Kuinka Kuluttaa Kaloreita: Kuinka Monta Kaloria Kulutetaan Eri Kuormilla

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kuinka tuhlata kaloreita

Nykyaikainen ihminen tarvitsee keskimäärin 1800-2000 kaloria päivässä. Noin 50% tästä energiasta (1000 kaloria) käytetään aineenvaihduntaan itse kehossa, mutta loput 50% on käytettävä fyysisen toiminnan seurauksena päivän aikana. Jos näin ei tapahdu, henkilöestä tulee ylipainoinen. Mutta kuinka monta kaloria polttaa laihduttamiseksi? Keskimäärin enintään 700 kaloria kulutetaan päivittäin kotona ja töissä, toisin sanoen energian tasapainon ylläpitämiseksi ja fyysisen kuntoilun ylläpitämiseksi on lisäksi käytettävä vielä 300 kaloria päivässä, toisin sanoen 2000-3000 kaloria viikossa. Tämä voidaan tehdä liikunnalla, liikunnalla tai normaalilla päivittäisellä liiketoiminnalla.

Kuinka polttaa kaloreita liikunnan avulla

Tehokkain tapa kuluttaa kaloreita on samalla hyödyllisin, koska fyysisesti aktiivisella elämäntavalla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonistoihin ja hengityselimiin, sillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, lisää tehokkuutta, auttaa torjumaan masennusta ja stressaavia tilanteita, parantaa yleistä hyvinvointia ja edistää elinajanodotteen kasvu.

Kuinka kuluttaa kaloreita liikunnan avulla? Helpoin tapa on juosta. Se auttaa saamaan kunnon riittävän nopeasti, koska juoksussa kulutetaan paljon kaloreita - noin 833 kaloria 12 kilometriä kohden.

Toinen aerobisen harjoituksen tyyppi on pyöräily. Voit polttaa 530 kaloria pyöräilemällä 20 km. Tämä on loistava vaihtoehto ulkoiluun koko perheelle.

Uinti uima-altaassa on kolmanneksi tehokkain tapa kuluttaa kaloreita, koska uimalla indeksoinnissa tunnin ajan, voit käyttää 500-530 kaloria.

Noin tunnin ajan tulisen musiikin mukaan suoritetut rytmiset tanssit auttavat sinua polttamaan 500 kaloria, ja rauhallisen joogan ansiosta voit käyttää 175 kaloria 60 minuutissa.

Sulkapallo, lentopallo, tennis ja muut aktiiviset pelit auttavat myös pääsemään eroon ylimääräisistä kaloreista, ja niille, joilla on hyvin vähän vapaa-aikaa, sopii voimaharjoittelu, koska vain 15 minuutissa simulaattoreissa poltetaan 100 kaloria. Tämä tarkoittaa, että kolme 15-20 minuutin harjoittelua viikossa riittää. Lisäksi harjoittelun jälkeen keho sopeutuu lisääntyneen kalorinkulutuksen tilaan ja laihduttaa jonkin aikaa välittömästi liikunnan jälkeen.

Painonpudotus ja kalorikulut kävellessä

Vaellus, yhdessä muun liikunnan kanssa, voi auttaa laihtua ja pysyä kunnossa, koska kävelyn kalorikulutus on verrattavissa kuntosalin harjoitteluun.

Sinun on aloitettava aktiiviset kävelyt vähitellen, varsinkin jos henkilö on aiemmin käyttänyt istumatonta elämäntapaa. Aluksi riittää kävellä 3-4 kertaa viikossa 10-15 minuuttia. Vähitellen on tarpeen lisätä tätä aikaa 30-45 minuuttiin ja kävelylukujen määrää - jopa 5-6 viikossa. Et voi luopua tai lykätä kävelyä huomenna, koska vain säännöllinen liikunta auttaa laihtua.

Laihtua ja laihtua, sinun on käveltävä nopeasti, koska kalorien kulutus hitaassa kävelyssä on pieni ja on 45 kaloria puolessa tunnissa, mutta jos kiihdytät nopeuteen 5-6 km / h, voit käyttää 150 kaloria 30 minuutissa.

Kävelyvauhtia on lisättävä pienten, eikä suurten lakaisujen, kustannuksella, kun taas sinun on työskenneltävä käsilläsi eikä vain pidettävä niitä saumoissa. Kun työskentelet aktiivisesti käsilläsi, on helpompaa kävellä, ja energiakustannukset kasvavat.

On parempi kävellä laihtua aamulla, koska unen jälkeen veren glukoosivarastot ovat ehtyneet ja kun kävelet, ihonalaisen kudoksen rasvat toimivat energialähteenä. Lisäksi aamukävely käynnistää aktiivisen aineenvaihdunnan koko päiväksi.

Älä salli kehon kuivumista, muuten laihdutus menee hitaammin. Ennen kävelyä ja heti sen jälkeen sinun on juotava lasi puhdasta vettä.

Oikea hengitys on toinen vinkki kaloreiden polttamiseen kävellessä. Hengitä ilmaa nenän läpi ja hengitä suun kautta. Jos sinulla on hengenahdistusta, sinun tulisi hidastaa kävelyä, kunnes hengitys palautuu.

Kuinka polttaa kaloreita päivittäisen toiminnan avulla

Kotitalouksien tekeminen, ostoksilla tekeminen tai vauvan kanssa pelaaminen voi myös polttaa kaloreita. Kuinka kuluttaa kaloreita kotona, maassa ja kaupassa? Tässä on luettelo paljon energiaa vaativista asioista:

• 

  Yksinkertainen puhdistus - 250 kcal / tunti;

• Yleinen puhdistus - 300 kcal / tunti;
• Ostokset hypermarketissa - 250 kcal / tunti;
• Leikkiminen lemmikin kanssa - 200 kcal / tunti;
• Aktiiviset kävelyt lapsen kanssa - 400 kcal / tunti;
• Puutarhatyö - 350 kcal / tunti;
• Ruoanlaitto - 80 kcal / tunti;
• Auton ajaminen - 50 kcal / tunti;
• Silitys - 45 kcal / tunti.

Kuinka kalorit kulutetaan näennäisen yksinkertaisilla liikkeillä? Tosiasia on, että jopa pienet lihasten supistukset, jotka pitävät kehoa tietyssä asennossa, staattinen lihastyö lisää merkittävästi energiankulutusta. Esimerkiksi istuma-asennossa oleva henkilö kuluttaa 30 kaloria tunnissa, ja jos hän neuloo samaan aikaan, kaikki 100 kaloria kulutetaan, koska sormien liikkeen takia kädet ovat kireät ja selkärangan on vaikeampi pitää keho tasapainossa.

Kun on selvitetty, kuinka monta kaloria polttaa laihdutuksen vuoksi ja miten se tehdään oikein, on sanottava, että mikään titaaninen työ ei voi korvata säännöllistä päivittäistä toimintaa, koska vain tällä tavalla voit luoda kalorivajeen ja päästä eroon rasvasta.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.