Tehokkaat harjoitukset selluliittia varten
Mikä nainen ei haaveile sileästä ja herkästä ihosta. Iän myötä useimmilla ongelma-alueilla on vihamielinen "appelsiininkuori" - selluliitti! Jotkut saavat heti paljon kalliita selluliittivoiteita, joku hieroo ja joku menee kauneushoitolaan kalliisiin toimenpiteisiin. Mutta jos haluat nähdä vaikutuksen nopeammin, et voi tehdä ilman erityisiä tehokkaita selluliittiharjoituksia.
Miksi tarvitset selluliittia koskevia harjoituksia
Suorittamalla erityinen harjoitussarja, et vain päästä eroon selluliitista, mutta pystyt myös estämään sen ulkonäön tulevaisuudessa. Liikunnan aikana ongelma-alueiden verenkierto, imukudoksen tyhjennys paranee, ylimääräiset rasvat "poltetaan".
Kehitetyt selluliittiharjoitukset on suoritettava säännöllisesti, 3 kertaa viikossa. Peruskompleksi vie yleensä enintään 20-30 minuuttia. Lisäksi seuraamalla ruokavaliosuosituksia, näet vaikutuksen ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä.
Liikunta, selluliitista pääsyn lisäksi, saat myös lisäbonuksen. Tosiasia on, että lihasten stressin aikana (heidän työnsä aikana) muodostuu maitohappo, joka auttaa poistamaan kolesterolia, joitain kehon aktiivisuustuotteita, ja myös neutraloi vapaita radikaaleja, joilla on syöpää aiheuttava vaikutus.
Jos teet sarjaa selluliittia reiteille tai harjoituksia pakaroille selluliittia varten, se auttaa normalisoimaan verenkiertoa ja säätelee aktiivisesti imusuoniston toimintaa, ts. kamppailet turvotuksen, jalkojen turvotuksen ja suonikohjujen kanssa.
Kun hahmosi paranee, itsetunto kasvaa, masennus katoaa. Liikunnan aikana kehon selluliitti tuottaa luonnollisia endorfiineja, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja joilla on anti-stressivaikutus.
Mitä pukeutua selluliittiharjoitukseen
On välttämätöntä treenata mukavilla tai paremmilla erikoistuneilla urheiluvaatteilla. On erityisen tärkeää, että sinulla on oikeat vaatteet ihmisille, joilla on jo imusolmukkeiden ja suonikohjujen ilmenemismuotoja. Urheiluhousut tai sukkahousut suojaavat imusuonten ja laskimoiden verisuonia ylikuormitukselta ja äkillisiltä paineen muutoksilta.
Tehokkaat harjoitukset selluliittia varten
Lämmitä ennen perusharjoitusten aloittamista. Lämmittelyharjoitukset vaihtelevat. Niiden tehtävänä on valmistaa lihaksia ja nivelsiteitä intensiivisempään harjoitteluun, aktivoida sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toiminta.
Näihin voi sisältyä seuraavat harjoitukset:
- kävely keskimääräisessä vauhdissa tai kohtalaista intensiteettiä omaavassa paikassa;
- kyykky;
- hyppääminen vuorotellen korostamalla molempia jalkoja ja kahta jalkaa yhdessä;
- runko taipuu sivuille ja eteen / taakse;
- kääntöjalat;
- käsien pyörivät liikkeet kyynärpään, olkanivelten tasolla;
- lantion pyöriminen ympyrässä vuorotellen eri suuntiin jne.
Jokaisen intensiivisen harjoituksen jälkeen on tarpeen palauttaa hengitys. Tänä aikana suositellaan hiljaista kävelyä paikalla.
Lämmityksen jälkeen sinun tulee siirtyä hyvin monimutkaisiin erikoistuneisiin tehokkaisiin selluliittiharjoituksiin.
Reitit selluliittia varten
Sisäreiden ja vasikan lihasten harjoitukset:
- Suoraan. Jalat erillään. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Kädet lantiolla. Taivuta oikea jalka polvinivelessä ja suorista vasen jalka mahdollisimman paljon. Vasemman reiden sisäpuolella on oltava jännitys. Asento on säilytettävä, kunnes laskenta on 16. Toista vastakkaisella jalalla.
- Lähtöasento: seisoo. Suoristaa. Kädet pään takana. Kyynärpäät ovat rentoja. Taivuta jalkojasi hieman polvissa ja nosta ne vuorotellen mahdollisimman korkealle. Vedä korotetun jalan varvas alaspäin niin paljon kuin mahdollista.
- Asento: istuu lattialla. Selkäsi tulisi olla tasaisella alustalla. Polvet ovat taipuneet, jalat ovat erillään. Sormenpäesi lepäävät lattialla edessäsi. Kun nojaat käsiisi, sinun on nostettava jalkasi ja suoristettava ne. Vedä sukat niin paljon kuin mahdollista, venytä. Palaa lähtöasentoon ja rentoudu. Käyntien määrä on 3 kertaa. Kun harjoittelet, tätä määrää voidaan lisätä jopa 8-10 kertaa.
- Asento: makaa selälläsi. Polvet ovat taipuneet ja erillään olkapään leveydestä, ja jalat on painettu tiukasti lattiaan. Aseta pallo tai pieni tyyny sisäreiden väliin. Supistamalla reidet supistamalla sisäpinnan lihaksia. Selkä painetaan lattiaan mahdollisimman suorana. Tunne kuinka lehdistö toimii. Rentoutua. Alkuvaiheessa on 9. Harjoituksia on enintään 30.
- Lähtöasento: makaa lattialla. Tuki taivutettuihin kyynärpäihin. Jalat ovat suorat. Yritä nostaa suorat jalat suorassa kulmassa. Suurimmalla nousulla levitä sivuille. Litistä. Seuraavaksi taivuta polvissa ja levitä uudelleen niin paljon kuin mahdollista sivuille. Palaa lähtöasentoon. Tämä selluliittiharjoitus on suoritettava riittävän nopeasti. 15 kertaa riittää.
Harjoitukset takareiden vahvistamiseksi:
-Sijainti. Kädet vyötäröllä. Jalka on käännettävä taaksepäin taivuttamalla sitä polvinivelessä. Yritä päästä pakaraan kantapääsi. Suorita vähintään 15 kertaa.
Pakaran selluliittiharjoitukset
- Lähtöasento - makaa vatsalla. Leuka lepää lattialla. Kädet makaavat tiukasti sivuilla, kämmenet alaspäin. Jalat tulisi levittää mahdollisimman leveäksi, samalla kun yritetään repiä niitä lattialta. Taivuta polviasi hieman harjoituksen aikana. Suurimmalla laimennuksella vedä hieman enemmän nykimällä. Pidä asento. Palaa lähtöasentoon ja rentoudu. Toista useita kertoja.
- Asento: makaa lattialla. Jalat ovat taivutetut polvissa. Varret levitetään toisistaan tueksi. Lantio on tarpeen nostaa samalla kun lapaluita ja käsiä painetaan lattiaan. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Sinun ei pitäisi yrittää tehdä paljon harjoituksia kerralla. Lisää kuormaa asteittain. Kun olet harjoittanut selluliittia, on suositeltavaa pidättäytyä syömästä 2-3 tuntia. Lihaskivun vähentämiseksi on suositeltavaa käydä kylvyssä aromaattisten öljyjen kanssa. Voit suorittaa käärimisen savella, hunajalla. Tämä lisää harjoituksen tehokkuutta entisestään.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
