Ruokavalio leipä
Maassamme leivällä on erityinen paikka perinteisissä ruokissa. Leipää syödään paljon yhdessä muiden ruokien kanssa tai erikseen. Vasta kun painon alentaminen on tarpeen, monet ajattelevat ensin, kuinka monta kaloria leipäkappaleessa on. Voinko syödä leipää laihduttamisen aikana? Yritämme löytää vastauksen tähän kysymykseen tässä artikkelissa.
Erilaisten leipien ravintoarvo
Kauppojemme hyllyiltä löytyy monenlaisia leipiä. Ovatko ne kaikki samanlaisia koostumukseltaan ja energia-arvoltaan? Ei tietenkään.
Ruisleipä sisältää 215 kaloria 100 grammaa kohden. Tätä leipää suositellaan laihduttamiseen useimmiten suhteellisen alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi. Ruokavalion omaava Borodino-leipä on myös sallittua. Sen kaloripitoisuus on 200 kilokaloria 100 grammaa kohden. Darnitsan leivällä on vertailukelpoinen energia-arvo - 210 kilokaloria.
Kaikkien lajikkeiden valkoisella leivällä on korkeampi kaloripitoisuus korkean hiilihydraattien ja rasvojen vuoksi. Joten viipaloitu leipä sisältää 265 kilokaloria 100 grammaa kohden, vehnäleipä - 240 kilokaloria. Valkoleipää ei aina suljeta kokonaan pois ruokavaliosta, mutta se kannattaa syödä vain niille, jotka eivät siedä ruisleipää mistä tahansa syystä. Kyse ei ole vain valkoisen leivän suuremmasta energia-arvosta. Koostumukseltaan korkeimman jauhon vitamiini- ja mikroelementit ovat heikot, sisältää vähän ravintokuitua. Laihduttamalla valkoinen leipä ei anna haluttua kylläisyyden tunnetta.
Viljaleipä on yhä suositumpi ruokavalion kanssa. Eri lajikkeiden viljaleivän kaloripitoisuus on 220-250 kilokaloria. Se on valmistettu täysjyvätuotteista, mikä tekee tästä leivästä uskomattoman runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Kokonaiset jyvät sulavat hyvin hitaasti, joten laihduttamalla tällainen leipä auttaa torjumaan lisääntynyttä ruokahalua eikä syö liikaa.
Kalorit viipaleessa leipää
Kuinka monta kaloria leipäkappaleessa riippuu tuotteen painosta ja tyypistä. Vakiopala leipää on 20-30 gramman annos. Tämä on, kuinka paljon ruisleipää painaa puolen sentin paksuinen leipä leikattu leipänä. Sama massa on 1 cm paksu pala valkoista leipää, leikattu leivän keskeltä. Voit määrittää, kuinka monta kaloria tietyn tyyppisessä leipäviipaleessa on, jakamalla tuotteen kaloripitoisuus neljällä. Esimerkiksi viipaloidun leivän kaloripitoisuus on 265 kilokaloria 100 grammaa kohden. Saadaksesi selville kaloreiden määrän tällaisessa leipäkappaleessa, jaa 265 luvulla 4. On käynyt ilmi, että osa viipaloidusta leivästä sisältää 66 kilokaloria. Borodino-leivän yhdessä viipaleessa energia-arvo on 50 kilokaloria. Joten ero ei ole liian suuri. Tärkeintä on, ettei tämä tuote liiallisessa mielessä haudu leipää käytettäessä laihduttamisen aikana. Jopa vilja tai ruisleipä voidaan ottaa talteen helposti, jos syöt sitä rajoituksetta.
Kuinka leipää voidaan syödä ruokavalion avulla?
Kaikille, jotka kamppailevat ylipainon kanssa tai vain pitävät kuntoaan, leivän tulisi olla huomattavasti rajoitettua. Uskotaan, että riittää kuluttaa noin 50 grammaa leipää päivässä ruokavalion kanssa. On käynyt ilmi, että sinun on rajoituttava vain kahteen kappaleeseen. On parasta, jos valitset vilja- tai ruisleivän rajoittavan ruokavalion aikana.
Leipää voidaan syödä ruokavaliolla erillään pääaterioista tai keiton kanssa. Älä koskaan syö pastaa, puuroa, perunaa, riisiä ja leipää. Tämä ateria on liian korkea hiilihydraattien ja kaloreiden suhteen. Syö myös leipää voi- tai öljytöntä ruokavaliota. Tällainen lisäys lisää merkittävästi annoksen kaloripitoisuutta.
Voileivät eivät todellakaan ole tyytyväisiä mikään laihtuminen ruokajärjestelmä. Siksi yritä välttää tällaisia välipaloja. Leipää voidaan syödä ruokavalion kanssa aamulla ja illalla. Yritä kuitenkin olla käyttämättä leipää myöhemmin kuin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai klo 20.00 jälkeen.
Laihduttavat sirut
Leipaleessa ei ole kovin paljon kaloreita, mutta ruokavaliota käytettäessä sinun on rajoitettava itsesi tämän tuotteen määrään. Nykyään monet ihmiset hylkäävät perinteisen leivän kokonaan viljarakeiden hyväksi.
Laihtumislastuja suosittelevat monet ravitsemusterapeutit. Tämä pätee erityisesti täysjyvätuotteisiin. Leivät eivät sisällä sokeria, hiivaa, mikä tekee niistä hieman terveellisempiä kuin perinteinen leipä.
Itse asiassa leivissä on jopa enemmän kaloreita kuin valkoisessa tai mustassa leivässä. Leivien energia-arvo on keskimäärin noin 300 kcal. Jotta tuote olisi hyödyllinen eikä ylimääräisiä kiloja, sinun on rajoitettava leivän kulutus 50 grammaan päivässä. Laihtuva näkkileipä tulisi ostaa täysjyvätuotteista lisäämällä leseitä. Myös tällaisia leipiä on jopa 50 grammaa päivässä. Leivissä olevat kalorit johtuvat suuren määrän kompleksihiilihydraateista. Nämä aineet auttavat laihduttavaa ihmistä olemaan jatkuvasti nälän ulkopuolella ja ylläpitämään hyvää terveyttä laihduttamisen aikana.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
