Ruokavalio 4 viikon ajan
Ruokavalio 4 viikkoa - erityinen 4 viikkoa kestävä ruokavalio, joka auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaprosesseja, polttamaan rasvaa ja kehittämään tottumuksen syödä oikein. Ruokavalio perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin ilman merkittäviä rajoituksia.
Ruokavalio 4 viikon ajan: laihtumisen perusperiaatteet
4 viikon ruokavalio on järkevä lähestymistapa tavallisen ruokavalion muuttamiseen. Ruokavalion kesto auttaa kehoa sopeutumaan uusiin elintarvikkeisiin, niiden alentuneeseen kaloripitoisuuteen, uuteen ruokavalioon sekä sopeutumaan kaikkien kehojärjestelmien toimintoihin aiheuttamatta niille toimintahäiriöitä (jatkuva nälkä, ruoansulatushäiriöt, ummetus, hormonaalinen epätasapaino, psyko-emotionaalinen epävakaus). Pitkäaikainen ruokavalio on tehokkain ja helpoin seurata tänään. Neljän viikon ruokavalio ei kuulu tiukkojen ruokavalioiden luokkaan, mikä vähentää merkittävästi irtoamisen ja edelliseen ruokavalioon palaamisen riskiä.
Painonpudotuksen perusperiaatteet uuden ruokavalion noudattamisen yhteydessä:
- Ruokien annosten ja pirstoutumisen vähentäminen - ruokavaliossa suositellaan aterioiden määrän lisäämistä viiteen päivään (esimerkiksi lisäämällä toinen aamiainen ja iltapäivätee) ja vähentämällä merkittävästi kerralla kulutetun annoksen kokoa. Usein annettavat ateriat auttavat selviytymään näläntunnosta, ja pienemmät annokset antavat kehon täyttyä nopeammin ja vähemmän ruokaa;
- Kehon puhdistus - uuden ruokavalion ytimessä ruokavalio tarjoaa tuotteita, jotka auttavat puhdistamaan kehoa (tuoreet vihannekset ja hedelmät, fermentoidut maitotuotteet);
- Vähäkaloristen ruokien syöminen - elintarvikkeiden kaloripitoisuutta voidaan muuttaa merkittävästi valitsemalla toinen keittotapa. Joten 100 g kasviöljyssä paistettua naudanlihaa antaa keholle 384 kaloria, kun taas 100 g keitettyä naudanlihaa sisältää vain 217 kaloria. Pitkän ruokavalion aikana epäterveelliset, kaloreita sisältävät elintarvikkeet korvataan terveellisemmillä, vähän kaloreita sisältävillä aterioilla. Kaikki puolivalmiit tuotteet voidaan vaihtaa: makkarat, herkut, hillot, pähkinät, keksejä, kakkuja ja muita;
- Ruokavalion tasapainottaminen - kehon terveelliseen toimintaan ja kehitykseen tarvittavien proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien sekä vitamiinien ja mineraalien tasapainon ylläpitäminen.
Neljän viikon ruokavaliosta on kiistattomia etuja nopeaan ruokavalioon verrattuna sen keston vuoksi:
- Vähemmän stressiä keholle;
- Riittävästi aikaa uusien, terveellisten ruokailutottumusten ja mieltymysten kehittämiseen;
- Tehokkuus (tuloksen saavuttaminen ja sen yhdistäminen).
Uusi ruokavalio tarjoaa useita valikkovaihtoehtoja, laajan valikoiman sallittuja ruokia. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu ruokavalio, tämä hoito-ohjelma on vain ohjeellinen. Ennen ruokavalion aloittamista sinun on tarkistettava tavallinen ruokavaliosi tehokkaimman strategian määrittämiseksi.
Kuinka laihtua 4 viikossa vahingoittamatta kehoa
Suurin vahinko keholle minkä tahansa ruokavalion aikana on merkittävä kalorien saannin rajoittaminen, nälkään kohdistuvan keinotekoisen luomisen aktivoida oman rasvakudoksen aineenvaihdunta. Kaikki kehon rajoitukset vaikuttavat kielteisesti psykoemotionaaliseen taustaan aiheuttaen ärtyneisyyttä, aggressiivisuutta, apatiaa, masennusta. Oikea ruokavalio 4 viikon ajan auttaa välttämään negatiivisten mielenterveysreaktioiden esiintymisen ja käynnistämään luonnolliset laihtumisen prosessit kehossa.
