7 tapaa hidastaa ikääntymistä
Olemme kaikki kiinnostuneita paitsi pitkästä elämästä myös kehon ja hengen voiman, kirkkaan mielen ja houkuttelevan ulkonäön ylläpitämisestä kypsään vanhuuteen asti. Tutkijat työskentelevät väsymättä kehon ikääntymistä hidastavien lääkkeiden luomiseksi, mutta tehokkaiden lääkkeiden vapautuminen on vielä kaukana.
Kerromme sinulle käytettävissä olevista tavoista hidastaa ikääntymistä. Ne perustuvat sekä tieteelliseen tietoon että ihmiskunnan vuosisatojen vanhaan kokemukseen, jonka historiassa oli paljon satavuotiaita.
Lähde: depositphotos.com
Hyvän ruoansulatuksen varmistaminen
Ruoansulatuskanavan asianmukainen toiminta antaa keholle mahdollisuuden saada terveydelle tarvittavia ravinteita, hivenaineita ja vitamiineja. Ruuansulatuksen epäonnistuminen vaikuttaa kaikkien järjestelmien, sisäelinten sekä hiusten, kynsien ja ihon tilaan (eli ulkonäköön). Lisäksi suolistossa elävät mikro-organismipesäkkeet, joilla on kriittinen rooli koskemattomuutemme ylläpitämisessä. Jos hyödyllinen mikrofloora kuolee jostain syystä, sen tilalle tulevat haitalliset bakteerit, joiden aktiivinen elämä voi aiheuttaa erilaisten sairauksien kehittymisen.
Ruoansulatuskanavan terveys riippuu suoraan siitä, mitä henkilö syö. Vanhempiensa valvonnassa monet lapset tottuvat pikaruokaan, siruihin, välipaloihin, makeisiin baareihin ja hedelmävesiin, joista tulee nopeasti ruokavalion perusta. Tosiasia on, että nämä tuotteet sisältävät riippuvuutta lisääviä lisäaineita; mikä tahansa muu ruoka heidän jälkeensä näyttää miedolta. Useiden vuosien syöminen "roskaruokaa" aiheuttaa vakavia vahinkoja vatsaan, suolistoon, maksaan ja haimaan. Joskus sinun on taisteltava seurauksia koko elämäsi ajan.
Ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä, tuoreita yrttejä, viljaa ja täysjyväjauhoista valmistettua leipää. Tämä auttaa aktivoimaan hyödyllisen mikroflooran elintärkeää toimintaa ja edistää immuunijärjestelmän hyvää toimintaa. Proteiinin tulisi olla peräisin meren antimista, vähärasvaisesta lihasta ja siipikarjasta, maitotuotteista ja palkokasveista sekä kasviöljyistä, kalasta ja pähkinöistä saatavista rasvoista.
Lähde: depositphotos.com
Oikea juominen
Ihmiskeho tarvitsee keskimäärin noin 2 litraa vettä päivässä. Nesteen saannin rajoittamisyritykset johtavat ihon heikkenemiseen, lihasten heikkenemiseen ja unihäiriöiden kehittymiseen. Sydän- ja verisuonijärjestelmä kärsii myös: veri muuttuu viskoosimmaksi, mikä saa sydämen toimimaan lisääntyneen stressin kanssa.
Nestepuutos edistää liikalihavuuden, suonikohjujen, peräpukamien, verenpainetaudin, munuaiskivien ja monien muiden kehittymistä. Naisilla voi olla ongelmia kuukautiskierron kanssa. Jokainen näistä sairauksista on tekijä ennenaikaisessa ikääntymisessä.
Lähde: depositphotos.com
Hyvä uni
Henkilö tarvitsee yöunet paitsi kehon rentoutumiseen. Tämä on tapa päästä eroon päivän aikana kertyneistä tunteista, stressistä; se on rentoutumista aivoille ja aisteille. Jos uni on pirstoutunutta tai kestää vähemmän kuin tarvittava aika, hyvän levon mahdollisuus katoaa. Kun tällainen tilanne toistuu säännöllisesti, fyysinen ja henkinen väsymys kertyy, ilmenee neurooseja ja masennusta, immuniteetti vähenee, mikä aiheuttaa sairauksien kehittymistä.
Unihäiriöt eivät ole aina merkki patologiasta: ne johtuvat usein päivittäisen rutiinin noudattamatta jättämisestä. Yritys ratkaista ongelma lääkkeiden (myös kasviperäisten tuotteiden) avulla yleensä vain pahentaa sitä. Tällaisissa tapauksissa lääkärit puhuvat tarpeesta kehittää oikea nukkumistapa. Potilaan on täytettävä useita ehtoja, jotka koskevat yön levon alkamisaikaa, vaihtoehtoja sen korvaamiseksi päiväunella jne. Ongelma voidaan ratkaista, mutta se vie aikaa ja huomattavia tahdonvoimia.
