Kuinka syödä oikein eri-ikäisille naisille?
Oikea ravitsemus on jatkuva terveydentila ja hyvinvointi monien vuosien ajan. Ruokavaliossa on kuitenkin jokaisessa elämänvaiheessa omat erityispiirteensä, jotka on otettava huomioon tukeakseen kehoa aineilla, jotka ovat sillä hetkellä eniten tarpeen. Syömällä optimaalisesti nainen voi tuntea olevansa energinen ja vahva, sopeutua kehon muutoksiin ja pysyä aktiivisena missä tahansa iässä.
Yli 20-vuotiaille
Menestyksen ja vastakkaisen sukupuolen huomion tavoittelussa nuoret tytöt välittävät harvoin ruokavaliostaan, mutta turhaan. Tässä iässä luodaan naisen terveyden perusta ja joko muodostuu perusta menestyvälle vanhuudelle tai edellytyksiä tuleville sairauksille.
20-vuotiaat tytöt rajoittavat usein ruokavaliotaan noudattamalla tiukkoja ruokavalioita. Tätä ei kuitenkaan suositella nuorella iällä. Kohtuullisella ruoan saannilla nopea aineenvaihdunta ei salli sinun ylipainoa, mutta proteiinien puuttuminen elimistöstä tekee sen huonosti: lihasmassan vähenemisen takia tyttö voi tulla hyvin tukeva 30 vuoden kuluttua. Muotoa suositellaan ylläpitämään tänä aikana fyysisen toiminnan tai yhden paastopäivän viikossa (omena, kurkku, kefiiri) avulla.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tyttöjen syömään runsaasti kuitupitoisia ruokia, koska ravintokuitujen puute nuorena voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja ruoansulatuskanavan ongelmia aikuisiässä. Lisäksi 20-30 vuoden jakso on aika hoitaa tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä: riittävä määrä kalsiumia näinä vuosina varmistaa hyvän luun tiheyden, mikä vähentää osteoporoosin riskiä tulevaisuudessa. Siksi tytön ruokavalion tulisi olla rikastettu maitotuotteilla (kefiiri, jogurtti, juusto), proteiineilla (kala, raejuusto, keitetty liha) sekä täysjyvätuotteilla ja vihanneksilla.
Lähde: depositphotos.com
Yli 30-vuotiaille
Ikä 30 vuoden jälkeen on täynnä kaikenlaista stressiä: tämä on lasten hoito ja tarve rakentaa ura. On välttämätöntä seurata huolellisesti ruokailutottumuksiasi, älä anna itsesi "tarttua" ongelmiin tai kuluttaa liikaa jauhoja ja makeisia. 30-vuotiaan naisen aineenvaihdunta on jo hidastunut, ja kaikki, mitä syödään liikaa, kertyy varmasti vyötärölle, vatsaan ja lantioon. Tämä ikä on vaarallinen, koska ylimääristä johtuvaa painoa on vaikea menettää, ja liikalihavuus kyseenalaistaa 40 vuoden kuluttua nivelten ja verisuonten terveyden.
Siksi tärkeä sääntö naisten ruokavaliossa 30 vuoden jälkeen on maltillisuuden noudattaminen. On parempi rajoittaa perunoiden, pastan, makeisten kulutusta korvaamalla ne proteiinituotteilla. Naisen ruokavaliossa tulisi kuitenkin olla runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja fermentoituja maitotuotteita.
Aika 30-40 vuotta on viimeinen mahdollisuus alkaa syödä terveellisesti. Tänä aikana terveellinen ruoka auttaa silti suojaamaan kehoa vakavilta vaivoilta, jotka johtuvat haitallisten tuotteiden esiintymisestä ruokavaliossa. Lisäksi on vaikeampaa taistella sairauksia säätämällä ruokailutottumuksiasi.
