla on heikkoutta ylimääräiselle kakkupalalle, ruokavaliota on jatkettava säännöllisesti. Mutta on paljon oikeampi kehittää pitkäaikainen hoito, esimerkiksi perustaa yksi paastopäivä viikossa ja pitää siitä kiinni koko elämäsi, tuoden tottumukseen ja muistamalla, että itse asiassa muinaisten kreikkalaisten keksimä sana "ruokavalio" tarkoittaa alun perin tarkalleen tätä - tavallista Elämäntapa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
