Kuvan viholliset: 9 ruokaa, jotka lisäävät ruokahalua
Ei ole ketään, joka ainakin kerran elämässään ei halua muuttaa hahmojaan parempaan suuntaan. Yleensä unelmat koskevat laihdutusta. Samanaikaisesti kulutamme säännöllisesti painonnousua edistäviä elintarvikkeita. Tänään puhumme näistä kuvan vihollisista ja siitä, miten ne voidaan korvata vähemmän kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla.
valkoinen leipä
Kaikki premium-jauhoista valmistetut leivonnaiset ovat tiivistetty joukko nopeita hiilihydraatteja. Pari syötävää voileipää tai pullaa voi ylikuormittaa kehoa glukoosilla. Sokerien hyödyntämiseksi lataava annos insuliinia tulee verenkiertoon.
Tunteet tällaisen välipalan jälkeen näyttävät tältä: ihminen kyllästyy nopeasti, ja puolentoista tunnin kuluttua on voimakas nälkä. Valkileivän syömisen seurauksena on siis kehon suunnittelemattomat ja tarpeettomat ateriat, ylensyönti ja ylipainon nousu.
Lähde: depositphotos.com
Alkoholi
Alkoholin nauttimiseen liittyy yleensä rasvaisten tai mausteisten välipalojen käyttö, mikä on haitallista kuvalle. Hauskan juhlan aikaan henkilö lakkaa pääsääntöisesti kontrolloimasta syötävän ruoan määrää. Lisäksi kehoon pääsy aktivoi alkoholin hiilihydraattien käyttöprosessin, mikä stimuloi ruokahalua ja siitä tulee syy myöhemmälle syömiselle.
Lähde: depositphotos.com
Tuorepuristetut mehut
Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä ja välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle, mutta tuskin on mahdollista sanoa samaa juuri puristetusta mehusta. Nimetty juoma sisältää valtavan määrän luonnollisia sokereita, mutta siinä ei ole käytännössä kuitua, mikä on välttämätöntä ruoansulatukselle.
Lasi hedelmämehua, juotuna tyhjään vatsaan, laukaisee insuliinin vapautumisen ja sen voimakkaan pudotuksen veressä. Tähän prosessiin liittyy akuutti nälän tunne. Laihtua yrittävälle henkilölle tämä merkitsee väistämätöntä ruokavalion rikkomista.
Lähde: depositphotos.com
Soijatuotteet
Soijaa tai jalostettuja elintarvikkeita sisältävät elintarvikkeet sisältävät runsaasti isoflavoneja. Nämä aineet vaikuttavat kehoon kuin naissukupuolihormonit - estrogeenit. Estrogeenin epätasapaino kehossa aiheuttaa kehon rasvan kasvua.
Häikäilemättömät tuottajat lisäävät usein soijaa erilaisiin puolivalmiisiin tuotteisiin ja valmisaterioihin ilmoittamatta siitä kuluttajille. Siksi henkilö, joka välittää hahmostaan, ei saa syödä pikaruokaa, säilykkeitä ja muita monimutkaisia koostumuksia, jotka on valmistettu teollisella tavalla.
Lähde: depositphotos.com
Sokerin korvikkeet
Diabetespotilaiden on pakko korvata sokeri keinotekoisilla makeutusaineilla johtuen siitä, että heidän insuliinin, sokerin käyttöön tarvittavan hormonin, tuotanto häiriintyy. Kun sokerin korvike nautitaan, makuhermot lähettävät aivoihin signaaleja insuliinille. Insuliini pääsee verenkiertoon, mutta verensokeri ei näy. "Petetty" organismi reagoi akuutin nälän tunteen kanssa. Jos tämä stressi toistuu säännöllisesti, aineenvaihdunta voi häiriintyä diabeteksen kehittymiseen saakka.
