Ruokavalion Järjestelmä "Terapeuttinen Laihtuminen"

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

"Terapeuttinen laihtuminen" -järjestelmän loivat ammattimaiset ravitsemusterapeutit. Sen avulla voit vähentää painoa turvallisesti ja muodostaa terveellisen ruokailutottumuksen tuloksen vahvistamiseksi ja menetettyjen kilojen palautumisen välttämiseksi. Sekä ammattilaisten osallistumisesta tämän järjestelmän kehittämiseen että ruokavalion turvallisuudesta ei kuitenkaan löydy dokumentteja. Siitä huolimatta se on suosittu ja seuraajiensa arvosteluiden mukaan se tarjoaa hyvän tuloksen. Järjestelmän erikoisuus on, että se on asetettu tiukasti annosten määrän ja valikon koostumuksen suhteen.

"Terapeuttisen laihtuminen" -järjestelmän ruokavalion säännöt:

syöminen kolme kertaa päivässä (valinnainen - neljä tai viisi). On tarpeen noudattaa hoito-ohjelmaa - on suunnilleen samaan aikaan. Illallisen tulee olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa;
aterioiden ohittaminen on kielletty;
sinun on noudatettava tarkasti valikkoa. On kiellettyä vaihtaa päiviä, aterioita, korvata joitain tuotteita muilla;
astiat tulisi valmistaa ruokavaliomenetelmillä - kiehuminen, paistaminen uunissa ja grillissä, höyrytys;
on välttämätöntä harjoittaa fyysisiä harjoituksia, on suositeltavaa, että etusija annetaan ei-rasittaville, mutta säännöllisille harrastuksille, kuten kodin kunto, jooga, pilates, kävely raikkaassa ilmassa vilkkaalla vauhdilla.

"Terapeuttisen laihtuminen" -järjestelmän ruokavalio: ravitsemuksen perusperiaatteet

Lähde: depositphotos.com

"Terapeuttisen laihtuminen" -järjestelmän ruokavalion edut

"Terapeuttisen laihtuminen" -järjestelmän ruokavalion avulla voit päästä eroon merkittävästä painosta kahdessa viikossa - 5-7 kg vahingoittamatta terveyttäsi.

Ruokavalio sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet.

Kahden viikon aikana laihtuminen tottuu ruoan saantiin ja terveelliseen ruokavalioon, mikä vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavaan.

Järjestelmän etuna on myös rajoitusten pieni määrä, tuotteiden saatavuus ja helppokäyttöisyys.

"Terapeuttisen laihtuminen" -järjestelmän ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Ruokavalion haittoihin kuuluu vain tarve noudattaa tiukasti ruokavalion aikataulua. Tämä on erityisen vaikeaa ihmisille, jotka ovat tottuneet sotkuiseen syömiseen päivän aikana.

Vasta-aiheita ei ole, mutta kroonisia sairauksia sairastavia ihmisiä kehotetaan ottamaan yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin ennen ruokavalion aloittamista.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Hyväksyttyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää:

kananmunat;
kanan ja kalkkunan fileet;
vähärasvainen liha, mieluiten naudanliha;
kala (mikä tahansa);
vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet - luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita, kefiiri, raejuusto, juusto;
vihannekset (paitsi perunat);
hedelmät - sitrushedelmät, vihreät omenat, kiivi;
riisi ja tattari;
täysjyväleipä;
mausteet;
kasviöljy pienessä määrässä salaattikastiketta varten.

Juomista sallittu musta luonnollinen kahvi, musta ja vihreä tee, kasvismehut.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Tuotteet, jotka eivät sisälly sallittuun luetteloon, ovat kiellettyjä, erityisesti sokeri ja sen korvikkeet, maito, perunat. Suolan käyttö ei ole toivottavaa, mutta pienet määrät ovat hyväksyttäviä.

"Terapeuttisen laihtumisen" järjestelmän ruokavalio

Jotkut esitetyn valikon päivät on merkitty yhdellä tai useammalla tuotteella, joka tulisi kuluttaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi 150-200 g määränä kutakin ateriaa kohti.

Ensimmäisen viikon valikko:

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: 2 keitettyä munaa, teetä.

Lounas: 200 g vihanneskeittoa, 100 g keitettyä kananfileetä.

Illallinen: 200 g haudutettua kaalia.

Toinen päivä

Aamiainen: 150 g raejuustoa (haluttaessa voit lisätä siihen valkosipulia, mausteita ja yrttejä), teetä.

Lounas: 250 g tuorekasvisalaattia, 100 g höyrytettyä kalaa.

Illallinen: omena.

Kolmas päivä

Aamiainen: 150 g juustoa, teetä.

Lounas: 150 g kalkkunafileetä, 2 omenaa.

Illallinen: 170 g tonnikalaa tai muuta kalaa, 250 ml porkkanamehua.

Neljäs päivä

Aamiainen: 250 g tattaripuuroa, kahvia.

Lounas: 200 g keitettyä vasikanlihaa, 2 kiiviä.

Illallinen: 200 g tuorekasvisalaattia.

Viides päivä

Vihannekset (kaikki, missä tahansa muodossa ja määrinä).

Kuudes päivä

Aamiainen: keitetty muna, kahvi.

Lounas: 200 g vihanneskeittoa, 100 g kalkkunafileetä.

Illallinen: 170 g tonnikalaa tai muuta kalaa, viipale täysjyväleipää.

Seitsemäs päivä

Aamiainen: 150 g keitettyä riisiä, kahvia.

Lounas: 2 kiiviä.

Illallinen: 200 g kalaa.

Toisen viikon valikko:

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: 250 g jogurttia, teetä.

Lounas: 200 g keitettyä vasikanlihaa.

Illallinen: 200 g haudutettua kaalia.

Toinen päivä

Aamiainen: keitetty muna, tee.

Lounas: 200 g kasviskeittoa, 250 g kaalisalaattia.

Illallinen: keitetty broilerifilee, 200 ml kasvismehua.

Kolmas päivä Kurkut, kaali (kaikki määrät), 250 ml kefiriä. Neljäs päivä

Aamiainen: keitetty muna, 2 tomaattia.

Lounas: 150 g keitettyä riisiä.

Illallinen: 200 g kalaa, 200 ml kefiriä.

Viides päivä Keitetty kanafilee (mikä tahansa määrä). Kuudes päivä Vihannekset (kaikki, missä tahansa muodossa ja määrinä). Seitsemäs päivä Kala (missä tahansa määrässä).

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. Ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda vähintään neljä lasillista vettä päivässä: se parantaa terveyttä, auttaa poistamaan toksiineja ja varmistaa ihon joustavuuden.

Neuvo 2. Ruokavalion jälkeen ei pidä lisätä dramaattisesti aterioiden määrää ja palauttaa makeisia, pikaruokaa, rasvaisia ruokia valikkoon. On suositeltavaa säilyttää tapa syödä terveellisiä ja pieniä annoksia - tämä auttaa säilyttämään lopullisen painon.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 2 viikkoa	3,5 / 5 Nimi "Terapeuttinen laihtuminen" puhuu puolestaan: tämä järjestelmä tarjoaa laihtumista terveydellisin tavoin. Siinä ei ole mitään vallankumouksellista, laihtuminen tapahtuu vähentämällä astioiden kaloripitoisuutta ja rajoittamalla niiden määrää.
Suositeltu taajuus: puolen vuoden välein
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita: