90 Päivän Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

90 päivän ruokavalio on jaettu ruokajärjestelmä. Monet ihmiset pitävät siitä, koska sen avulla et voi hylätä suosikkiruokasi, mukaan lukien makeiset.

Ruokavalio on täydellinen niille, joiden on päästävä eroon paljon ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta heidän terveyttään. Lihavilla ihmisillä on heikentynyt aineenvaihdunta, ja se on erillinen ravitsemus, joka auttaa luomaan sen. Sen lisäksi, että tätä ruokavaliota pidetään itsessään hyödyllisenä ja se edistää laihtumista, ruokavalion vaikutusta lisätään vähentämällä päivittäisen valikon kaloripitoisuutta.

90 päivän ruokavalion ruokavalio perustuu neljän päivän jakson toistamiseen. Jokainen syklin päivä on omistettu yhdelle elintarviketyypille - proteiini-, tärkkelys-, hiilihydraatti-, vitamiini (hedelmä) päiville.

90 päivän ruokavalion säännöt:

lounaan tulisi olla aikaisintaan keskipäivällä. Jos on voimakkaan nälän tunne eikä aterian aika ole vielä tullut, voit syödä jonkinlaista hedelmää, mutta viimeistään 30 minuuttia ennen pääateriaa;
lounaan ja illallisen välisen ajan on oltava vähintään kolme tuntia ja proteiinipäivänä - vähintään neljä tuntia;
et voi syödä klo 20.00 jälkeen;
vitamiinipäivänä ruokaa tulisi syödä 2-3 tunnin välein;
proteiinipäivänä et voi syödä erityyppisiä proteiiniruokia, kuten lihaa ja munia, lihaa ja maitotuotteita, munia ja maitotuotteita;
joka 29. päivä (hedelmien jälkeen) pitäisi olla purkamista, päivällä he vain juovat vettä. Sitten tulee taas proteiinipäivä;
hallita annosten määrää. Lounaaksi syö säännöllinen annos ja päivälliseksi - puolet vähemmän;
valmistaa ruokaa keittämällä, hauduttamalla, paistamalla, höyryssä tai grillillä (ilman öljyä);
ruokavalion kaloripitoisuuden hallitsemiseksi on suositeltavaa laskea kalorit ruokavalion alussa (enintään 2000 kcal päivässä), tämä on erityisen tärkeää hiilihydraattipäivinä;
joka päivä sinun täytyy juoda noin 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä;
Ruokavalion aikana on suositeltavaa käyttää säännöllisesti liikuntaa.

Ruokavalion vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa kaikkia suosituksia tiukasti 90 päivän ajan. Mahdolliset poikkeamat voivat johtaa painonlaskun hidastumiseen ja menetettyjen kilojen nopeaan palautumiseen.

On syytä punnita itsesi ja mitata tilavuutesi ennen ruokavalion aloittamista. Tuloksia tarkkailemalla on helpompi noudattaa sääntöjä ja välttää hajoamista, koska motivaatio ilmestyy. Jos häiriö tapahtuu, jatka ruokavaliota unohdetusta päivästä.

Jos jatkat erillisten aterioiden harjoittamista 90 päivän ruokavalion jälkeen, paino laskee vähitellen ja edelleen, kunnes se on täysin normaalia, ja sitten se pidetään tällä tasolla.

90 päivän ruokavalio: ravitsemusperiaatteet

90 päivän ruokavalion edut

90 päivän ruokavalio auttaa sinua menettämään 2-4 kg viikossa. Mitä enemmän alkupaino on, sitä nopeammin ylimääräiset kilot menevät pois, kun luiskalinja lähestyy normaalia nopeutta, luumalinja hidastuu.

90 päivän ruokavalio on hyvä niille, jotka tarvitsevat pudottaa merkittävää painoa mitattuna kymmeninä kilogrammoina.

Erillisruoka, joka on 90 päivän ruokavalion perusta, asiantuntijat pitävät kaikkein terveellisimpänä ja oikeammin fysiologian näkökulmasta.

Kolmen kuukauden ruokavalio tarjoaa uusien, terveellisten ruokailutottumusten muodostumisen, mikä auttaa normalisoimaan painoa, estämään lisääntymisen ja parantamaan kehon terveyttä.

Erilaisilla ruokavalioilla 90 viikon ruokavalion avulla valikot voidaan tehdä hauskemmiksi välttämällä toistuvia aterioita.

