Miesongelmat: 14 Ruokaa, Jotka Alentavat Testosteronituotantoa

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Miesongelmat: 14 ruokaa, jotka alentavat testosteronituotantoa

Testosteroni on lisämunuaiskuoren tuote, lisäksi miehillä sitä tuottavat kiveksissä olevat erityiset solut ja naisilla - munasarjat. Kyllä, naisilla on myös pieni määrä tätä hormonia. Hormoni osallistuu aktiivisesti miesten toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostumiseen; sen pitoisuus määrää spermatogeneesin voimakkuuden ja vahvemman sukupuolen seksuaalisen käyttäytymisen. Jos testosteronin tuotanto on riittämätöntä, hormonaalinen tasapaino miehen kehossa siirtyy kohti naissukupuolihormonien - estrogeenien (joita esiintyy myös miehillä) esiintyvyyttä. Tämän seurauksena libido vähenee, esiintyy naispuolista liikalihavuutta (rasvakertymät pääasiassa vatsaan ja lantioon), maitorauhaset lisääntyvät ja kasvojen ja vartalon hiukset vähenevät.

Testosteronin puute miehen kehossa voi johtua sekä sairaudesta että ruokavalion virheistä. Kerromme lukijamme tuotteista, jotka joskus aiheuttavat miesten hormonaalista epätasapainoa.

Suola

Ruokasuola on tärkein natriumin ja kloorin lähde. Molemmat elementit ovat välttämättömiä kehon ylläpitämiseksi vesi-suolatasapaino. Lisäksi ilman tietyn määrän natriumia hermoston normaali toiminta on mahdotonta (se liittyy hermoimpulssien välitykseen). Sen puute johtaa veriplasman koostumuksen rikkomiseen. Kloori on osa sapen, sen puute vaikeuttaa maksan.

Päivittäinen suolan saanti aikuiselle on 10–15 g. Ottaen huomioon, että melkein kaikki teollisesti jalostetut tuotteet (leipomo- ja päivittäistavarat, makkarat, lihan ja kalan ruoanlaitto, säilykkeet jne.) Sisältävät jo suolaa, päivittäinen kulutus tämä tuote puhtaassa muodossa on suositeltavaa vähentää 5-7 grammaan. Ja suolaisten ystäville on vaarana ongelmia: on osoitettu, että ylimääräinen natrium estää testosteronin tuotantoa.

Lähde: depositphotos.com

Sokeri

Vahvemman sukupuolen joukossa on monia makeita hampaita. Osittain tosiasia on, että miehet tekevät usein raskasta fyysistä työtä, he tarvitsevat glukoosia nopeaan toipumiseen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kehon tarvitsema "polttoaine" olisi erotettava puhdistetusta sokerista. Jokaisella sokerin saannilla verensokeritaso nousee jyrkästi, ja kompensoidakseen syntynyttä epätasapainoa keho kiirehtii pistämään osan insuliinista verenkiertoon, mikä estää testosteronin tuotantoprosessin.

On syytä ottaa huomioon, että elimistöllä ei ole aikaa kuluttaa merkittävää osaa "nopeista" kaloreista ja siirtää ne varaukseen rasvan muodossa, jos raskaita kuormituksia ei ole. Alhaisella testosteronitasolla rasvakertymien riski on suuri, ja rasva itsessään edistää estrogeenin tuotantoa, mikä kaataa edelleen hormoneja.

Tällaisen ongelman välttämiseksi sinun tulisi rajoittaa puhtaan sokerin saanti 6 tl. päivässä luopua makeisista ja sokerijuomista suosimalla luonnollisia glukoosilähteitä - hedelmiä, marjoja ja hunajaa.

Lähde: depositphotos.com

Kahvi

Kofeiinilla on kyky sitoa testosteronia, mutta se ei ole suurin vaara juoda liikaa kahvia. Yhdessä kofeiinin kanssa (joka muuten tuhoutuu nopeasti kehossa) 19% alkuperäisen tuotteen komponenteista siirtyy nesteeseen valmistettaessa luonnollista jauhettua kahvia, joista monet aiheuttavat estrogeenien tuotantoa. Kun käytetään pikakahvia (jopa lähes kofeiinittomia lajikkeita), tällaisten aineiden osuus kasvaa 45-50%: iin. Siksi normaalin seksuaalisen toiminnan ylläpitämiseksi miehen on rajoitettava luonnollisen kahvin kulutusta ja hylättävä kokonaan liukoiset juomat.

Lähde: depositphotos.com

Hormonikasvatus liha

Ei ole mikään salaisuus, että lihan teollisessa tuotannossa tuotantoeläinten ja lintujen kasvua vauhditetaan naishormonien avulla. Tämän seurauksena vähittäiskauppaketjujen kautta myytävä naudanliha, sianliha ja siipikarja sisältävät suuria annoksia aineita, jotka ovat haitallisia miesten terveydelle.

