Nopea Ruokavalio Laihtuminen - Tyypit, Ruokavalion Laatimista Koskevat Säännöt, Hyvät Ja Huonot Puolet, Arvostelut

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Nopea ruokavalio

Huolimatta siitä, että ravitsemusterapeuttien pikaruokavalioita koskevat arvostelut ovat enimmäkseen negatiivisia, joskus tällaisia menetelmiä tarvitaan edelleen. Yleensä, kun joudut järjestämään itsesi nopeasti järjestykseen jossakin tapahtumassa, näytä näyttävältä vaadittuun päivämäärään mennessä. Painonpudotukseen tarkoitettu pikaruokavalio ei sovi, se on vain tapa väliaikaisesti korjata ulkonäköäsi. Sen toiminta on aina palautuva, koska ei ole niinkään kehon rasvan menetystä kuin ylimääräisen nesteen menetystä. Heti kun pikaruokavalio päättyy, keho pyrkii korvaamaan välittömästi menetyksen, joka käytännössä näyttää lisääntyneen "julman" ruokahalun jaksolta. Siksi, kun päätät käyttää pikaruokavaliota, sinun on oltava tietoinen siitä, mitä odotat siitä, jotta vältät pettymykset ja tulevat terveysongelmat.

Hyödyt ja haitat pikaruokavaliosta

Pikaruokavalion etuihin kuuluvat seuraavat seikat:

Kyky päästä nopeasti eroon 3-7 kilosta ylipainosta (riippuen ruokavalion tyypistä ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista);
Jos pikaruokavalio koostuu kasvintuotteista, joissa on vähän lämpökäsittelyä, ja fermentoiduista maitotuotteista, tämä on mahdollisuus puhdistaa keho toksiinista, jolla on aina myönteinen vaikutus terveyteen;
Kyky tarkistaa ruokavaliosi. Usein pikaruokavalioiden arvostelut osoittavat, että ne ovat sysäys ymmärtämään kuinka väärä päivittäinen ruokavalio koostui, kuinka paljon se sisälsi tarpeettomia ruokia, kuten makeisia, ja tarpeettomia aterioita, kuten lukuisia huomaamattomia välipaloja.

Nopean ruokavalion miinuksista kutsutaan useimmiten seuraavia:

Epätasapaino. Kaikki pikaruokavaliot viittaavat ankariin äärimmäisiin ruokavalioihin, suurilla rajoituksilla, ja monien normaaliin elämään tarvittavien aineiden saanti ei ole riittävä. Siksi enimmäisaika, jonka aikana tätä ravintomenetelmää suositellaan, on kolme päivää. Nopea ruokavalio kolmessa päivässä ei pysty aiheuttamaan vakavaa haittaa terveydelle, mutta se selviää toiminnastaan melko onnistuneesti;
Painonpudotus johtuu veden, ei rasvan menetyksestä. Tämä on toinen suuri haittapaino pikaruokavalioissa. Samanaikaisesti sinun on ymmärrettävä, että toisin kuin rasva, keho tarvitsee vettä eikä koskaan myöhemmin, vaan nyt. Siksi lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että seuraat juomisjärjestelmääsi pikaruokavalion aikana, muista kuluttaa vähintään puolitoista litraa puhdasta vettä kuivumisen vähentämiseksi.
Nopeat ruokavaliot ovat huonosti siedettyjä psyko-emotionaalisesti. Ne ovat stressaavia keholle, ja keho tekee siitä jatkuvasti masentuneen mielentilan, unihäiriöt, lisääntyneen väsymyksen ja hermostuneisuuden. Suorituskyky heikkenee, muisti ja keskittymiskyky heikkenevät. On erittäin epätoivottavaa yhdistää pikaruokavalion lisääntynyt fyysinen tai henkinen stressi;
Menetettyjen kilojen nopea palautus. Ehkä tämä on painonpudotuksen pikaruokavalion suurin haitta. Tuhansien vuosien ajan ihmiskeho on tottunut varastoimaan ylivoimaisen esteen sattuessa, johon melkein aina liittyy nälkä. Hän näkee pikaruokavalion myös katastrofaalisena ravitsemuksen puutteena, ja ensimmäisellä tilaisuudella hän alkaa varastoida energiaa tulevaisuutta kostaen. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka pystyisitkin pikaruokavalion aikana hillitsemään ruokahalusi, sen päätyttyä sinut kirjaimellisesti hyökkäävät voimakkaat nälänhoidot, joita kutsutaan myös zhoriksi. Tämä prosessi johtuu bio-selviytymisen alitajunnan mekanismeista, ja siksi sitä on erittäin vaikea hallita tietoisesti. Siksi painonpudotukseen tarkoitettuja pikaruokavalioita ei suositella - niiden vaikutus ei useinkaan ole vain pieni,mutta suora päinvastainen kuin odotettiin, ja menetetyt kilogrammat palautetaan mielenkiinnolla;
Kroonisten sairauksien pahenemismahdollisuus. Pikaruokavalioita ei suositella ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta patologiasta, etenkin hormonaalisista ja maha-suolikanavan sairauksista. Niitä ei voida käyttää raskauden ja imetyksen aikana, ne ovat myös kategorisesti vasta-aiheisia ihmisille, joilla on jokin onkologinen patologia.