90 päivän ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Tällä järjestelmällä ei ole haittoja ja absoluuttisia vasta-aiheita, mutta kroonisia sairauksia sairastavien tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista ja muodostaa valikko hänen suositustensa perusteella.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

90 päivän ruokavalio koostuu neljän päivän jaksoista. Jokainen syklin päivä on omistettu tietyntyyppiselle ruoalle.

Proteiinipäivinä seuraavat ovat sallittuja:

liha (kaikki vähärasvaiset lajikkeet);
lintu (ilman nahkaa);
kala (kaikki tuoreet);
munat;
maito- ja maitohappotuotteet;
vihannekset, joissa on vähän tärkkelystä, vihreät.

Tärkkelyspäivinä seuraavat ovat sallittuja:

täysjyvä- ja ruisleipä;
riisi ja puuroa vedessä - tattari, hirssi, kaurapuuro;
palkokasvit;
kaikki vihannekset, perunat mukaan luettuina.

Hiilihydraattipäivien ruokavalio on:

täysjyvä- ja ruisleipä;
leivonta hiivattomasta taikinasta;
pasta;
puuroa vedessä;
vähärasvaiset makeiset (tumma suklaa, hunaja, vaahtokarkit, marmeladi, säilykkeet, kaurahiutaleet jne.);
vihannekset;
hedelmiä.

Sallitut elintarvikkeet vitamiinipäivinä:

hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät;
siemenet ja pähkinät;
juuri puristetut hedelmä- ja vihannesmehut (mehustamista pidetään erillisenä ateriana).

Kasvisöljyä ja sitruunamehua käytetään salaattikastikkeessa.

Mausteiden käyttö on sallittua, mutta on pidettävä mielessä, että suurin osa niistä stimuloi ruokahalua.

Kaikkina päivinä voit juoda mustaa ja vihreää teetä, mustaa kahvia.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

90 päivän ruokavalion joka päivä kaikki elintarvikkeet, jotka eivät ole tietyn päivän sallittujen luettelossa, ovat kiellettyjä.

Rasvaiset, suolaiset, savustetut astiat, pikaruoka, makeiset (lukuun ottamatta hiilihydraattipäivänä sallittuja) ovat kiellettyjä.

Sokeria saa käyttää makeisissa vain hiilihydraattipäivänä, muina päivinä se on kielletty. Sokeria ei lisätä juomiin.

On suotavaa sulkea pois suola. Jos sitä on vaikea tehdä, se on hyväksyttävää pieninä määrinä.

90 päivän ruokavalion menu

Näyte proteiinipäivävalikosta 90 päivän ruokavalioon:

Näyte proteiinipäivävalikosta:

Aamiainen Raejuusto yrtteillä tai 2 munaa, kahvia. Illallinen Liha, liemi, suuri osa tuoretta kasvisalaattia yrtteillä. Illallinen Kurkku, tomaatti, vihreät ja pehmeä juustosalaatti. Päivän aikana Maito, kefiiri, jogurtti.

Tärkkelyspäivän esimerkkivalikko:

Aamiainen Tattarapuuroa, tuoreita vihanneksia. Illallinen Keitetyt pavut, vihanneskeitto, tuore vihannes salaatti, viipale leipää. Illallinen Haudutetut vihannekset, viipale leipää.

Näyte hiilihydraattipäivävalikosta:

Aamiainen Kaurapuuro marjoilla. Illallinen Pasta tomaattikastikkeella tai kasvispizza tuoreella kuorella. Illallinen Kotitekoinen piirakka hillolla tai hedelmillä, teetä.

Vitamiinipäivä (hedelmä):

Aamiainen* Sekoita kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, vihreää teetä. Illallinen Suuri osa hedelmäsalaattia, kourallinen pähkinöitä. Illallinen Paistetut omenat tai omenakastike.

* Tänä päivänä aterioita tulisi olla enemmän kuin kolme, niiden välissä voit syödä mitä tahansa hedelmiä, kompoteja, juuri puristettuja hedelmämehuja.

Hyödyllisiä vinkkejä

Vinkki 1. Ne, jotka eivät pidä makeisista, voivat korvata ne kekseillä hiilihydraattipäivän aikana.

Neuvo 2. Jos et halua syödä paljon hedelmiä vitamiinipäivänä, osa niistä voidaan korvata tuoreilla vihanneksilla.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 90 päivää	4/5 Ruokavalion suosituksia noudattaen kolmen kuukauden kuluessa on mahdollista paitsi laihtua ja parantaa terveyttä myös kehittää uusia, terveellisiä ruokailutottumuksia, joiden ansiosta paino laskee normaaliarvoihin myös ruokavalion päättymisen jälkeen.
Suositeltu taajuus: kerran vuodessa
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita: