Kuinka monta kaloria kulutetaan
Mikä tahansa ihmisen toiminta, mukaan lukien uni, vaatii tietyn määrän kaloreita (energiaa), jotka tulevat kehoon ruoan kanssa. Paino riippuu suoraan siitä, kuinka monta kaloria henkilö kuluttaa päivässä ja kuinka paljon niistä kuluu hänen elimistöönsä ruoan kanssa. Tämän perusteella voimme tehdä seuraavan johtopäätöksen:
- Jos henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin päivässä, hänen painonsa kasvaa nopeasti;
- Jos kaloreiden saannin ja kulutuksen suhde on sama, henkilön paino pysyy paikallaan;
- Jos kaloreita kulutetaan päivässä enemmän kuin ne toimitetaan ruoan kanssa, henkilö alkaa laihtua.
Ylimääräiset kalorit, joita ei käytetä päivän aikana, muuttuvat vähitellen sisäelimissä oleviksi rasvakertymiksi sekä vatsan ja reiden rasvakudoksiksi, jotka tulevat pian näkyviin paljaalla silmällä. Siksi monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka monta kaloria käytetään eri toimintojen suorittamiseen.
Jos haluat laihtua, henkilön on laskettava, kuinka monta kaloria kulutetaan päivässä ja kuinka moni niistä tulee ruoasta. On myös tärkeää ottaa huomioon ruokien kalorien saanti, joka on erilainen eri ikäisille ja sukupuolisille ihmisille. Tämä korko lasketaan seuraavalla kaavalla:
- 18-30-vuotiaille naisille - 240 x (0,062 x paino + 2,036);
- 18-30-vuotiaille miehille - 240 x (0,063 x paino + 2,9);
- 31-60-vuotiaille naisille - 240 x (0,034 x paino + 3,54);
- 31-60-vuotiaille miehille - 240 x (0,05 x paino + 3,65);
- Yli 61-vuotiaille naisille - 240 x (0,04 x paino + 2,75);
- Yli 61-vuotiaille miehille - 240 x (0,05 x paino + 2,46).
Saatu tulos on kerrottava CFA: lla (fyysisen aktiivisuuden kerroin), joka matalalla aktiivisuudella on 1,1, kohtalainen aktiivisuus - 1,3 ja korkea aktiivisuus - 1,5.
Ruuan kulutuksen todellisen määrän kaloreiden laskemiseksi henkilön on pidettävä koko viikon ajan ruokapäiväkirja, joka tallentaa jokaisen aterian (grammoina) ja veden (millilitroina), yksityiskohtaisesti tärkeimmät toimet (töihin meneminen, talon siivoaminen) ja paino ilmoitetaan päivittäin. Viikon loppuun mennessä voit siis analysoida kuinka monta kaloria kulutetaan keskimäärin päivässä, mitkä elintarvikkeet vaikuttavat painonnousuun tai laihdutukseen ja noudatetaanko hyvän ravitsemuksen periaatteita.
Kuinka monta kaloria henkilö kuluttaa päivässä
Laskeaksesi kuinka monta kaloria ihminen yleensä käyttää päivässä, sinun on tiedettävä, kuinka paljon niistä kulutetaan kunkin tyyppiseen toimintaan.
Unen aikana henkilö kuluttaa keskimäärin 60-70 kcal tunnissa, mutta tällainen onnistunut energian menetys tapahtuu vain seuraavissa olosuhteissa:
- Uni kestää vähintään 8 tuntia;
- Henkilö ei ole kokenut stressiä päivällä ja menee nukkumaan rennossa tilassa;
- Sen ei pitäisi olla kuuma nukkumisen aikana, huoneen tulee olla hyvä ilmanvaihto;
- Hiilihydraatteja tai rasvoja ei kulutettu välittömästi ennen nukkumaanmenoa.
Työskentelyn aikana kuinka monta kaloria kulutetaan 8 tunnin päivässä, riippuu ammatin luonteesta, nimittäin:
- Toimistotyöntekijät (sihteerit, järjestelmänvalvojat, ohjelmoijat jne.) - 550 kcal;
- Palvelu- ja koulutustyöntekijät (opettajat, myymäläkonsultit jne.) - 1050 kcal;
- Työntekijät, joilla on kohtalaisen raskasta fyysistä työtä (linja-autojen kuljettajat, koneiden käyttäjät jne.) - 1500 kcal
- Raskaat fyysiset työntekijät (kuormaajat, urheilijat, kaivinkoneet jne.) - 2050 kcal.