Määrittämällä taktiikat siitä, miten laihtua tehokkaasti 4 viikossa ilman merkittäviä vahinkoja keholle, sinun on ensin tarkistettava tavallinen ruokavaliosi. Tee tätä varten kirjaa kaikki päivittäisen ruokavalion ruoat ja ateriat, määritä niiden arvioitu annoskoko ja laske kaloripitoisuus käytettävissä olevien taulukoiden avulla. Sinun tulisi myös harkita kaikkia välipaloja, ruokia ja herkkuja, joita käytetään nälän torjuntaan aterioiden välillä. Analysoimalla tietoja voit ymmärtää, mitä ruokavaliossa tulisi muuttaa.
Perusasennussuositukset:
- Kokojyväleipä korvataan;
- Kaikki paistetut elintarvikkeet korvataan höyrytetyillä tai uuniruokilla;
- Hedelmien ja vihannesten osuus ruokavaliossa kasvaa 60 prosenttiin;
- Jos ruokavaliossa ei ollut käynyt maitotuotteita, uudessa ruokavaliossa tulisi säätää maidon, kefirin, raejuuston, jogurtin päivittäisestä käytöstä. Kaikkien elintarvikkeiden tulisi kuitenkin olla vähärasvaisia tai vähärasvaisia.
Miksi sinun on tehtävä oma 4 viikon ruokavaliosi? Ruokavalion noudattamisen ja häiriöiden välttämiseksi ruokavalion laatimiseen tarvitaan yksilöllinen lähestymistapa ottaen huomioon pääparametrit:
- Ikä;
- Sukupuoli;
- Yleinen terveydentila;
- Elämäntapa;
- Ulkoiset tekijät, jotka vaikuttavat ruoan saantiin ja kykyyn valita tiettyjä ruokia;
- Yksilölliset mieltymykset.
Ajattelemalla kysymystä siitä, miten laihtua 4 viikossa ilman paastoa, sinun tulisi ymmärtää, että laihdutus on monimutkainen prosessi, joka vaatii muutoksia paitsi ruokavaliossa ja ruokavaliossa myös elämäntavassa. Aktiivinen fyysinen aktiivisuus, raikkaassa ilmassa oleminen ja vesiprosessit auttavat aktivoimaan rasvojen polttamisen ja laihtumisen.
Uuden ruokavalion tarjoama tasapainoinen ruokavalio:
- Vähärasvainen liha (siipikarja, naudanliha), kala;
- Tuoreet vihannekset ja hedelmät rajoittamattomina määrinä;
- Keitetyt kananmunat;
- Kokojyväleipä kohtuullisesti, durumvehnäpasta, vilja;
- Meijerituotteet, mukaan lukien vähärasvaiset juustot.
Optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi päivittäisen kalorien saannin jakamisessa sinun tulee käyttää yksinkertaista kaavaa 25-50-25, jonka mukaan 25% kaloreista on aamiaista, 50% lounasta ja 25% päivällistä.
Ruokavalio 4 viikon ajan: arvostelut, suositukset
Ruokavalion tehokkuus 4 viikon ajan on 5-10 kg ylipainoa. Ruokavalio neljän viikon ajan on äärimmäisen harvoin sijoitettu tarkalleen ruokavalioon, koska sen ruokavalio ei ole tiukasti rajoitettu, sisältää kaikki keholle tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet sekä edistää kehon rakenneuudistusta ja sopeutumista uuteen ruokavalioon. Uusi ruokavalio ei todellakaan vaadi poistumista ruokavaliosta, koska tänä aikana henkilöllä on aikaa muodostaa terveelliset tavat ja ruokavalion mieltymykset.
Pitkäaikaisella ruokavaliolla ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita, ja sitä voidaan noudattaa raskauden, murrosiän, sairauksien jälkeen ehdotetun ruokavalion tasapainon vuoksi. Neljän viikon ruokavalio, jonka arviot puhuvat sen kiistattomasta tehokkuudesta, ei tarjoa erityistä valikkoa, vaan uusia ravitsemusperiaatteita ja valikoiman "terveellisiä" tuotteita. 4 viikon ruokavalio on myös yksi suosituimmista, koska sivuvaikutuksia ei ole, joita usein esiintyy perinteisillä pikaruokavalioilla:
- Ruoansulatuskanavan häiriö (ripuli, ummetus, pahoinvointi);
- Jatkuva nälkä;
- Masennustilat;
- Nopea painonnousu ruokavaliosta poistumisen jälkeen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
