9 tapaa torjua masennusta ilman lääkitystä
Masennusta ei ilman syytä pidetä vuosisadamme tärkeimpinä ongelmina: tieteen ja tekniikan kehityksen, elämänvauhdin kiihtymisen ja tietovirtauksen saatavuuden vuoksi meidän on maksettava jatkuvalla stressillä ja kehon puolustuskyvyn heikkenemisellä. Tämän seurauksena olosuhteet, joille on ominaista lisääntynyt ahdistus, kiinnostuksen puute elämästä ja hengellinen ja fyysinen epämukavuus, ovat yleisiä.
Farmakologia ei kuitenkaan pysy paikallaan, ja nykyään on olemassa useita lääkkeitä, jotka auttavat eroon masennuksen oireista. Vaikuttaa siltä, että ongelma on ratkaistu, mutta monilla lääkkeillä on erittäin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia: riippuvuus, unihäiriöt, letargia jne. Lisäksi lääkkeillä parantunut masennus pyrkii palaamaan. Siksi kokeneet lääkärit neuvovat käyttämään muita lääkkeitä käyttämiä menetelmiä masennuksen alkuvaiheessa. Tällaisia tapoja on monia. Keskustelemme yleisimmistä niistä tässä artikkelissa.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Menetelmän ydin on, että potilas oppii erikoislääkärin ohjauksessa tunnistamaan ja analysoimaan omat negatiiviset ajatuksensa ja tunteensa, ymmärtämään niiden esiintymisen syyt. Tämä auttaa vähentämään ahdistusta, löytämään todellisia ratkaisuja elämän ongelmiin. Jos masennus on lievä, 10–20 konsultin avulla voit yleensä päästä eroon siitä kokonaan. Tulevaisuudessa potilas voi harjoitella menetelmää itsenäisesti käyttäen hankittuja taitoja.
Lähde: depositphotos.com
Fyysinen harjoitus
Säännöllinen urheilutoiminta aktivoi kehon puolustusjärjestelmän, auttaa normalisoimaan ruokahalua ja unta sekä lisää itsetuntoa. Lisäksi kohtalainen liikunta tuottaa serotoniinia, joka on luonnollinen lääke masennukseen. Ulkona kävely, ulkona pelit, hiihto ja uinti ovat erityisen hyödyllisiä psyykelle.
Lähde: depositphotos.com
Hieronta
Rentouttava hieronta stimuloi aivoja vapauttamaan erityisen hormonin, oksitosiinin. Se luo tunteen rauhasta ja turvallisuudesta, auttaa selviytymään stressitilanteista helpommin.
Päinvastoin, aktiivinen hieronta virkistää ja virkistää kehoa. Samanaikaisesti suuri määrä endorfiinia, "ilohormonia", tulee verenkiertoon, mikä parantaa mielialaa.
Masennusta hoidettaessa erilaisia hierontatyyppejä voidaan vuorotella; istunnot yhdistetään usein toimenpiteisiin, kuten kivihoitoon, aromaterapiaan.
Lähde: depositphotos.com
Jooga ja meditaatio
Nämä perinteiset rentoutumisjärjestelmät ovat tehokkaimpia masennuksen hoitomuotoja. Joogan uskotaan auttavan sinua keskittymään, rauhoittumaan ja kehittämään optimistisen elämänkatsomuksen. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että harjoittamalla tiettyjä jooga-asentoja voit vähentää "stressihormonin" (kortisolin) pitoisuutta veressä.
Lähde: depositphotos.com
Akupunktio
Vaikutus kehon biologisesti aktiivisiin pisteisiin hieronnan tai akupunktion avulla lievittää kipua, rauhoittaa ja rentouttaa. Masennuksen hoidossa tämän menetelmän tehokkuus lähestyy 80%. Viime aikoina käytetään yhä enemmän nykyaikaisempaa menetelmää aktiivisten pisteiden stimuloimiseksi - laserilla. Kehoon kohdistuvalta vaikutukseltaan se on samanlainen kuin akupunktio, mutta paljon vähemmän traumaattinen potilaalle.
Lähde: depositphotos.com
Lääkekasvit
Monilla kasveilla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus - niiden infuusiota ja keittämistä käytetään masennuslääkkeinä. Tehokkaimpia ovat mäkikuisma, sitruunamelissa, minttu, humala, ruusunmarjat, lakritsi, orapihlaja.
Tällaisella hoidolla on useita vasta-aiheita, joista tärkein on allergisen reaktion mahdollisuus. Siksi on toivottavaa, että lääkäri määrää rohdosvalmisteet.
Lähde: depositphotos.com
Valoterapia
Syksyn alkaessa masennuskohtauksiin alttiiden ihmisten määrä kasvaa. Potilaat valittavat uneliaisuudesta, uneliaisuudesta, melankolian ja toivottomuuden tunteista. Syynä on auringonvalon puute, joka on välttämätöntä elimistölle melatoniinin tuottamiseksi. Tämän hormonin puute johtaa huonoon mielialaan ja motivaation menetykseen olla aktiivinen.
Nämä olosuhteet voidaan hoitaa onnistuneesti valohoidolla. Useat kirkkaalle valolle altistuskerrat ovat vahvuudeltaan samanlaisia kuin masennuslääkkeen ottaminen: ne normalisoivat unimallit ja palauttavat elämänilon aiheuttamatta sivuvaikutuksia. Menetelmällä ei ole käytännössä vasta-aiheita, ja sitä voidaan käyttää minkä tahansa tyyppisen masennuksen (mukaan lukien kausiluonteinen masennus) hoitoon.
Lähde: depositphotos.com
B-vitamiinit
B6-vitamiini on mukana serotoniinin synteesissä, ja mielialan heikkeneminen liittyy suoraan sen puutteeseen kehossa. Tutkijat ovat myös havainneet, että masennustaipumuksesta kärsivien ihmisten kehon kudoksissa on vähentynyt määrä foolihappoa (B9-vitamiinia) ja B12-vitamiinia.
Kaikki nämä aineet voidaan saada ruoasta, mukaan lukien päivittäinen liha, vilja, tuoreet vihannekset ja hedelmät sekä palkokasvit ruokavaliossasi. Männynpähkinät ovat B-vitamiinipitoisuuden mestari: päivittäisen tarpeen saamiseksi riittää syödä vain 15-20 raakaa ydintä päivittäin.
Lähde: depositphotos.com
Aminohappotryptofaani
Essentiaalihapon tryptofaani on mukana serotoniinin synteesissä ja on luonnollinen masennuslääke. Tämän aineen puute elimistössä johtaa unihäiriöihin, ärtyneisyyteen, päänsärkyihin ja lisääntyneeseen väsymykseen.
Suurin määrä tryptofaania sisältyy fermentoituihin maitotuotteisiin (mukaan lukien juusto), soijaan, sieniin, banaaneihin, maapähkinöihin, taateliin ja seesaminsiemeniin. Vakavan masennuksen tapauksessa aminohappojen puute on täydennettävä ottamalla ravintolisiä (jotka asiantuntijan tulisi neuvoa, jotta vältetään huonompien tai väärennettyjen tuotteiden ostaminen).
Lähde: depositphotos.com
On selvää, että kukaan ei ole immuuni masennuksesta. Sinun ei kuitenkaan pidä epätoivoa - tämä tila hoidetaan onnistuneesti, ja usein lääkkeettömät menetelmät ovat parempia kuin lääkkeet vähentämään epämiellyttävien oireiden voimakkuutta ja jopa mahdollistavat taudin täydellisen voittamisen.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
