Ruokavalio 3 kg
Ruokavalio tulisi valita sen mukaan, kuinka kauan tavoitteena on laihtua 3 kg. Tyypillisesti vähäkalorisella ruokavaliolla tämä tulos voidaan saavuttaa 3-4 päivässä. Nopean ruokavalion tai ns. Paasto-päivien aikana ruokavaliossa on vähän proteiineja, ravintokuituja ja mineraaleja. Tämän seurauksena ylimääräiset kilot on todella mahdollista menettää, mutta useimmiten ne palaavat takaisin, koska tällaisten ruokavalioiden aikana tavoitteena ei ole muuttaa elämäntapaa ja ruokavaliota, mikä johti ylipainoon. Tällöin ruokavalioon, josta on vähennetty 3 kg useita päiviä, liittyy huono terveys ja ärtyneisyys, jonka aiheuttaa jatkuva nälän tunne.
Optimaalisin aika laihtua 3 kg: n ruokavaliolla on kuukausi. Tänä aikana voit paitsi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, myös parantamalla terveyttä ja hyvinvointia muuttamalla ruokavaliota ja poistamalla huonoja tapoja.
Ruokavalio 3 kg 3 päivässä
Ruokavalioita on erityyppisiä miinus 3 kg kolmessa päivässä. Vaikka niillä on eri nimet, ruokavalioilla on monia yhtäläisyyksiä, eikä mikään niistä perustu luotettavaan lääketieteelliseen tutkimukseen. Uskotaan, että 3 kg: n ruokavalio lyhyessä ajassa alkoi palata 1900-luvun lopulla, kun hoikka naishahmo alkoi tulla muotiin.
Useimmiten 3 kg: n pikaruokavalio sisältää kalaa, pääasiassa tonnikalaa, ja erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi pääsääntöisesti edellytys on juoda vähintään 1-2 litraa vettä päivässä.
Yleisimmän 3 kg: n 3-päiväisen ruokavalion ensimmäinen päivä koostuu:
- Aamiainen - lasi mustaa teetä tai kahvia ilman sokeria, 1/2 greippiä, 1 paahtoleipä 1 rkl maapähkinävoita. Joissakin tapauksissa greippi voidaan korvata greippimehulla;
- Lounaaksi voit syödä 100-150 g tonnikalaa, 1 viipale mustaa tai leseet ja juoda mustaa kahvia tai teetä;
- Illallisen tulisi sisältää 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa, 100-150 g pavut, 1 omena, lasillinen porkkana- tai punajuurimehua ja osa vaniljajäätelöä.
Toinen päivä sisältää:
- Aamiaiseksi - 1 keitetty muna, 1 viipale leipää, 1/2 banaania, mustaa kahvia tai teetä;
- Lounas sisältää 100-150 g raejuustoa tai keitettyä tonnikalaa ja kuusi suolattua keksejä;
- Päivälliseksi sinun on syötävä 100-150 g vihannesalaattia, jossa on kaalia, 1/2 banaania, 1/2 kupillista vaniljajäätelöä ja juoda 1/2 kupillista porkkanamehua.
3 kg: n ruokavalion kolmannen päivän ruokavalio koostuu:
- Aamiainen - 1 omena, 30 g Cheddar-juustoa, 5 suolattua keksejä ja lasillinen mustaa teetä tai kahvia;
- Lounaaksi sinun tulisi syödä yksi keitetty muna, 1 viipale leipää ja juoda lasillinen teetä;
- Illallinen sisältää 100-150 grammaa keitettyä tai höyrytettyä tonnikalaa, 100 grammaa keitettyä kukkakaalia, 100 grammaa melonia, lasillisen porkkanamehua ja 1/2 kupillista vaniljajäätelöä.
Voit myös noudattaa muita ruokavalioita, jotta voit laihtua 3 kg: n ruokavaliolla kolmen päivän aikana. Jockey-ruokavalio sisältää:
- 1 päivä - kana, joka on paistettu ilman suolaa, joka on jaettava kolmeen ateriaan päivän aikana;
- Päivä 2 - 300 g ilman suolaa paistettua vasikanlihaa, joka tulisi syödä päivän aikana;
- 3. päivä - vain 4-5 annosta kahvia ilman sokeria.
