Kuinka mennä ruokavalioon
Monet ylipainoiset ihmiset ovat kiinnostuneita ruokavalion jatkamisesta. Loppujen lopuksi, kuten tiedät, aloitusprosessi on vaikein. Mikä ruokavalio mennä, on myös kiireellinen ongelma monille, jotka haluavat laihtua. Varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka monta ruokavaliota tänään on. Painonpudotuksen pääasia ei ole tehdä spontaaneja päätöksiä. Tässä on tärkeää miettiä huolellisesti ja punnita kaikki.
Kuinka mennä ruokavalioon: valmistaudu henkisesti
Painonpudotukseen on varauduttava perusteellisesti, ja ensinnäkin on syytä henkisesti virittyä siihen. Tässä tärkeitä seikkoja ovat: mitä ruokavaliota jatketaan, mitä syöt ruokavalion aikana, mitkä fyysiset harjoitukset suoritetaan jne.
Jos teet päätöksen vihan ja epätoivon hetkessä, on mahdollista, että irtoat ja kaikki ponnistelusi menevät viemäriin. Et halua sitä, eikö?
Kuinka mennä ruokavalioon: valmistautuminen fyysisesti
Ei ole mikään salaisuus, että mikä tahansa ruokavalio ja jopa elämäntavan muutos ovat stressaavia keholle. Siksi ei ole turhaa päästä ruokavalioon vähitellen. Joten, jos olet liikalihava, niin sinulle luonnollisesti paras vaihtoehto olisi seurata ruokavalion liikalihavuutta. Valmistamattomalle organismille tämä ei kuitenkaan ole vain vaikeaa, vaan käytännössä epärealistista. Siksi ei ole tarpeetonta aloittaa kaloreiden määrän asteittaista rajoittamista muutama viikko ennen ruokavalion aloittamista, vähentämällä ne tarvittavaan määrään. Sama on tehtävä haitallisten tuotteiden rajoittamisen kanssa - vähitellen.
Mitä ruokavaliota mennä
Tämä on melko vaikea kysymys, koska kaikki riippuu siitä, mihin tavoitteeseen tavoitat. Esimerkiksi, jos haluat laihtua 2-5 kg, epäilemättä sinulle sopii paremmin jonkinlainen kevyt lyhytaikainen ruokavalio, joka yhdessä aktiivisen liikunnan kanssa antaa nopeasti halutun tuloksen.
Jos tavoitteesi on 20 kg tai enemmän, sinun ei pitäisi päättää mitä ruokavaliota jatketaan, mutta sinun pitäisi miettiä liikalihavuuden elinikäinen ruokavalio eli oikea ravitsemus.
Ravitsemussäännöt: mitä syödä ruokavalion aikana
Joten, päätetään, mitä syödä ruokavalion aikana voi ja pitäisi olla, ja mitkä elintarvikkeet on parempi ohittaa.
Erilliset ateriat ovat tervetulleita. Erillinen ruoka tarkoittaa erillistä hiilihydraattien ja proteiinien, vihannesten ja hedelmien kulutusta. Joten esimerkiksi proteiiniruoat (siipikarja, liha, kala, raejuusto, juusto) on yhdistettävä vain kasvisruokiin. Hiilihydraattiruoat (leipä, murot, pasta, perunat) voidaan myös yhdistää vain vihannesten kanssa. Hedelmiä on kuitenkin suositeltavaa syödä tyhjään vatsaan tai pari tuntia viimeisen aterian jälkeen.
Näin ollen likimääräinen liikalihavuuden ruokavalio näyttää tältä:
- Aamiainen: puuroa ja vihannespata (tai kasvissalaattia);
- Lounas: kasviskeitto (yksinomaan vihanneksista, ei perunaa ja pastaa) ja pieni pala ruisleipää;
- Illallinen: vihannekset ja liha-annos tai kasvissalaatti ja juusto;
- Välillä voit käyttää yrttiteitä hunajan, veden, hedelmien kanssa.
Aloita kehosi valmistelu ennen ruokavalion aloittamista. Käytä tätä varten tuoreita kasvissalaatteja. Joten et vain aktivoi painonpudotusta, vaan myös parantaa kehoa. On suositeltavaa lisätä salaatteihin mahdollisimman paljon vihreitä: tilliä, sipulia, persiljaa, selleriä, basilikaa, salaattia. Mausta vihannekset kasviöljyllä (mieluiten puhdistamattomalla).
Jos päätät valmistaa kasvisruokaa, älä paista, mieluummin höyrytettyjä tai mikroaaltouunissa olevia vihanneksia. Syö annos kasvissalaattia ennen jokaista pääateriaa. Tämä täyttää vatsasi ja estää sinua syömästä.
Kuinka mennä ruokavalioon: mitä ruokia vältetään
Mitä syödä ruokavalion aikana, olemme päättäneet. Puhutaan nyt siitä, mitkä elintarvikkeet sinun pitäisi sulkea pois ruokavaliosta.
Unohda ikuisesti erilaiset valmisruokat, makkarat, makeat, savustetut ja paistetut ruoat. Kaikki nämä ruoat ovat paitsi kauniin hahmon, myös yleisen terveyden pahimmat viholliset. Makkara ei ole liha, vaan rasvat, aromit, soija ja mausteet. Siinä ei voi olla mitään hyödyllistä. Tiesitkö, että yksi lasillinen Coca-Colaa sisältää 8 tl. sokeria ja pikaruokaa on uskomattoman paljon kaloreita. Lisäksi yhdessä kulutettuna nämä elintarvikkeet voivat laukaista uuden nälän aallon.
Sano ei suolaisille ruoille. Se vaikeuttaa munuaisia ja viivästyttää nesteen poistumista kehosta. Kyllä, aluksi kevyesti suolatut astiat näyttävät sinulle mauttomilta, mutta ajan myötä totut siihen. Loppujen lopuksi maku on tapana.
Kofeiini liikalihavuuden ruokavaliossa tulisi minimoida. Vihreässä ja mustassa teessä ja kahvissa oleva kofeiini edistää insuliinin vapautumista, mikä vaikuttaa merkittävästi glukoosinottoon. Kaikki tämä johtaa korkeaan verensokeritasoon (joka aiheuttaa myöhemmin diabetesta) ja jatkuvaan nälkään, mikä johtaa ahmattiin. Siksi etusija olisi annettava yrttiteille, perämiehelle, juurisikurille. Kahvi on sallittua, mutta vain lomapäivinä.
Sinun ei pidä myöskään kärsiä alkoholijuomista. Ne eivät vain aiheuta ruokahalua, vaan myös rasittavat maksaa ja haimaa.
Joten miten jatkat ruokavaliota? Kyllä helppo! Korvaa makkara lihalla (muista vain, että sinun on syötävä se erikseen pastasta, leivästä ja perunoista, mutta vain vihanneksilla), vaihda makeiset ja sokeri hunajalla, pähkinöillä, kuivatuilla hedelmillä ja vauvan hedelmäsoseilla. Missään tapauksessa sinun ei pitäisi olla nälkäinen. Syö pieniä aterioita usein. Ja mikä tärkeintä, muista, että tavoitteesi ei ole vain laihtua ja hankkia kaunis hahmo, vaan myös elää monta vuotta erinomaisessa terveydessä!
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