Lähde: depositphotos.com
Hyvä ekologia ja suotuisa sisäilmasto
WHO: n asiantuntijoiden mukaan eläminen puhtaalla ilmalla on yksi tärkeimmistä tekijöistä pitkäikäisyyden varmistamisessa. Valitettavasti tämä ei ole kaikkien saatavilla: ekologinen tilanne, jossa monet joutuvat elämään, jättää paljon toivomisen varaa. Jokainen voi kuitenkin huolehtia itsestään. Luonnossa on vietettävä mahdollisimman paljon vapaa-aikaa: kävelyä iltaisin puistossa, viikonloppuisin metsään tai joen rannalle. On tärkeää luoda optimaalinen mikroilmasto työ- ja asuintiloihin, seurata ilman lämpötilaa ja kosteutta, tuulettaa säännöllisesti huoneistoja ja toimistoja sekä kasvattaa sisäkasveja, jotka voivat vapauttaa hyödyllisiä fytonisideja tai absorboida terveydelle haitallisia haihtuvia aineita.
Lähde: depositphotos.com
Kehon kyllästyminen vitamiineilla
Monilla vitamiineilla on antioksidanttivaikutuksia; niiden pääsy elimistöön auttaa hidastamaan ikääntymistä. Mutta tämä vaatii kohtuullista hoitoa. Tosiasia on, että tilanteet, joissa ihmisillä on todellisia vitamiinipuutteita, ovat pysyneet kaukaisessa menneisyydessä. Suurin osa kehittyneiden maiden ihmisistä voi järjestää ateriansa saamaan kaikki vitamiinit luonnollisista lähteistä (hedelmät, vihannekset, pähkinät ja muut tuotteet). Synteettisten vitamiinien saanti vaaditaan vain potilaille, joilla on vakavia aineenvaihduntahäiriöitä ja joitain muita vaivoja. Vitamiinit määrää lääkäri, määräämällä annoksen huolellisesti. Puhumme pääsääntöisesti lääkkeiden vitamiinivalmisteista, ei suosituista ravintolisistä, jotka sisältävät vitamiinikomplekseja.
Apteekkien multivitamiinivalmisteet tulisi hoitaa suolalla: terve ihminen ei tarvitse niitä. On todisteita siitä, että synteettiset vitamiinit imeytyvät huonommin kuin luonnolliset, ja parhaimmillaan ne ovat yksinkertaisesti hyödyttömiä, mutta huolimattomasti käytettynä ne voivat aiheuttaa terveysongelmia. Olipa niin, tuoreiden yrttien, mehukkaiden vihannesten, marjojen ja hedelmien salaatti on sekä maukkaampaa että terveellisempää kuin tabletit.
Lähde: depositphotos.com
Positiivinen asenne
Optimismi, hyväntahtoisuus ja iloinen asenne pidentävät elämää. Toisaalta tällaiset ominaisuudet auttavat ihmistä kestämään stressin, joka aiheuttaa usein fyysisiä vaivoja. Toisaalta ne yleensä liittyvät uteliaisuuteen, kykyyn saada uutta tietoa ja tulla toimeen muiden kanssa, mikä on välttämätön edellytys henkisen toiminnan pitkäaikaiselle säilyttämiselle.
Tällaisia erityistutkimuksia ei ole koskaan tehty, mutta monien satavuotiaiden sukulaiset väittävät, että heidän isovanhempansa eivät vain työskennelleet koko elämänsä, vaan olivat myös iloisia ja avuliaita ihmisiä. Osoittautuu, että positiivinen elämännäkökulma voi melko hidastaa ikääntymistä.
Lähde: depositphotos.com
Ihonhoito
Kaikki häiriöt kehon työssä heijastuvat ihon kuntoon. Lisäksi se altistuu päivittäin aggressiivisille ympäristötekijöille. Iho ilmoittaa ensimmäisenä, että keho alkaa kasvaa rappeutuneena. Siksi iho tarvitsee huolellista hoitoa: kasvoja ja käsiä tulee hoitaa säännöllisesti kosteusvoiteilla ja ravitsevilla voiteilla, jotka on suojattu auringolta, tuulelta ja kylmältä.
Lähde: depositphotos.com
On täysin mahdollista hidastaa kehon ikääntymistä ja välttää sen ulkoisia ilmenemismuotoja pitkään. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi ei tarvita niin paljon - ravinnon luomista, unen ja herätyksen säätämistä, mikroilmaston optimointia, vartalosta huolehtimista ja hyvän mielen ylläpitämistä.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
