Kuinka hidastaa ikääntymistä: 10 vinkkiä tuleville sadan ikäisille
Sadanvuotiaiden lukumäärä on hyvin pieni. Yksi henkilö viidestä tuhannesta elää jopa 90 vuotta, ja vain yksi kahdestakymmenestä tuhannesta ylittää 100 vuoden virstanpylvään. Lääkärit sanovat kuitenkin, että jokainen meistä kykenee vaikuttamaan omaan kohtaloonsa. Kyse ei ole niinkään siitä, että elämme mahdollisimman pitkään, vaan siitä, että pystymme ylläpitämään fyysistä ja henkistä aktiivisuutta ja välttämään rappion. Puhumme tavoista saavuttaa tämä tulos tänään.
Motivaatio
Monet ihmiset uskovat, että ikääntymisprosessi alkaa 40 vuoden jälkeen - tästä iästä lähtien useimmat ihmiset tuntevat itsensä huonosti, periksi väsymykselle. Fysiologisella ikääntymisellä on kuitenkin omat lait. Erityisesti sen nopeus on suoraan verrannollinen metabolisten prosessien voimakkuuteen. On käynyt ilmi, että nuoruudessa henkilö vanhenee nopeammin kuin kypsinä vuosina.
Johtopäätös on ilmeinen: mitä nopeammin ryhdymme huolehtimaan oman terveytemme ylläpitämisestä, sitä varmemmin saamme viivästyksen rappion alkamisesta. Siksi iskulause "Huolehdi terveydestä nuoresta iästä!" pitäisi tulla opas toiminnalle jokaiselle vastuuhenkilölle.
Lähde: depositphotos.com
Optimismi
On osoitettu, että optimistinen näkymä maailmasta pidentää elämää vuosia. Syyt ovat selvät: ihmiset, jotka suhtautuvat kaikkeen mielenkiinnolla ja ilman epätoivoa, sietävät stressiä helpommin, he eivät todennäköisesti ohita sellaisia vaivoja kuin aivohalvaus tai sydäninfarkti.
Älä unohda, että iloiset vanhukset ovat sosiaalisempia kuin heidän ikäisensä, joilla on erilainen luonne. Optimismi auttaa löytämään ystäviä, tuntemaan itsensä kysynnäksi. Hyvät kaverit ovat useammin henkilökohtaisesti onnellisia, ja kumppaneiden menetyksen yhteydessä on helpompaa löytää uusia kontakteja, jopa pisimmällä iällä.
Lähde: depositphotos.com
Vartalohygienia ja optimaalinen päivittäinen rutiini
Pitkäikäisyyden varmistamiseksi kannattaa seurata muun muassa ulkonäköäsi: pitää ihosi, hiuksesi, hampaasi kunnossa. Mikä tahansa heidän tilansa heikkeneminen aiheuttaa kroonisten sairauksien kehittymisen riskin. Lisäksi on noudatettava optimaalista työ- ja lepotilaa. Sekä kuluminen että perimmäinen tyhjäkäynti eivät lisää elinajanodotetta. Tarpeeksi nukkuminen on erittäin tärkeää: unen aikana tuotetaan melatoniinia, mikä hidastaa ikääntymistä.
Lähde: depositphotos.com
Terveellinen ruokavalio
Ihmiskehon tarpeet muuttuvat ajan myötä. Päivittäinen ruokavalio on myös korjattava vastaavasti. Uskotaan, että aikuisuudessa on toivottavaa syödä vähemmän runsasta ja kaloripitoista kuin murrosiässä. Tästä ei seuraa, että iäkkäiden ihmisten on noudatettava tiettyä ruokavaliota: luettelo elintarvikkeista voidaan laatia henkilökohtaisten mieltymysten mukaan ja ottaen huomioon mahdolliset sairaudet. Joka tapauksessa sen tulisi olla monipuolinen ja tasapainossa välttämättömien ravintoaineiden, hivenaineiden ja vitamiinien suhteen. Asiantuntijoiden mukaan pitkäikäisyyttä edistetään käyttämällä:
- fermentoidut maitotuotteet, jotka estävät osteoporoosin kehittymisen;
- öljyinen kala (makrilli, lohi, silli, tonnikala jne.). Se sisältää runsaasti monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat verisuonten ja sydämen tilaa, normalisoivat verenpainetta ja joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia;
- siemenet ja pähkinät. Ne sisältävät seleeniä, joka estää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen, ja suuren määrän antioksidantteja, jotka auttavat hidastamaan solukalvojen tuhoutumisprosessia;
- marjat, vihannekset ja hedelmät, joiden väri on tumma (violetti tai punainen), jotka ovat bioflavonoidien lähde, jotka tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmien ja muiden kehon järjestelmien terveyttä.
