Ruokavalio 14 Päivän Ajan - Ruokien Kaloripitoisuus, Suositeltu Menu, Arvostelut

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio 14 päivän ajan

Yksi parhaista 14 päivän ruokavalioista on amerikkalainen ravitsemusterapeutti Waitrose, kolminkertainen ateria, kaksinkertainen välipala päivässä. Tämä tasapainoinen ruokavalio sisältää usein annoksia rasvaisia kaloja omega-3-tyydyttymättömien rasvahappojen ja maitotuotteiden kuluttamiseksi kalsiumin imeytymistä varten.

Tärkeä seikka on ottaa vähintään 6-8 lasillista nestettä päivässä veden, hedelmämehujen, heikon teen ja kahvin, maidon tai yrttitee muodossa.

Ennen ruokavalion muuttamista ruokavalion mukaan 14 päivän ajan potilaiden, joilla on erilaisia sairauksia, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Ruokavalio 14 päivän ajan

Alla on yksityiskohtainen ruokavalion 14 päivän päivittäinen valikko, jossa lasketaan jokaisen aterian päivittäiset kalorit. Arvostelujen mukaan 14 päivän ruokavalio on helposti siedetty ilman nälkää ja haittaa terveydelle.

Päivä 1 (8):

• Aamiainen - 50 g mysliä, jossa on 125 ml puolirasvaa maitoa (1,5-2,5%) ja kaikki hedelmät ja pähkinät, lasillinen juuri puristettua mehua. Tällaisen aamiaisen kaloripitoisuus on 373 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 2,8 g;
• Lounas - porkkanat, linssikeitto kuminalla ja ruispulla. Lounaan kaloripitoisuus on 293 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 5,9 g;
• Illallinen - kalvottomassa paistettu kanafilee purkitettujen papujen, purjoiden, 125 ml kanaliemen ja tuoreen timjamin kera, paistetut omenat, jotka on täytetty kuivatuilla hedelmillä ja johon on lisätty yksi kauha jäätelöä. Illallisen kaloripitoisuus on 567 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 4,9 g;
• Ensimmäinen välipala koostuu vähärasvaisesta luonnonjogurtista hunajan kanssa. Kaloripitoisuus on 146 kcal, tyydyttynyt rasva - 1,2 g;
• Toinen välipala koostuu yhdestä banaanista ja kourallisesta punaviinirypäleistä. Kaloripitoisuus on 119 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 0,1 g.

14 päivän ruokavalion ensimmäisen päivän kokonaiskaloripitoisuus on 1498 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 14,9 g. Jos kasvissyöjä seuraa ruokavaliota 14 päivän ajan, kana on korvattava munakoisolla.

Päivä 2 (9):

• Aamiainen - kaurapuuro, joka valmistetaan 50 g: sta kaurahiutaleita ja 200 ml: sta rasvatonta maitoa, 30 g rusinoita, lasillinen juuri puristettua mehua. Aamiaisen kaloripitoisuus on 404 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 4,2 g;
• Lounas - 100 g paistettua kanaa (tai munakoisoa) pitaleivässä, 1 lasillinen tomaattimehua, salaattia, kurkkua ja tomaattia. Lounaan kaloripitoisuus on 382 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 1,2 g;
• Illallinen - sienirisotto ja hedelmäkurpitsa tuoretta minttua. Illallisen kaloripitoisuus on 370 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 5,0 g;
• Ensimmäinen välipala on hienonnetut päärynät. Kaloripitoisuus on 64 kcal, tyydyttynyt rasva - 0,0 g;
• Toinen välipala on vähärasvainen elävä biojogurtti kurpitsan siemenillä. Kaloripitoisuus on 201 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 1,9 g.

Ruokavalion toisen päivän kokonaiskaloripitoisuus 14 päivän ajan on 1421 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 12,3 g.

Päivä 3 (10):

• Aamiainen - 50 g mysliä, jossa on 125 ml puolirasvaa maitoa (1,5-2,5%), kuivattuja hedelmiä ja lasi juuri puristettua mehua. Tällaisen aamiaisen kaloripitoisuus on 312 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 2,8 g;
• Lounas - salaatti puolikkaasta avokadosta, tuoretta pinaattia, tomaattia ranskalaisessa kastikkeessa ja 200 g villiriisiä. Tällaisen illallisen kaloripitoisuus on 300 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 5,3 g;
• Illallinen - takkiperunat, 100 g kuumansavustettua taimenefileetä, raa'at porkkanat, selleri, pähkinät ja omenat. Illallisen kaloripitoisuus on 747 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 4,5 g;
• Ensimmäinen välipala on 150 grammaa vähärasvaista kreikkalaista jogurttia. Kaloripitoisuus on 101 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 1,5 g;
• Toinen välipala on kaksi luumua. Kaloripitoisuus on 40 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 0,0 g.