Kuinka monta kaloria kulutetaan kävellessä, riippuu kävelynopeudesta. Joten jos henkilö kävelee hitaasti, niin tunti tällaisesta kävelystä keho kuluttaa 190 kcal ja nopean kävelyn aikana - 300 kcal. Kaikki laskelmat siitä, kuinka monta kaloria kulutetaan kävellessä, ovat likimääräisiä, koska myös henkilön paino on otettava huomioon. Mitä enemmän henkilö painaa, sitä enemmän kaloreita hän kuluttaa kävelyyn ja päinvastoin.
Keskimäärin 80 kg painavalla henkilöllä on seuraavan energian määrä tunnissa erilaisiin aktiviteetteihin:
- Lepo makuuasennossa - 69 kcal;
- Lukeminen ääneen - 90 kcal;
- Kotityöt - 120-250 kcal;
- Hölkkä - 380 kcal;
- Hiihto - 420 kcal;
- Suihku (10 min) - 40 kcal;
- Uinti - 200-420 kcal;
- Pyöräily - 220-450 kcal;
- Luistelu tai rullaluistelu - 200-620 kcal;
- Rantalentopallo - 298 kaloria
- Tanssiminen - 359 kcal;
- Hyppynaru - 359 kcal.
Aterian aikana kulutettujen kaloreiden määrä riippuu vuorokaudenajasta. Joten aamiaisen aikana keho käyttää 60 kcal, lounas - 85 kcal ja illallinen - 60 kcal.
Kuinka monta kaloria käytetään päivittäiseen toimintaan
Rutiininomaisissa kotitöissä ihmiskeho kuluttaa edelleen aktiivisesti energiaa kuten urheillessaan. Kuinka monta kaloria päivässä keskimääräisen kotiäidin kuluttaa, riippuu hänen tekemästään työstä. Tutkijat ovat laskeneet, että puolen tunnin kotitöihin kuluu keskimäärin seuraava energiamäärä toiminnan tyypistä riippuen:
- Pölyn pyyhintä - 80 kcal;
- Ikkunoiden tai peilien pesu - 280 kcal;
- Liinavaatteiden vaihto sängyssä - 35 kcal;
- Astioiden pesu - 50 kcal;
- Putkiston puhdistus - 275 kcal;
- Lattian pesu - 130 kcal;
- Lattianpuhdistus (pölynimuri) - 205 kcal;
-
Kuinka lasketaan kuinka monta kaloria kulutetaan kävelylle Lattianpuhdistus (luudalla) - 108 kcal;
- Huonekalujen uudelleenjärjestely - 223 kcal;
- Silitys seistessä - 70 kcal, istuen - 40 kcal;
- Ruoanlaitto - 75 kcal;
- Käsinpesu - 110 kcal.
Kasvipuutarhassa tai etupuutarhassa työskentelyllä on myös positiivinen vaikutus ylimääräisten kaloreiden menetykseen. Vuoteiden kastelu tuhlaa 160 kcal tunnissa, sängyjen kaivaminen - 180 kcal, puiden karsiminen - 178 kcal, taimien istuttaminen - 150 kcal, kitkeminen - 170 kaloria, lannoitus - 200 kaloria, lehtien korjuu - 150 kcal, korjuu - 180 kcal.
Päivän aikana ihminen joka minuutti käyttää energiaa erilaisten toimintojen suorittamiseen. Kuinka monta kaloria päivässä kulutetaan, on melko vaikea laskea, koska jokainen suoritettu toimenpide on otettava huomioon. Jos haluat laihtua, tärkeintä on käyttää enemmän kaloreita päivässä kuin kuluttaa energiaa ruoan kanssa. Tätä varten riittää laskea kalorien saanti ruoasta päivässä, tehdä merkintöjä ruokapäiväkirjaan ja johtaa aktiivista elämäntapaa.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
