Mitä ruokavaliossa on
Ruokavalion ja ylipainon ongelma koskee melkein kaikkia naisia. Tässä tapauksessa naisen todellisella painolla ei ole merkitystä. Ohut tytöt haaveilevat laihdutuksesta, ehkä jopa intohimoisemmin kuin lihavat naiset. Kukin itselleen asettama tavoite on tunnustettava epärealistiseksi. Painon dynamiikasta riippumatta, kenelläkään kauniilla sukupuolella ei ole varaa unohtaa ruokavalioita kokonaan nykymaailmassa. Kuitenkin yhä useammat miehet ovat myös alkaneet olla kiinnostuneita tästä aiheesta. Ennen kuin kaikki laihtuvat, herää kysymys, mitä ruokavaliossa on?
Ruokavalio - terveellinen ruokavalio
Jos tarkastelemme ravitsemusta lääkärin näkökulmasta, sen on ensinnäkin oltava täydellinen, tasapainoinen ja terveellinen. Mineraalien, vitamiinien ja aminohappojen varastoja ei ole järkevää ehtyä ajattelematta nälkää tai ruokavalion avulla yhtä tyyppistä ruokaa. Tulos on epätyydyttävä. Saatat laihtua, mutta se ei lisää sinulle kauneutta. Iho näyttää ikääntyneeltä ja väsyneeltä, hiukset muuttuvat himmeiksi ja kynnet hauraiksi. Lisäksi on olemassa riski vakavien sairauksien kehittymisestä väärän ruokavalion takia. Peptinen haava ja pohjukaissuolihaava, sapen dyskinesia, osteoporoosi voivat johtua aliravitsemuksesta, erityisesti paastosta. Joten oikea oikea ruokavalio on terveellistä ruokavaliota. Mitä tässä tapauksessa ruokavaliossa on? Tasapainoinen ruoka, maukas ja terveellinen samanaikaisesti.
Jos nälkää, voitko laihtua?
Päivän aikana käytämme energiaa normaalin ruumiinlämpötilan ylläpitämiseen ja työn tekemiseen. Jos henkilö syö täysin, hän saa energiaa ruoasta hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien muodossa. Jos nälkää, keho alkaa kuluttaa kertyneitä kaloreita. Kehon energia varastoidaan rasvakertymien muodossa. On käynyt ilmi, että jos nälkää, voit laihtua. Toisaalta nälkä on erittäin stressaavaa keholle. Aineenvaihdunta siirtyy säästötilaan. Siksi paino ei mene pois niin nopeasti kuin haluat. Viikon paaston aikana monet laihtuvat 2–4 kiloa. Tällaisten tulosten saavuttaminen on täysin mahdollista luopumatta kokonaan ruoasta.
Paasto aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, heikkoutta ja vähentynyttä keskittymistä useimmilla ihmisillä. Monet ihmiset raportoivat heikentyneestä mielialan taustasta ja lisääntyneestä ärtyneisyydestä. Lisäksi, kun lopetat nälkää, olet vaarassa saada painosi takaisin nopeasti uudelleen. Ja ehkä jopa lisätä lisää. Nälkä aiheuttaa muutoksia aineenvaihdunnassa. Vähemmän kaloreita kulutetaan koko päivän ajan. Syöminen tavalliseen tapaan voit lihoa.
Ravitsemusterapeutin vinkkejä laihdutukseen
Eri ravintotieteilijöillä on oma käsityksensä siitä, miten laihtua, mitä ruokavaliossa on. Lääketieteen ammattilaisten suositukset ovat kuitenkin melko samanlaisia. Sinun tulisi kuunnella neuvoa, johon luotat. Paras ruokavalio on terveellinen ruokavalio. On tärkeää järjestää säännölliset ateriat koko päivän ajan. Sinulla on oltava vähintään aamiainen, lounas ja päivällinen. Mahdollisesti vielä kaksi tai kolme välipalaa aterioiden välillä. Syö paremmin pieninä annoksina, mutta useammin. Yritä juoda lasillinen vettä joka kerta syömällä ruokahalusi vähentämiseksi. On myös syytä lisätä kuitupitoisia ruokia pääaterioihisi. Ensinnäkin puhumme vihanneksista ja leseistä. Ruoka on valmistettava oikein. Margariinin, vihannesten ja voin muodossa oleva rasva on poistettava melkein kokonaan. Ruoka voidaan höyryttää, hauduttaa, keittää, mutta ei paahtaa. Ranskalaiset ovat neljä kertaa ravitsevampia kuin takkiperunat. Kiinnitä huomiota siihen, mitä ja milloin syöt. Aloita "ruokapäiväkirja": kirjoita ruokia, annoksia, ateria-aikoja. Analysoi, mikä laukaisee ylensyönnin. Joillekin ruoka on tapa pitää hauskaa. Joku - välttämätön viestinnän ominaisuus. Poista tilanteet, joissa saatat syödä liikaa, jos mahdollista. Päätä etukäteen, mitä ruokavaliossa on. Säilytä terveellisiä ruokia jääkaapissa. Joku - välttämätön viestinnän ominaisuus. Poista tilanteet, joissa saatat syödä liikaa, jos mahdollista. Päätä etukäteen, mitä ruokavaliossa on. Pidä terveellisiä ruokia jääkaapissa. Joku - välttämätön viestinnän ominaisuus. Poista tilanteet, joissa saatat syödä liikaa, jos mahdollista. Päätä etukäteen, mitä ruokavaliossa on. Säilytä terveellisiä ruokia jääkaapissa.
