Apua Niveltulehdukseen: 8 Yksinkertaista Harjoitusta Sormille Ja Kämmenille

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Apua niveltulehdukseen: 8 yksinkertaista harjoitusta sormille ja kämmenille

Tilastojen mukaan lähes 80% maailman asukkaista kärsii niveltulehduksesta. Tälle taudille on ominaista nivelten sisäpintoja vuoraavan rustokudoksen asteittainen tuhoutuminen. On erityisen epämiellyttävää, että tauti vaikuttaa usein nuoriin: 30-vuotiaasta lähtien todennäköisyys patologian kehittymiselle kasvaa tasaisesti.

Niveltulehdus ilmenee kipuna, turvotuksena, ajoittaisena niveltulehduksena, niiden liikkuvuuden rajoittamisena. Potilaat menettävät osittain työkykynsä, elämänlaatu heikkenee merkittävästi. Tauti vaatii kipulääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden, kondroprotektorien (aineet, jotka edistävät rustokudoksen uudistumista) käyttöä. Pahenemisvaiheessa potilaat saavat hormonaalisia kortikosteroideja. Pahenemisvaiheen ulkopuolella niveltulehduksesta kärsiville potilaille näytetään fysioterapeuttisten toimenpiteiden, hieronnan ja kylpylähoidon kursseja.

Useimmissa tapauksissa niveltulehdus vaikuttaa käsien niveliin. Harjoitusjoukko, jolla haluamme tutustua lukijoihin, ei tietenkään poista ongelmaa kokonaan, mutta se auttaa ylläpitämään niveliä toimintakunnossa ja vähentää pahenemisten todennäköisyyttä.

Lähde: depositphotos.com

Nyrkki

Venytä kämmentäsi voimakkaasti ojentamalla sormesi niin paljon kuin mahdollista. Purista nyrkkisi ja aseta peukalosi päälle ja pidä tätä asentoa 30-60 sekunnin ajan. Harjoituksen ei pitäisi satuttaa. Toista liike vähintään 4 kertaa kullekin kädelle.

Venyttely

Aseta kätesi tasaiselle alustalle kämmenellä. Suorista sormesi varovasti varoen rasittamasta niveliäsi. Pidä asentoa minuutin ajan ja rentoudu sitten kämmenelläsi. Toista vähintään 5 kertaa kullekin kädelle.

Kynnet

Käännä kättäsi kämmenellä itseäsi kohti. Taivuta sormiasi niin, että kummankin tyyny lepää alustalla (käsi on kuin tassu, jolla on levitetyt kynnet). Pidä 30-60 sekuntia, suorista sitten sormesi. Toista harjoitus kummallakin kädellä vähintään 4 kertaa.

Ymmärtää

Tämä harjoitus vaatii puoliksi tyhjennetyn pallon, löysän lankapallon tai pienen pehmeän lelun. Ota esine käteesi yrittäen puristaa sitä mahdollisimman tiukasti. Pidä 10-15 sekuntia, vapauta sitten. Toista 10 kertaa jokaiselle kädelle.

Remission aikana harjoitus voidaan suorittaa 2-3 kertaa viikossa (vähintään 48 tunnin välein). Sitä ei voida tehdä tapauksissa, joissa peukalon nivelten tulehdus pahenee.

Puristimet

Kiinnitä pehmeän pallon reuna nopeasti peukalon ja muun sormen väliin (voidaan tehdä kaikille sormille vuorotellen). Pidä hetki ja vapauta. Toista 10-15 kertaa kummallakin kädellä.

Tähän harjoitukseen sovelletaan samoja rajoituksia kuin tartuntaharjoitukseen.

Sormien nostaminen

Aseta kämmen pöydälle ja paina kämmenen keskikohta tiukasti pintaa vasten. Nosta sormiasi vuorotellen yrittäen siirtää niiden päät poispäin pöydästä mahdollisimman korkealle. Voit nostaa kaikki sormesi samanaikaisesti. Toista 10-12 kertaa jokaiselle kädelle.

Kosketus

Nosta kätesi kämmenellä itseesi päin ja suorista ranteesi. Kosketa vuorotellen peukalolla toistensa tyynyjä niin, että sulkeutuessaan ne muodostavat tasaiset ympyrät. Pidä kutakin asentoa vähintään 30 sekuntia. Toista 4 kertaa jokaiselle kädelle.

Peukalo koulutus

Seuraavat harjoitukset on kehitetty erityisesti peukaloiden liikkuvuuden parantamiseksi:

• Aseta elastinen kädellesi siten, että se on peukalonivelen tasolla. Aseta kämmen vaakasuoralle pinnalle. Kallista peukaloa sivulle niin paljon kuin mahdollista ja pidä vähintään 30 sekuntia venyttäessä joustoa. Suorita liike 10 kertaa kummallakin kädellä;
• nosta kätesi kämmenellä itseäsi kohti. Vedä peukaloa taaksepäin ja taivuta sitä siten, että tyyny koskettaa pikkusormesi pohjaan. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia. Toista neljä kertaa kummallakin kädellä;
• lähtöasento - kämmen edessäsi. Taivuta peukaloa niin, että kärki koskettaa etusormesi pohjaan ja pidä sitä vähintään 30 sekuntia. Toista 4 kertaa kummallakin kädellä.

Tätä kompleksia ei myöskään tule suorittaa useammin 2-3 kertaa viikossa tai peukalon nivelten tulehdusprosessin pahenemisen aikana.

Kaikki kuvatut harjoitukset parantavat sormien joustavuutta ja liikkuvuutta ja vähentävät kipua. Niiden toteuttaminen auttaa paremmin selviytymään jokapäiväisistä tehtävistä, jotka ovat yleensä vaikeita niveltulehduspotilailla.

Potilaille, jotka kärsivät sormien nivelten jäykkyydestä ja kivusta, suositellaan usein käsityötä, joka liittyy tarpeeseen pitää pieniä esineitä kädessään (kirjonta, leikekirja, tikkaus jne.). Muovailusta tai taidesavesta mallinnus on erittäin hyödyllistä.

Fysioterapiaharjoitukset tulisi joka tapauksessa sovittaa hoitavan lääkärin kanssa. Hänen on arvioitava potilaan tilan ominaisuudet ja valittava erikseen joukko harjoituksia, niiden tiheys ja intensiteetti.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.