Lähde: depositphotos.com
Huonojen tapojen hylkääminen
Alkoholin ystävät viittaavat pääsääntöisesti tietoon, että sadan vuoden ikäisillä on suuri osuus perinteisesti viininvalmistusalueilla - Etelä-Ranskassa, Kreikassa, Kaukasuksella. Tässä on paljon petosta: sellaisilla alueilla asuvat ihmiset käyttävät alkoholia todella nuoruudestaan lähtien, mutta hyvin maltillisesti, eivätkä he koskaan kärsi alkoholiriippuvuudesta. On myös otettava huomioon, että maissa, jotka ovat sata-vuotiaiden lukumäärän mestareita, vahvat juomat ovat hyvin harvoin valikossa, mutta asukkaat juovat päivittäin yhden tai kaksi lasillista punaista rypäleen viiniä, ja tämä on hyvä tapa ylläpitää fyysistä ja henkistä elinvoimaa.
Moskovan gerontologien tekemän tutkimuksen mukaan pääkaupungin satavuotiaiden joukossa vain 1% on tupakoitsijoita, eikä tähän ryhmään ollut lainkaan alkoholiriippuvaisia.
Lähde: depositphotos.com
Liikenne
Suosittu ilmaisu”liike on elämää” on totta. Fyysinen passiivisuus johtaa ongelmiin sydämessä ja verisuonissa, hengityselimissä ja ruoansulatuskanavassa. Tämä vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin, myös tuki- ja liikuntaelimistöön.
Istumattomassa elämäntavassa on toinen epämiellyttävä piirre: henkilö, joka välttää fyysistä rasitusta ja liikuntaa, saa ylipainon. Kohtuullinen ruokavalio ei korjaa tilannetta liikaa, koska saadut kalorit, ellei niitä kuluteta kokonaan, täydentävät väistämättä kehon rasvaa. Tämä on suora tie aineenvaihduntahäiriöihin, hormonaalisiin häiriöihin, tyypin 2 diabetekseen ja muihin terveysongelmiin.
Lähde: depositphotos.com
Jatkuva ja oikea henkinen stressi
On osoitettu, että korkea-asteen koulutuksen saaneista henkilöistä tulee paljon todennäköisemmin pitkäaikaisia kuin muiden sosiaalisten ryhmien edustajista. Tämä on erityisen havaittavissa henkistä työtä tekeville ihmisille (opetus, taiteellinen tai kirjallinen luominen jne.).
Monet uskovat syyn olevan, että henkinen työ on helpompaa kuin fyysinen työ ja että koulutetut ihmiset huolehtivat paremmin terveydestään, mutta näin ei ole. Henkinen ja fyysinen aktiivisuus säilyy, koska henkisen työvoiman ihmisten on jatkuvasti hallittava uutta tietoa ja käytettävä sitä intensiivisesti.
Lähde: depositphotos.com
Sosiaalinen toteutus ja vaadittu työ
Jotta työ pidentää elämää, sen on oltava iloa. Tämä ei tarkoita, että tuleva pitkä maksa maksaisi välttämättä jotain fyysisesti ei rasittavaa. Tärkeää ei ole pelkästään toiminnan spesifisyys vaan korkeatasoinen ammatillinen toteutus, joka varmistaa henkilön tyytyväisyyden työhön ja julkisen kysynnän sen tuloksista.
Lisäksi pitkäikäisyyden kannalta on erittäin tärkeää, että työssä on mahdollisimman vähän rutiininomaisia hetkiä. Ei ole mikään asia, että pitkään elävät ihmiset eivät vain saavuta ammatinsa korkeuksia, vaan myös hallitsevat usein siihen liittyviä erikoisuuksia ja hyvin menestyksekkäästi.
Lähde: depositphotos.com
Seksuaalinen aktiivisuus
Säännöllinen sukupuoli 45–55-vuotiaana vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä, auttaa normalisoimaan hormonaalista tasoa. Naisilla tämä tosiasia viivästyttää vaihdevuosien puhkeamista.
Lopuksi, kun häntä rakastetaan ja hän on seksuaalisesti kysytty, hän tuntuu yksinkertaisesti paljon paremmalta kuin yksinäiset ikäisensä.
Lähde: depositphotos.com
Perheen tuki
Sadanvuotiaiden joukossa on hyvin vähän yksinäisiä. Perheen viihtyisyys, mukavuus ja läheisten päivittäinen tuki auttavat ylläpitämään terveyttä ja voimaa. Ja se, että joku huolehtii vanhusten terveydestä, on ilmeinen bonus.
Läheisen perheen, lastenlasten ja lastenlastenlapsien läsnäolo luo isovanhempiin tunteen omasta tarpeestaan, antaa heidän elämäänsä korkean merkityksen. Tällaisessa tilanteessa haluat olla iloinen, jotta ei vain tule taakka, vaan myös tarjota kaikkea mahdollista apua rakkaillesi mahdollisimman kauan. Perheen kysyntä on yksi vahvimmista motivaatioista jatkaa aktiivisuutta ja terveyden ylläpitämistä.
Lähde: depositphotos.com
Pitkäikäisyys ei ole vain suuri määrä vuosia. Tämä on hyvä muisti, kunnollinen fyysinen muoto, henkinen aktiivisuus, sosiaalinen merkitys, viisas ja optimistinen näkymä maailmasta. Pätevän ja systemaattisen itsensä kanssa tekemällä kaikki tämä on jokaisen ulottuvilla.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
