Laihtua 3 Viikossa - Ruokavalion Säännöt, Ruokavalio, Asiantuntijoiden Neuvot

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Laihtua 3 viikossa

Melko usein on tapauksia, joissa henkilö haluaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista mahdollisimman lyhyessä ajassa. Laihduttamiseksi 3 viikossa käytetään ruokavalioita, jotka sisältävät vähäkalorisia ruokia, suosituimpia ja uusimpia voiteita ja pillereitä, viettää aikaa saunassa ja kylvyssä.

Huolimatta näennäisesti lukuisista "tehokkaista" tavoista laihtua, omalla kehollasi tehdyt kokeet eivät ole rohkaisevia, vaan aiheuttavat vain terveysongelmia.

Itse asiassa on todella mahdollista laihtua 3 viikossa. Tätä varten tärkeintä on noudattaa erityistä ruokavaliota 3 viikon ajan, suorittaa tiettyjä fyysisiä harjoituksia ja suunnitella päivittäinen rutiini oikein. Noudattamalla kaikkia näitä suosituksia näet vihdoin asteikolla kuvan, johon olet pyrkinyt jo pitkään.

Asiantuntijaneuvoja laihdutukseen 3 viikossa

Monet naiset, jotka toistuvasti esittävät itselleen kysymyksen siitä, miten laihtua 3 viikossa, eivät löydä oikeaa vastausta siihen. Asiantuntijoiden mukaan on melko helppoa vähentää ruumiinpainoa noudattamatta liian monimutkaisia kieltoja. Tärkein vaatimus on syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät vähemmän kaloreita kuin menetät päivän aikana. Kun tiedät, että 1 kg rasvaa on 7700 kaloria, voit päästä eroon melkein 1 kilosta 7 päivässä. Tällaisen tuloksen saavuttaminen voi olla yksinkertainen tapa - sinun on vähennettävä päivittäistä kulutettujen kaloreiden määrää enintään 1000 yksiköllä.

Noudattamalla ammattilaisten yksinkertaisia suosituksia, voit laihtua helposti 2-3 kg 3 viikossa, unohtamatta kuitenkaan päivittäisen ruokavalion vähäistä vähenemistä. Oikea ruokavalio 3 viikon ajan pitää sinut terveellisenä eikä tuo mitään kielteisiä seurauksia.

21 päivän ruokavalion salaisuudet

Avain nopeaan ja turvalliseen painonpudotukseen 3 viikossa on sisällyttää päivittäiseen valikkoon mahdollisimman monta ruokaa, joka sisältää vähän energiatiheyttä, eli tiettyyn määrään tuotetta sisältyvien kaloreiden määrän. Erittäin makeat jälkiruoat, suklaat, kakut kuljettavat paljon kaloreita ja painavat samalla vähän (niiden energiatiheys on suuri).

Alhaisen energiatiheyden omaavat elintarvikkeet sisältävät vihanneksia, yrttejä, hedelmiä ja kokonaisia jyviä.

Murtolukuinen ravitsemus

Olennainen osa 3 viikon ruokavaliota on jaetut ateriat. Se koostuu pääaterioiden tasaisesta jakamisesta ei 3 kertaa, vaan 5-6 annosta koko päivän ajan. Pitkän aikavälin ottaminen aamiaisen, lounaan ja päivällisen välillä voi usein johtaa julmaan nälän tunteeseen, jonka tukahduttamiseksi voit antaa periksi kiusaukseen ja syödä voileipää tai jopa epäterveellisempää ruokaa.

Voit laihtua 3 viikossa, jos syöt terveellisiä ruokia usein, mutta pieninä määrinä. Tällainen murtohoito auttaa ylläpitämään kaikkia aineenvaihduntaprosesseja kehossasi.

Urheiluaktiviteetit

Kuinka laihtua 3 viikossa ja saada lihaksesi hyvään kuntoon? Vastaus on hyvin yksinkertainen. On välttämätöntä käyttää säännöllisesti: lenkkeily, pyöräily, uinti tai nopea kävely (nämä urheilulajit kuuluvat aerobiseen ryhmään). Tällaiset tapahtumat auttavat eroon ylimääräisistä kiloista. Kuten 21 päivän ruokavaliokatsauksissa todettiin, ruokavalion lisäksi myös jatkuva ja oikea liikunta auttaa rasvaa polttamaan paremmin.

Hyvien tulosten saavuttamiseksi painonpudotuksesta 3 viikossa sinun on harjoitettava aktiivista urheilua vain 1-1,5 tuntia 4 tai 5 kertaa viikossa (tehokuormien ei kuitenkaan pitäisi olla heikkoja, mutta kohtuullisia).