Lähde: depositphotos.com
Yli 40-vuotiaille
40 vuoden kuluttua munasarjojen toiminta alkaa hiipua. Naishormonien (estrogeenien) tuotannon vähenemisen ohella rasvakudos alkaa ottaa roolinsa, jolle vaihdevuosien aikana keho aiheuttaa rasvasolujen kasvua lisäämällä ruokahalun stimulointia. Huolimatta luonnollisesta painonnoususta tässä iässä, on mahdotonta noudattaa ruokavaliota 40 vuoden kuluttua - ihonalaisen rasvan täydellinen puuttuminen vaihdevuosien taustalla johtaa ihon tilan, unettomuuden, verisuonten ja sydämen toimintahäiriöiden jyrkkään heikkenemiseen. Siksi kaikki nopeat hiilihydraatit suljetaan kypsän naisen ruokavaliosta. On välttämätöntä antaa etusija tuotteille, jotka korvaavat estrogeenit niiden kasvianalogeilla - fytoestrogeeneilla. Tällaisia tuotteita ovat soijapavut, palkokasvit (pavut, herneet, kikherneet, linssit), maitotuotteet, vihannekset ja yrtit (porkkanat, kaali, valkosipuli, selleri, persilja), kasviöljyt (auringonkukka,oliivi, seesami, pellavansiemenet) sekä riisi, ohra, kaura, auringonkukansiemenet.
Lisäksi 40 vuoden iän jälkeen voit osallistua Alzheimerin taudin ja syövän intensiiviseen ennaltaehkäisyyn. Sairauksien estämiseksi sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon antioksidanttien lähteitä: kirkkaita vihanneksia ja hedelmiä.
Lähde: depositphotos.com
Yli 50-vuotiaille
Nämä vuodet osoittavat selvästi naisen ruokailutottumusten onnistumisen (tai epäonnistumisen) - loivatko ne perustan terveelle ikääntymiselle vai vain pahentivatko sen merkkejä? Tällä hetkellä ravitsemusvirheisiin liittyvät sairaudet alkavat näkyä: diabetes mellitus, verisuonten ateroskleroosi, kohonnut verenpaine. Sitten paras ratkaisu olisi vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Kaikkien 50-vuotiaiden naisten tulisi myös miettiä uudelleen kalsiumin saantia ja lisätä maitotuotteiden ja omega-3-rasvahappoja sisältävien tuotteiden osuutta ruokavaliossa.
50 vuotta ei ole syy luopua kohtuullisesta liikunnasta, ylipainon polttamisesta, joka on täynnä nivelsairauksia, hengenahdistusta. Aktiivinen elämäntapa ja mahdolliset urheilulajit ovat erityisen välttämättömiä tällä hetkellä.
Lähde: depositphotos.com
Ateriat 60 jälkeen
Tässä iässä kyky omaksua vitamiineja ja mineraaleja (nimittäin kalsiumia, rautaa, foolihappoa, B6- ja B12-vitamiineja) ruoan kanssa vähenee. Näin ollen niiden tarve kasvaa. Vanhempia naisia kannustetaan muistamaan sisällyttämään ruokavalioonsa vähärasvainen liha, munat, kala, jyvät ja maitotuotteet (luut alkavat menettää kalsiumia ajan myötä). Joten ravitsemusterapeutit neuvoo kuluttamaan vähintään 200 g fermentoituja maitotuotteita ja 100 g maitoa päivässä. Lisäksi iän myötä kehon kyky imeä D-vitamiinia (kalsiumin oikeaan imeytymiseen tarvittava aine) ihon läpi heikkenee, joten on suositeltavaa korvata se ravinnolla käyttämällä munankeltuaisia, sian- tai naudanmaksaa, smetanaa ja lohisäilykkeitä.
Vitamiinien rooli 60-vuotiaan naisen kehossa on suuri: ne stimuloivat kolesterolin prosessointia estäen sen kertymistä elimistöön. Jopa pieni C-vitamiinin puute tässä iässä voi johtaa sydänkohtaukseen, joten 60-vuotiaan naisen ruokavaliota tulisi rikastaa tuoreilla hedelmillä, marjoilla ja vihanneksilla, jotka myös suojaavat aivoja ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Kehon ominaispiirre tänä aikana on taipumus ummetukseen, joka voidaan estää, jos syöt riittävästi kuitupitoista ruokaa sekä lisäät ruokavalioon kuivattuja hedelmiä ja luonnollisia kompoteja.
Lähde: depositphotos.com
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
