Oikean ruokavalion syöminen vaihdevuodet - kahdeksan vahvaa vinkkiä
Mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä vaarallisemmat ylimääräiset kilot ovat hänelle. 45-vuotiaiden ihmisten on seurattava ruokavaliotaan tarkemmin kuin nuoret, koska taipumus ylipainoon kasvaa iän myötä.
Ylipainon ilmaantumiseen on kaksi pääasiallista syytä vuosien varrella: ensimmäinen on aineenvaihdunnan hidastuminen, toinen on lisääntymisjärjestelmän sukupuutto. Molemmat syyt liittyvät fysiologiaan, joten sinun on lähestyttävä laihtumista asiantuntevasti.
Mikä on vaihdevuosien ja ylimääräisten kilojen välinen yhteys ja miten estää painojen nuoli indeksoimasta ylöspäin - lue tämä artikkeli.
Miksi vaihdevuodet johtavat liikalihavuuteen?
Vaihdevuosien aikana naishormonin estrogeenin määrä vähenee. Kun munasarjoissa ei tuoteta tarpeeksi estrogeenia, kehomme yrittää "saada" sitä varalähteistä. Yksi niistä on rasvakudos. Hän syntetisoi myös estrogeeneja, vaikkakin pienemmissä määrissä kuin munasarjat. Siksi naishormonin puutteen kompensoimiseksi keho yrittää "rakentaa" rasvakudosta. Siksi - hallitsematon ruokahaluttomuus ja toimenpiteiden tehottomuus, joita teemme laihduttamiseksi.
Toinen syy painonnousuun vaihdevuosien aikana on päähän. Tietoisuus omasta iästä, tärkeän elämänvaiheen päättyminen johtaa stressiin, huonoon mielialaan ja masennukseen. Ja psyykellä on varma tapa ratkaista kaikki "ratkaisemattomat" ongelmat - ruoka. Tämän "hoidon" "sivuvaikutukset" kertyvät vatsaan ja reisiin.
Joten osoittautuu noidankehä. Painonnousu johtaa huonoon mielialaan, huonoon mielialaan - tarttumalla stressiin nainen ei voi pysähtyä ja vihdoin heiluttaa kätensä itseensä.
Tietysti vaihdevuodet ja täyteys liittyvät toisiinsa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kuukautisten lopettamisen jälkeen nainen on tuomittu ylipainoiseksi ja tyytymättömäksi itseensä. Tilanteen korjaamiseksi riittää vain … katsoa jääkaapista.
Kuinka syödä vaihdevuosien aikana?
40-45-vuotiaana suurin osa nykyaikaisista naisista tietää kaiken tai melkein kaiken painonpudotuksesta. Tässä on heidän yleisin virhe: he alkavat laihtua menetelmien mukaisesti, jotka kaikki tietävät ja jotka sopivat nuorille tytöille. Sillä välin naisten 40 vuoden jälkeen päätavoitteena ei ole vähentää, vaan pitää paino painossa. Ja täällä tarvitaan muita sääntöjä.
Sääntö 1. Unohda ruokavaliot. Leikkaa sen sijaan annokset puoliksi. Vähitellen vatsa kutistuu ja tottuu syömään vähemmän.
Sääntö 2. Laske kalorit. Suositeltu kaloripitoisuus on 1300-1500 kilokaloria päivässä. Tämä riittää syömään erilaisia ruokia joka päivä ja antamaan keholle kaiken tarvitsemansa vaikeiden hormonaalisten muutosten aikana.
Sääntö 3. Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Estrogeeni on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle, ja siksi estrogeenin puuttuessa kalsium pestään voimakkaammin luista. Tämän seurauksena luut haurastuvat, hiukset tylsistyvät ja kynnet hauraiksi. Anna hapan maitotuotteiden olla pöydällesi joka päivä: kefiiri tai raejuusto, jonka rasvapitoisuus on vähintään 2,5%. Jos valitset pienemmän rasvapitoisuuden, muista, että vähemmän kalsiumia imeytyy siitä.