Mitä voit syödä ruokavaliolla
Kun päätämme laihtua, yritämme ymmärtää, mitä voit syödä ruokavaliolla. Erilaiset rajoittavat ruokavaliot sisältävät tiettyjen elintarvikkeiden poissulkemisen. Joskus tietyn ajanjakson ajan on suositeltavaa syödä vain yksi tuote: kaali kolme päivää, omenat yhden päivän ajan tai tattaripuuro ilman suolaa viikon ajan. Tällaisten suositusten noudattaminen on melko vaikeaa. Kiusauksesi tulokset voivat olla hyvin vaatimattomia. Tällaisia rajoituksia yhdelle elintarviketyypille kutsutaan mono-ruokavalioksi. Lääkärien ruokavaliot tarjoavat yleensä laajemman luettelon ruokalistasta. Joten mitä on liikalihavuuden ruokavaliossa? Vihanneksista perunoita lukuun ottamatta tulisi tulla ruoan perusta. Salaatit, muhennokset, höyrytetyt tai grillatut vihannekset tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan. Ruokavalion ei myöskään pitäisi olla huono proteiinipitoisuus. Siksi on suositeltavaa syödä vähärasvaista lihaa vähintään kerran päivässä. Voit valita naudanlihaa,kala tai kana. Tärkeintä on lihan asianmukainen käsittely: poista rasva, keitä ilman öljyä. Vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyödyllisiä ruokavaliossa oleville. Poista hapan kerma. Valitse raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0-5%, kefiiri ja maito - rasvaton tai 1-1,5%. Hedelmät sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun ei pitäisi syödä banaaneja, viinirypäleitä ja kuivattuja hedelmiä. Syö loput hedelmät enintään 400 grammaa päivässä. Lopeta syöminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee illallisesta kevyin ateriasi. Lopeta syöminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee illallisesta kevyin ateriasi. Lopeta syöminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee illallisesta kevyin ateriasi.
Ruokavalion edut ja haitat
Ruokavalion edut ja haitat riippuvat siitä, millaista ruokajärjestelmää puhumme. Epätasapainoisilla mono-ruokavalioilla, paastolla, paastopäivillä on varmasti enemmän haittoja kuin etuja. Monet ihmiset eivät onnistu laihtua, mutta on täysin mahdollista kuluttaa hermostoa ja kuluttaa vitamiini- ja kivennäisaineita. Jotkut ihmiset kutsuvat tällaisten ruokavalioiden etua niiden lyhyeksi kestoksi. Tämä on kuitenkin epäilyttävä plus. Tiedetään, että vain pitkäaikaiset ruokavalion muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi lukuun. Lyhytaikaisilla ruokavalioilla on vain lyhytaikainen vaikutus. Vaikka ehkä joku tavoite on laihtua johonkin päivämäärään mennessä. Katso esimerkiksi tyylikäs prom. Tällöin yksiruokavalio voi antaa toivotun tuloksen.
Päinvastoin, tasapainoisilla pitkäaikaisilla ruokavalioilla, jotka ovat lääkäreiden laatimia, on enemmän etuja. Tämä ruokavalio perustuu terveelliseen ruokavalioon. Tällaiset järjestelmät auttavat ylläpitämään terveyttä ja kuntoa. Minkä tahansa ruokavalion haittapuoli voi olla psykologinen epämukavuus. Jos olet päättänyt, että tarvitset ruokavaliota, päätä ensin tavoitteistasi. Miksi tarvitset ruokavaliota? Kuinka paljon haluat laihtua? Kuinka kauan odotat näitä muutoksia. Analysoi sitten tiedot eri ruokavalioista tai ota yhteyttä asiantuntijaan, jotta sinulle voidaan kehittää yksilöllinen ravitsemusjärjestelmä. Ehkä ravitsemusterapeutin neuvot laihdutuksesta auttavat sinua. Ottaa luettelot sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista, tiedät tarkalleen mitä ruokavaliossa on ja mitä ei.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