Kolmen päivän pikavalintavaihtoehdot

Esitämme huomiosi useita vaihtoehtoja pikaruokavalioon kolmen päivän ajan, joiden arvostelujen mukaan ne ovat erittäin tehokkaita ja melko turvallisia.

Hedelmien ja vihannesten raaka ruoka. Kolmen päivän ajan sinun täytyy syödä vain tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. On suositeltavaa harjoittaa tällaista pikaruokavaliota loppukesällä tai alkusyksyllä vihannesten ja hedelmien runsaana aikana. Raakaruokavalioon on useita vaihtoehtoja kolmen päivän ajan. Yksi niistä on mono-ruokavalio. Jokainen päivä on omistettu yhdelle hedelmälle tai vihannekselle, mihin tahansa määrään. Esimerkiksi ensimmäinen päivä on vesimeloni, toinen päivä kurkut tai tomaatit, kolmas on päärynöitä tai persikoita. Raakaruoka pikaruokavalio kolmen päivän aikana antaa sinun päästä eroon 5-7 kg painosta, puhdistaa kehon kertyneistä toksiineista ja poistaa ruuhkia suolistossa. Sillä on myös suotuisa vaikutus ihoon - iho puhdistuu, tasoittaa ja kiinteyttää. Voit harjoittaa tällaista ruokavaliota melko usein, mutta enintään kerran kahdessa viikossa.
Erinomaiset arvostelut pikaruokavaliosta, joka perustuu fermentoitujen maitotuotteiden käyttöön. Näytevalikko: ensimmäisenä päivänä vain kolmen litran kefiiri, ei välttämättä alhainen prosenttiosuus, jaettuna koko päivän ajan yhtä suurina annoksina. Toinen päivä - aamiaiseksi lasillinen kefiriä, lounaaksi puoli pakkaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%, ja vihreää teetä, illalliseksi valita joko joko loput puoli pakkaa raejuustoa tai kaksi lasillista kefiriä. Kolmas päivä - 300 g juomaa jogurttia aamiaiseksi, puoli pakkaa raejuustoa lounaaksi, lasillinen kefiriä päivälliseksi. Tällainen pikaruokavalio antaa sinun menettää noin 4-5 kg painoa, mutta ei kaikille. Joten ihmisille, joilla on korkea vatsan happamuus, se on vasta-aiheista.
Tehokas pikaruokavalio, joka perustuu vähäkalorisiin elintarvikkeisiin ja suolarajoituksiin. Näytevalikko: aamiaiseksi yksi muna ja kaksi ruokalusikallista kaurapuuroa; lounaaksi - salaatti tuoreista kauden vihanneksista (kesällä kurkut, tomaatit, paprikat, talvella - kaali, porkkanat, retiisi), maustettu ruokalusikalla kasviöljyä ja neljänneksen sitruunamehua, päivälliseksi - lasi kefiriä. Vihreä tee ilman sokeria on sallittua koko päivän; mausteet, mukaan lukien suola, on suljettu pois.

Riippumatta siitä, mikä pikaruokavalion versio valittiin, sinun on päästävä siitä vähitellen. Sääntö on: ruokavaliosta poistumisen tulisi kestää yhtä kauan kuin itse ruokavalio. Tämä pätee erityisesti silloin, kun varoituksista huolimatta käytettiin painonpudotusta. Laajenna ruokavaliota vähitellen lisäämällä vain yksi tuote jokaisen aterian yhteydessä ja pieni määrä. Muista, että sinulla on lisääntynyt ruokahalu, ja varastoi tässä tapauksessa porkkanoita, omenaa, laihdutusleipää, kaksi ruokalusikallista mysliä, jotta varastava ruoka ei yllättäisi sinua ja pakottaisi sinua huomaamattomasti syömään palan tai kaksi kakkua tai suklaakorkoa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.