Sääntö 4. Luopua paistetuista. Hauduta, keitä ja höyryä. Tämä sääntö on yhtä vanha kuin maailma, mutta sinulle se on erityisen merkityksellinen. Muista: voit keittää tai paistaa ruokaa niin, että se maistuu paljon paremmalta kuin paistettua. Auttaa - satoja reseptejä ja kymmeniä mausteita.
Sääntö 5. Syö vähintään 500 g vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Vihanneksissa ja hedelmissä on runsaasti kuitua, joka luo täyteyden tunteen, mutta ei johda painonnousuun. Muista, että vihannekset ja hedelmät on suositeltavaa valita vuodenajan mukaan.
Sääntö 6. Syö enemmän kalaa ja äyriäisiä. Ne antavat keholle proteiinia eivätkä lisää ylimääräisiä kaloreita. Meren antimet sisältävät runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Nämä aineet ovat välttämättömiä ateroskleroosin estämisessä.
Sääntö 7. Suolat - minimiin. Suola lisää verenpainetta ja aiheuttaa turvotusta. Molempia havaitaan usein naisilla 45 vuoden jälkeen. Vähennä suolan saantiasi välttääksesi vaaraa. Maustevalmisteet ja soijakastike ovat hyviä vaihtoehtoja.
Sääntö 8. Syö soijatuotteita. Soija sisältää luonnollisia estrogeenikorvaimia - fytoestrogeeneja (soija-isoflavoneja). Kun ne ovat kehossa, ne ottavat osittain estrogeenin toiminnot ja eliminoivat vaihdevuosien aikana sairauksien tärkeimmät syyt. Joten yritä lisätä valikkoon soija tofua, soijamaitoa ja lihaa.
Soija-isoflavonit vähentävät kuumien aaltojen taajuutta, lievittävät lihaskipua ja suojaavat urogenitaalijärjestelmää, joka on altis tulehdukselle ja infektiolle vaihdevuosien aikana.
Sisäisten prosessien lisäksi kasviperäiset estrogeenikorvaimet vaikuttavat myös ulkonäköön. Se stimuloi kollageenin ja elastiinin tuotantoa, aineita, jotka ovat vastuussa ihon kimmoisuudesta ja estävät ryppyjä.
Jotta keho toimitettaisiin jatkuvasti tarvittavalla määrällä soija-isoflavoneja, on parempi ottaa erityisiä komplekseja, esimerkiksi Mensan lääke.
Se sisältää soija-isoflavoneja tehokkaana annoksena, joka lievittää äkillisiä kuumeen, sydämentykytyksen ja muiden vaihdevuosien oireita.
Soijan isoflavonien toimintaa Mensassa täydennetään muilla vaikuttavilla aineilla. Valmiste sisältää myös:
Beeta-alaniiniaminohappo - auttaa nopeasti pysäyttämään kuumia aaltoja, estämään niiden ulkonäön ja alkaa toimia puolen tunnin sisällä nielemisestä.
B-vitamiinit - normalisoivat tunnetilaa, lievittävät väsymystä.
5-hydroksitryptofaani - antaa sinun hallita ruokahalua, poistaa unettomuuden ja ärtyneisyyden.
C-vitamiinia tarvitaan estrogeenin synteesiin ja kalsiumin imeytymiseen. Osallistuu immuunijärjestelmän työhön ja sitä tarvitaan suojaamaan urogenitaalijärjestelmää kystiitiltä, joka on erityisen herkkä vaihdevuosien aikana.
E-vitamiini on vastuussa lämpösäätelystä ja verisuonten laajenemisesta, eli eliminoi kuumien aaltojen suoran syyn. Estää ryppyjen syntymisen.
Foolihappo - edistää oman estrogeeninsa säilymistä.
Mensa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi vaihdevuosien aikana ottamalla yksi kapseli päivittäin. Lääke on turvallinen, joten sitä voidaan käyttää pitkään.
Yhdistämällä Mensa-kompleksi oikeaan ravintoon, et vain vähennä kuumien aaltojen taajuutta, mutta voit myös välttää ylimääräisten kilojen lisääntymisen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