Voit välttää tällaisten tuotteiden kulutuksen kielteiset seuraukset vähentämällä niiden osuutta ruokavaliossa. Ruokalista on järkevää rikastaa lampaan-, kala- ja kaniruokilla: hormoneja ei melkein koskaan käytetä tämän tyyppisen lihan tuotannossa.

Lähde: depositphotos.com

Kolesterolipitoiset elintarvikkeet

Kolesterolilla on monia tärkeitä toimintoja elimistössä, mutta sitä tarvitaan vain vähän. Ja lihatuotteiden kuluttaja saa enemmän tätä ainetta kuin mitä voidaan käyttää aineenvaihduntaprosessissa. Ei ihme: edes vähiten käytetty liha on 30% rasvaa, joka on kolesterolin lähde.

Ylimääräinen kolesteroli veressä uhkaa verisuonten seinämien ateroskleroosia, sydämen ja maksan heikkenemistä, liikalihavuutta jne. Myös lisääntymisjärjestelmä kärsii: sukupuolihormonien tasapaino häiriintyy siirtymällä kohti "naispuolista". Miesten terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää rajoittaa eläinrasvojen osuutta ruokavaliossa, on parempi siirtyä vähärasvaiseen lihaan.

Lähde: depositphotos.com

Soija

Soijapavut sisältävät täydellisen proteiinin, joka korvaa suurelta osin eläinproteiineja. Vahvemman sukupuolen edustajien ei kuitenkaan pidä valita vaihtoehtoista ruokavaliota, jossa on liikaa soijaa: tämä tuote sisältää runsaasti fytoestrogeeneja - naissukupuolihormonien kasvianalogia. Kerran miespuolisessa kehossa ne estävät testosteronin tuotantoa.

Lähde: depositphotos.com

Pikaruokaa ja valmisruokia

Pikaruokapaikat, joissa on monipuolinen valikoima hampurilaisia, voileipiä ja vastaavia, houkuttelevat monia työskenteleviä miehiä. Välipaloja on mukava nauttia tien päällä keskellä päivää, eikä tuhlata aikaa pitkään ruoanlaittoon illalla: puolivalmiita tuotteita on vain lämmitettävä.

Valitettavasti suurin osa pikaruokaa rakastavista on ennemmin tai myöhemmin vakuuttunut tällaisen ruoan haitallisuudesta terveydelle. Puolivalmisteet (ja pikaruokaa valmistetaan vain niistä) ovat ylikyllästetty aineilla, jotka estävät testosteronin tuotantoa: suola, "nopeat" hiilihydraatit, eläinrasvat. Lisäksi pikaruokaketjut pyrkivät maksimoimaan voittonsa maustamaan tuotteitaan aromeilla, jotka muuttavat kuluttajien ruokailutottumuksia. Hampurilaisille ja pizzaa rakastaville vain nämä ruokalajit näyttävät houkuttelevilta, kun taas muita ruokia pidetään lempeinä ja mauttomina. Säännöllisen pikaruokavalion tuloksista (varsinkin kun fyysisen aktiivisuuden puute on tyypillistä nykyaikaisille kaupunkilaisille) tulee yleensä ylipaino ja hormonaalisen tason muutos, mikä on epäedullista sukupuolielämälle.

Lähde: depositphotos.com

Rasvainen maito

Aikuisten miesten joukossa on harrastajia, jotka ovat valmiita juomaan jopa 1,5 litraa koko lehmänmaitoa päivittäin. Tällaisissa määrissä tämä tuote on haitallinen. Täysmaito sisältää tietyn määrän hormoneja, jotka ovat samanlaisia kuin naisten estrogeeni kehoon kohdistuvien vaikutusten suhteen. Rangemman sukupuolen edustajia ei suositella kuluttamaan enemmän kuin 0,5 litraa maitoa päivässä hormonaalisten häiriöiden välttämiseksi.

Lähde: depositphotos.com

Leipomotuotteet

Vehnäjauholeivät ja leivonnaiset sisältävät puhdistettuja hiilihydraatteja, hiivaa ja orgaanisia happoja. Näiden aineiden ylimäärä vähentää testosteronin tuotantoa. Miehen tulisi suosia täysjyvä- tai ruisleipää sekä hiivattomasta taikinasta paistettuja pullia ja piirakoita.

Lähde: depositphotos.com

Kasviöljyt

Pellavansiemen-, maissi-, soija- ja rypsiöljyjen käytöllä on kielteinen vaikutus testosteronin tuotantoon. Auringonkukkaöljy on tässä mielessä vähemmän haitallinen, ja pähkinä- ja oliiviöljy ovat täysin turvallisia.