3 kg: n kasvisruokavalio koostuu:
- 1 päivä (vihannes) - kasvismehu, 4 paistettua tomaattia ja teetä sitruunalla tai kahvilla aamiaiseksi, kurkkusalaattia sipulilla ja sitruunateellä lounaaksi, haudutettuja tai keitettyjä vihanneksia ja sitruunateetä illalliseksi;
- Päivä 2 (hedelmä) - omena- ja sitrushedelmäsalaatti (appelsiini tai greippi) ja kahvi tai tee sitruunalla aamiaiseksi, 1/2 melonia ja hedelmäsalaattia lounaaksi ja illalliseksi;
- Päivä 3 (hedelmät ja vihannekset) - päivällä voit syödä greippejä ja keitettyjä perunoita.
Ruokavalio 3 kg viikossa
Tyypillisesti viikoittaiset 3 kg: n ruokavaliot ovat myös vähän kaloreita, eikä ravitsemusterapeutit suosittele niitä.
Yksi 3 kg viikossa annettavista ruokavalioista perustuu tattaripuuroon. Ruokavalion kirjoittaja ehdottaa, että syöt viikon aikana yhden lasin tattaria, joka kaadetaan 500 ml: aan kiehuvaa vettä illalla. Sallittuihin juomiin kuuluvat tee (yrtti- tai vihreä) ja vähärasvainen kefiiri.
Myös 3 kg: n kefiiridieetti viikossa on yleistä. Samaan aikaan on olemassa kova vaihtoehto, jossa ehdotetaan juoda vain kefiiria seitsemän päivän ajan, ja pehmeämpi, joka sallii muiden tuotteiden ruokavaliossa. Joten kefirin lisäksi kahden ensimmäisen päivän aikana keitetyn riisin käyttö on sallittua, kolmas ja neljäs - keitetty kana (ilman nahkaa), 5-7 päivää - omenat.
Ruokavalio 3 kg kuukaudessa
Ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet monia erilaisia ruokavalioita 3 kg kuukaudessa. Tämä on tarpeeksi aikaa laihtua, kokematta kovaa nopeaa ruokavaliota, johon liittyy jatkuva nälän tunne.
Suunnitellun ruokavalion lisäksi, joka voi vaihdella 3 kg: n ruokavalion kirjoittajan mukaan kuukaudessa, on joitain yleisiä sääntöjä ja vinkkejä, joiden noudattaminen painonpudotuksesta ei aiheuta epämukavuutta, ja mahdollisuudet palauttaa menettäneet kilot ruokavalion jälkeen minimoidaan:
- Sinun täytyy syödä viisi tai seitsemän kertaa päivässä (3 pääateriaa, loput ovat välituotteita), kun taas välipalojen aikana on parasta syödä hedelmiä, hedelmämehua tai kuivattuja hedelmiä. Sinun täytyy syödä illallista klo 18 asti, jonka jälkeen ei ole mitään syötävää aamuun asti;
- Syö joka päivä samaan aikaan;
- Juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivän aikana. Sinun tulisi myös tietää, että kuuma vesi auttaa poistamaan toksiineja kehosta ja normalisoi aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa merkittävästi laihtumista. Lisäksi, jos juot 1-2 lasillista vettä ennen ateriaa, nälän tunne vähenee ja suoliston toiminta paranee;
- Vietä vähintään 7 tuntia unta pitäen makuuhuone hyvin tuuletettuna. On myös suositeltavaa nukkua missä tahansa säässä avoimella ikkunalla.
Lisäksi monet harjoittajat laihduttamiseksi 3 kg: n ruokavaliolla neuvovat:
- Syö puolet greipistä ennen jokaista ateriaa, koska sitä pidetään tehokkaimpana sitrushedelmänä laihtumiseen
- Lisää 0,5 tl kanelia lasilliseen kuumaa vettä. Kun vesi on jäähtynyt, lisää tl hunajaa. Puolet lasista tulisi juoda ennen nukkumaanmenoa ja toinen - aamulla tyhjään vatsaan. Kaneli on mauste, joka parantaa ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten sitä suositellaan usein käyttämään osana 3 kg: n ruokavaliota. Kanelin lisäksi voit käyttää muita mausteita (punaista ja mustapippuria, inkivääriä), jotka vaikuttavat laihtumiseen;
- Hyvin pureskeltu ruoka imeytyy parhaiten, joten sinun ei tarvitse kiirehtiä syömisen aikana, mutta sinun on pureskeltava jokainen ruokapala vähintään 40-50 kertaa.
Ennen kuin aloitat 3 kg: n ruokavalion, sinun on mietittävä, miten tulosta voidaan ylläpitää edelleen. Saatat joutua muuttamaan tavanomaista ruokavaliota ja käyttämään enemmän aikaa liikuntaan.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