Lähde: depositphotos.com
Aamiaismurot
Mysli, murot, makeat tyynyt, pikapuuro ja muut aamiaismurot ovat käteviä ja markkinoidaan terveellisinä. Itse asiassa liikakäyttö on täynnä terveysongelmia, mukaan lukien painonnousu. Valmiit aamiaiset koostuvat melkein kokonaan nopeista hiilihydraateista, toisin sanoen ne kyllästyvät nopeasti, mutta samalla tarjoavat akuutin nälän hyökkäyksen vain muutamassa tunnissa, mikä on täynnä liian runsasta lounasta tai suunnittelemattomia välipaloja.
Lähde: depositphotos.com
Suolakurkkua ja marinadeja
Kohtuullinen määrä asianmukaisesti valmistettuja säilykevihanneksia ei vahingoita terveellistä ihmistä. Ongelmana on, että harvoin onnistut rajoittamaan itsesi yhteen tai kahteen kurkkua tai tomaattia. Näihin herkkuihin liittyy yleensä raskaampia, runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, eikä ole yllättävää: marinadeissa oleva suola, etikka ja mausteet lisäävät makuhermojen herkkyyttä ja herättävät ruokahalua, jota on vaikea vastustaa.
Lähde: depositphotos.com
Majoneesi
Venäläisten niin rakastama kastike on todellinen ruokapommi. On ruokahalua stimuloivia aineita (etikka, suola ja sinappi), sokeria ja valtava määrä ei hyödyllisintä rasvaa. Hahmolle on vaikea löytää vaarallisempaa yhdistelmää.
Lähde: depositphotos.com
Mausteet ja maut
Mausteet (erityisesti kuuma ja mausteinen) muuttavat muiden elintarvikkeiden makua, mikä tekee niistä houkuttelevampia ja pakottaa ihmisen syömään enemmän kuin on tarpeen. Keinotekoiset aromit (esim. Natriumglutamaatti) ovat vielä tehokkaampia tässä suhteessa. Jos henkilö syö jatkuvasti ruokia, jotka sisältävät näitä aineita, ruoka, joka ei sisällä niitä, alkaa tuntua tylsältä ja epäpyhältä. Ihmiset, jotka syövät usein pikaruokaa, hankkivat usein todellisen riippuvuuden aromeista ja sen myötä mahdollisuuden liikalihavuuteen.
Lähde: depositphotos.com
Mitä käyttää hahmolle haitallisten elintarvikkeiden sijaan? Valkoinen leipä voidaan korvata hyödyllisemmillä leivonnaisilla, jotka on valmistettu toisen luokan jauhoista (se sisältää kuitua ja joitain vitamiineja, jotka katoavat, kun vilja jauhetaan). Viljaleivät ja leseitä sisältävät lajikkeet ovat hyviä sisällyttää päivittäiseen valikkoon.
Rajoita marinadeiden ja kuumien mausteiden käyttöä. Kohtuullisesti käytettynä ne maustavat ruokaa vahingoittamatta kuvaa. Majoneesista ja muista monikomponenttisista valmiista kastikkeista sekä soijaa sisältävistä astioista voimme sanoa vain yhden asian: mitä harvemmin, sitä parempi. Tämä koskee myös alkoholia: sen mukana olevat tuotteet juhlapöydässä eivät sovellu päivittäiseen ruokavalioon. Sinun tulisi myös olla varovainen tuoreiden mehujen kanssa. Haitat, joita he voivat tehdä keholle, voivat olla merkittävämpiä kuin hyödyt. On paljon terveellisempää syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tai tehdä smoothieita ja mehuja massalla.
Haaveillessasi hyvästä kuvasta sinun on luovuttava päättäväisesti valmiista aamiaisista. Kaikki perinteiset puurot korvaavat ne onnistuneesti eivätkä vahingoita kehoa. Yhtä tärkeää on välttää valmisruokia ja pikaruokapaikkoja. Nämä tuotteet ovat täynnä riippuvuutta aiheuttavia makuja. Sokerin korvikkeiden käyttöä ei voida hyväksyä: niitä ei ole tarkoitettu terveiden ihmisten ravitsemukseen, eivätkä ne, toisin kuin yleinen väärinkäsitys, auta laihtua.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