Kasviöljyjä käytettäessä on tärkeää noudattaa normia: aikuiselle miehelle - 6 rkl. l. päivässä. Tietenkin tähän sisältyy myös öljy, jota käytetään ruoanlaittoon.

Lähde: depositphotos.com

Munat

Munat ovat ainutlaatuinen tuote, joka sisältää monia keholle välttämättömiä komponentteja, mutta niitä tulisi käyttää varoen. Munanvalkuainen sisältää runsaasti hormoneja muistuttavia aineita ja keltuainen sisältää runsaasti kolesterolia. Miehille proteiinikalvo, joka erottaa munankuoren nestemäisestä sisällöstä, on erityisen haitallista: se sisältää aineita, jotka estävät testosteronin tuotantoa.

Asiantuntijoiden mielipiteet munien päivittäisestä kulutuksesta vaihtelevat suuresti, mutta viimeaikaisten tutkimusten mukaan 1-2 munaa päivässä ei varmasti vahingoita ihmisen lisääntymisjärjestelmää.

Lähde: depositphotos.com

Makeat hiilihapotetut juomat

Valmistajat ja jälleenmyyjät mainostavat fizzy-juomia tehokkaimpana ja vaarattomimpana jano-sammuttimena. Nämä lausumat eivät vastaa todellisuutta: tällaisten tuotteiden ainoa vaaraton ainesosa on vesi ja silloinkin vain niissä tapauksissa, joissa se on puhdistettu ahkerasti. Terveydelle vaarallisten ainesosien (mukaan lukien miesten lisääntymistoiminnot) luettelo on hyvin laaja. Jokainen tämän juoman annos sisältää useita yhdistelmiä:

• sokeri (50-70% päivittäisestä arvosta 1 lasissa);
• ortofosforihappo tai sitruunahappo;
• tauriini;
• kofeiini;
• cola-lehtiuute;
• aspartaami tai muut keinotekoiset makeutusaineet;
• synteettiset maut ja värit;
• säilöntäaineet;
• aggressiivinen hiilidioksidi.

Niin kutsuttujen urheilujuomien koostumus sisältää lisäksi kasviuutteita, joiden vaikutus kehoon on yleensä huonosti ymmärretty, ja energiajuomien valmistajat lisäävät etyylialkoholia tähän räjähtävään seokseen. Ei ole yllättävää, että säännöllisesti sokeripitoisia virvoitusjuomia käyttävät ihmiset menettävät terveytensä nopeasti.

Lähde: depositphotos.com

Savustettu liha

Tämän ryhmän tuotteet ovat turvallisia vain, jos ne ovat luonnollisesti savustettuja. Kuumasavustettua kalaa, lihaa ja siipikarjaa pidetään vaarattomimpina, koska ne altistuvat vähäiselle altistumiselle savun haitallisille komponenteille.

Valitettavasti tällaisia tuotteita on vain vähän kotimaisilla hyllyillä. Suurimman osan lihasta ja kalasta savustettua lihaa valmistettaessa käytetään ns. Nestemäistä saviuutetta - erittäin haitallista ainetta, jolla on haitallinen vaikutus kivesten testosteronia tuottavaan kudokseen.

Gourmetilla on ulospääsy: luopua savustettujen "kulutustavaroiden" käytöstä ja löytää luotettava toimittaja noudattaen tuotteiden luonnollisen tupakoinnin tekniikkaa.

Lähde: depositphotos.com

Olut

Kivesten kudos on vakavasti vaurioitunut, kun alkoholi pääsee verenkiertoon. On todettu, että 100-150 g vahvojen alkoholijuomien ottamisen jälkeen testosteronin taso miehen veressä laskee 20%. Hormonin palautuminen normaaliksi voi kestää 12-20 tuntia, mutta osa kiveksissä olevista soluista kuolee.

Oluen riippuvuus heijastuu kohtalokkaasti miesten lisääntymisalueella. Alkoholin lisäksi tämä juoma sisältää naisten fytoestrogeeneja, jotka aiheuttavat hormonaalista epätasapainoa miehillä, ja puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka lisäävät liikalihavuutta. Lisäksi oluen juominen on harvoin täydellinen ilman suolaa, nestemäistä savua, transrasvoja, kolesterolia ja aromeja sisältävää välipalaa. Olutjuojat kärsivät usein alhaisesta libidosta ja muista seksuaalisista häiriöistä.

Lähde: depositphotos.com

Ravitsemus vaikuttaa vakavasti testosteronin tuotantoon miehen kehossa. Onneksi kaikki voivat hallita tätä tekijää itsenäisesti. Sinun on vain seurattava negatiivisia tapoja ajoissa, mukautettava valikkosi ja noudatettava kehitettyjä sääntöjä, älä liian usein anna periksi kiusauksille.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.