Ruokavalion kolmannen päivän kokonaiskaloripitoisuus 14 päivän ajan on 1500 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 14,1 g.

Päivä 4 (11):

• Aamiainen - kaksi kokonaisen vehnän paahtoleipää appelsiinimarmeladilla ja inkiväärillä, omena, banaani, appelsiinimehu ja jäädytetty hedelmä cocktail. Tällaisen aamiaisen kaloripitoisuus on 446 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 0,6 g;
• Lounas - perunasalaatti maissisäilykkeillä, persiljalla ja punaisella paprikalla. Tällaisen illallisen kaloripitoisuus on 173 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 0,8 g;
• Illallinen - thaimaalainen kana currylla ja riisillä, kaksi tomaattia. Illallisen kaloripitoisuus on 460 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 4,5 g;
• Ensimmäinen välipala on pulla hunajaa ja saksanpähkinöitä. Kaloripitoisuus on 202 kcal, tyydyttynyt rasva - 0,9 g;
• Toinen välipala on yksi omena. Kaloripitoisuus on 55 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 0,0 g.

Ruokavalion neljännen päivän kokonaiskaloripitoisuus 14 päivän ajan on 1336 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 6,8 g.

Päivä 5 (12):

• Aamiainen - kahden munan ja persiljan munakas, yksi paahtoleipä, lasillinen juuri puristettua mehua. Tällaisen aamiaisen kaloripitoisuus on 359 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 1,3 g;
• Lounas - yksi kananrintafilee salaattia ja paprikaa. Tällaisen illallisen kaloripitoisuus on 482 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 6,7 g;
• Illallinen - 120 g tuoretta turskafileetä, 50 g katkarapuja ja tuoretta pinaattia, foliossa paistettua, puolet avokadoa ja tomaattia. Illallisen kaloripitoisuus on 385 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 4,9 g;
• Ensimmäinen välipala on hedelmäpulla, jossa on makeuttamatonta hilloa. Kaloripitoisuus on 182 kcal, tyydyttynyt rasva - 1,2 g;
• Toinen välipala on hedelmäinen sekoitus. Kaloripitoisuus on 27 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 0,0 g.

Ruokavalion viidennen päivän kokonaiskaloripitoisuus 14 päivän ajan on 1498 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 14,9 g. Jos noudatetaan kasvisruokavaliota, ruokavalioon lisätään 14 päivän ajan kanaa sijasta kalaa, sieniä tai munakoisoa.

Päivä 6 (13):

• Aamiainen - tuoretta melonia, croissanttia hillolla ja lasillinen juuri puristettua mehua. Tällaisen aamiaisen kaloripitoisuus on 295 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 4,5 g;
• Lounas - selleri keitto ja pekoni ja purjo sämpylöitä. Tällaisen illallisen kaloripitoisuus on 316 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 3,5 g;
• Illallinen - muhennos 150 g pavuista, 200 g tomaattisäilykkeitä, 2 valkosipulinkynttä ja 1 sipuli, uuden perunan ja kukkakaalin, elävän biojogurtin, mustikoiden ja mantelien kanssa. Illallisen kaloripitoisuus on 528 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 1,9 g;
• Ensimmäinen välipala on 2 kaurahiutaleita ja 3 tomaattia. Kaloripitoisuus on 211 kcal, tyydyttynyt rasva - 2,4 g;
• Toinen välipala - puoli papaijaa, hedelmäpariisi. Kaloripitoisuus on 43 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 0,1 g.

Ruokavalion kuudennen päivän kokonaiskaloripitoisuus 14 päivän ajan on 1393 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 12,4 g.

Päivä 7 (14):

• Aamiainen - kaurapuuro, joka valmistetaan 50 g: sta kaurahiutaleita ja 200 ml: sta rasvatonta maitoa ja 30 g mustaherukkaa ja seesaminsiemeniä, lasillinen juuri puristettua mehua. Tällaisen aamiaisen kaloripitoisuus on 405 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 3,1 g;
• Lounas - 250 g papuja, salaattia, hienonnettuja tomaatteja, ripoteltu balsamietikalla. Tällaisen illallisen kaloripitoisuus on 493 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 2,0 g;
• Illallinen - paistettua ankkafileetä. Illallisen kaloripitoisuus on 50 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 1,9 g;
• Ensimmäinen välipala on 2 luumua. Kaloripitoisuus on 50 kcal, tyydyttynyt rasva - 0,0 g;
• Toinen välipala on kaksi piparkakkuevästä. Kaloripitoisuus on 150 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 1,6 g.

Ruokavalion seitsemännen päivän kokonaiskaloripitoisuus 14 päivän ajan on 1459 kcal, tyydyttynyttä rasvaa - 8,6 g.

Arvostelujen mukaan 14 päivän ruokavalio auttaa pääsemään eroon 3-5 kg: sta tuntematta nälkää ja haittaa keholle.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.