Voimaharjoitteluvälineet

Ohjelma kuinka laihtua 3 viikossa ei voi tehdä ilman voimaharjoittelua. Tämä harjoitussarja on tarkoitettu lihasten kasvuun. Lihaskudoksen muodostuminen kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja myötävaikuttaa myös melko suuren määrän kaloreiden polttamiseen, vaikka keho ei altistu fyysiselle rasitukselle.

Voit laihtua vielä nopeammin, jos teet harjoituksia lyhyellä aikavälillä, jolloin keholle ja lihaksille jää vähän aikaa levätä. Ehdottomasti kaikki lihasryhmät (jalat, käsivarret, abs, selkä) tulisi kouluttaa. Voit tehdä tämän tekemällä kyykkyjä, taivutuksia, punnerruksia ja barbell-harjoituksia.

Ruokavalio 21 päivän ajan

21 päivän ruokavalio on erityisohjelma, joka sisältää vain vähän kaloreita sisältäviä ruokia. Se on täysin vaaraton ja tehokas, koska sen ovat koonneet ammattimaiset ravitsemusterapeutit Englannissa. Yleensä se kestää enintään 3 viikkoa. Kuten 21 päivän ruokavaliota koskevista arvosteluista käy ilmi, oikein valitun valikon avulla voit laihtua 10 kg helposti melkein kuukaudessa. Ainoa vaatimus on, että tällaista ruokavaliota ei voida käyttää kovin usein (noin 6 kuukauden välein), jotta se ei aiheuta suuria iskuja keholle.

Kolmen viikon ruokavalio sisältää useita komponentteja, jotka eroavat kulutetusta ruoasta. Joten 1-2 päivää - maitoon perustuva ruokavalio, 3-4 päivää - lihaan perustuva ruokavalio, 5-6 päivää - vihannesten ja hedelmien ruokavalio. Kuuden päivän kuluttua toinen ja kolmas komponentti toistetaan tietyssä järjestyksessä. Arviot 21 päivän ruokavaliosta osoittavat, että vain vahvat ihmiset voivat hoitaa tämän ohjelman. Sen lisäksi on suositeltavaa ottaa tietty ryhmä multivitamiineja.

Ruokavalio 21 päivän ajan

1-2 päivää - maitotuotteet:

• Aamiainen - 200 g maitoa ja yksi pieni pala leipää;
• Lounas - 200 g maitoa;
• Iltapäivän välipala - 200 g maitoa ja pala leipää;
• Illallinen - 200 g maitoa.

3-4 päivää - lihavalmisteet:

• Aamiainen - 15 g hunajaa, viipale leipää ja voita (10 g), kahvi maidolla ilman sokeria;
• Lounas - liha tai kalaliemi kalalla tai lihalla (enintään 200 g), viipale leipää, 2 rkl. vihreät herneet;
• Iltapäivän välipala - 15 g hunajaa, 200 g maitoa tai teetä;
• Illallinen - 2 munaa tai 50 g juustoa, vähärasvainen kinkku, kala, liha; viipale leipää ja 200 g maitoa.

5-6 päivän ruokavalio 3 viikon ajan - hedelmät ja vihannekset:

• Aamiainen - 2 omenaa tai appelsiinia;
• Lounas - kasviskeitto ilman perunoita lisäämällä 1 rkl. kasviöljy, vinaigrette kasviöljyllä, 1 viipale leipää;
• Iltapäivän välipala - hedelmät (ei banaanit);
• Illallinen - 0,5 rkl. hunaja, tee ja vihannes salaatti.

Ruokavalion säännöt 21 päivän ajan

• Sinun tulisi kuluttaa vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä;
• Voit syödä kalaa, lihaa tai vihanneksia vain keitetyt. Paistetut ja rasvaiset ruoat ovat ehdottomasti kiellettyjä;
• Yhden ja kahden päivän ajan illalla sallitaan 200 g tomaattimehua;
• On parempi korvata suola yrtteillä ja mausteilla;
• Illallinen tulisi pitää ennen klo 19;
• Leipä tulisi kuivata ainakin vähän.

Hedelmä- ja vihannesruokavaliota varten sinun on käytettävä viinirypäleitä, kuorimattomia omenoita, kiivejä, sitruunoita ja ananasta. Vihanneksista sinun on syötävä punajuurta, valkosipulia, punaista paprikaa, papuja, kurpitsaa, sipulia, persiljaa, munakoisoa, porkkanaa, takkiperunaa, parsaa, selleriä, kaalia.

Tiukan kiellon alaisena kahvia, sämpylöitä, makeita jälkiruokia, savukkeita, alkoholia, juomia kaasulla.

On mahdotonta lopettaa ruokavalio 21. päivänä äkillisesti. Viimeisten päivien pitäisi olla maitomaisia.

Kuten 21 päivän ruokavalion arviot osoittavat, sen vaikutus ylittää kaikki odotukset. Ei ihme, että hän voitti fanien rakkauden kaikkialta maailmasta.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.