Ruokavalio 8 Viikon Ajan - Laihtua 2 Kuukaudessa

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio 8 viikon ajan

8 viikon ruokavalio on ravintojärjestelmä, joka on suunniteltu laihtua nopeasti, puhdistamaan kehoa ja palauttamaan aineenvaihdunta.

Ruokavalion ominaisuudet 8 viikon ajan

Kahdeksan viikon ruokavalion tarkoituksena on puhdistaa toksiinirunko, polttaa rasvaa ja poistaa ylimääräinen neste kudoksissa. Maksa, munuaiset ja ruoansulatuselimet puhdistetaan 8 viikon ajan, ruoan sulavuus normalisoituu ja immuniteetti lisääntyy.

Kahden kuukauden ruokavaliokauden aikana sinun on käytettävä vähärasvaisia maitotuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kivennäisvettä ja vihreää teetä. Nämä elintarvikkeet auttavat rikastuttamaan kehoa kuidulla, liuottavat suolakertymiä ja parantavat ruoansulatusta.

Kahdeksan viikon ruokavaliosta jauhotuotteet, liha, säilykkeet, puolivalmisteet, vihannekset ja voi, perunat ja suklaa on suljettava pois. Voit syödä rasvaton raejuusto, yrtit, porkkanat, punajuuret ja omenat ilman rajoituksia.

Laihtua 8 viikossa, sinun ei tarvitse kovaa paastoa ja kehon uupumista. Kefiiri, jogurtti, kananmunat ja hedelmät (kiivi, omena, banaani) auttavat estämään vakavia nälkäkohtauksia.

8 viikon ruokavalion aikana sinun on noudatettava tarkasti ruokavaliota ja syöt 4 kertaa päivässä (10-00, 14-00, 18-00 ja 22-00). Viimeisen aterian tulisi sisältää kefiiri tai jogurtti. Oikea ruokavalio auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja vähentämään painoa vähitellen.

Ruokavalio 8 viikon ajan

Tehokkaan 8 viikon ruokavalion tulisi koostua oikeasta ruokavaliosta 7 päivän välein. On tarpeen noudattaa tarkasti ruokavalion ohjeita ja jättää haitalliset tuotteet kokonaan valikosta.

Arvioitu valikko viikoksi ruokavaliota varten 2 kuukaudeksi voidaan laatia seuraavasti:

• ensimmäinen viikko (maanantai, keskiviikko, perjantai): aamiainen - kefiiri, 1 kananmuna, omena; lounas - kasvissalaatti, vähärasvainen juusto yrtteillä, lasi jogurttia; iltapäivätee - kefiiri tai vihreä tee, omena; illallinen - kasvisliemi, porkkanat, tomaatit, omenat, vihreä tee;
• ensimmäinen viikko (tiistai, torstai): aamiainen - kivennäisvettä, tomaattia, omenaa tai tuoretta porkkanaa; lounas - tuoretta kaalisalaattia, raejuustoa yrtteillä, vihreää teetä; iltapäivätee - tuoreet porkkanat, iso omena, vihreä tee; illallinen - haudutettua kaalia, jogurttia, vihreää teetä;
• ensimmäinen viikko (lauantai, sunnuntai): aamiainen - 4 munaa, lasillinen kefiriä, vähärasvainen juusto, tomaatti; lounas - punajuurikeitto, pinaatti, omena ja vihreä tee; iltapäivän välipala - 2 lasillista kivennäisvettä tai kiehuvaa vettä, haudutettuja vihanneksia yrtteillä, omena / banaani; illallinen - höyrytettyjä vihanneksia tai hedelmiä, lasi kefiriä.

Ruokavalion ensimmäisellä viikolla, voimakkailla nälkähyökkäyksillä, voit lisätä välipalojen määrää, joiden valikko voi sisältää jogurttia, paprikaa, teetä maitoa, pähkinöitä.

8 viikon ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ja sisältää runsaasti vitamiineja ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita.

Ruokavalion 4, 5 ja 6 viikon aikana ruokavalioon tulisi sisällyttää seuraavat elintarvikkeet:

• paistetut vihannekset (kesäkurpitsa, nauriit, punajuuret, kurpitsa, munakoiso, porkkanat);
• fermentoidut maitotuotteet (jogurtti, kefiiri, fermentoitu paistettu maito);
• oliiviöljy;
• tuoreet marjat ja kuivatut hedelmät;
• pähkinät ja siemenet.

Laihtua 8 viikossa (vähintään 5 kg), sinun on juotava 1,5 litraa kuumaa kiehuvaa vettä päivittäin. Aterioiden välillä kannattaa syödä tuoreita vihanneksia ja pähkinöitä.

Ruokavalion 6. viikon lopussa voit lisätä valikkoon muna-munakas, sienikapsakeiton pinaatilla, kasvissalaatit kermalla, valkosipulilla, keitetyt punaiset pavut, appelsiinit, sipulit, kukkakaali, päärynät. Päivän jälkeen voit syödä salaatteja oliiviöljyllä ja tuoreita tomaatteja kermalla.

Ruokavalion 7 ja 8 viikolla on tarpeen lisätä nestemäärää sekä lisätä ruokavalioon kotitekoista juustoa, suuri määrä vihreitä, keitettyä kalaa ja siipikarjaa.

Kahdeksan viikon ruokavalion avulla voit syödä muroja ja pienen määrän perunoita 61 päivästä alkaen sekä juoda teetä maidon ja lusikallisen sokerin kanssa.

Ruokavalion 8. viikolla lusikallinen puhdistamatonta oliiviöljyä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa parantaa ruoansulatuskanavan tilaa, lievittää kouristuksia ja poistaa nälkäkohtaukset koko yön.

Ruokavalion lisäohjeet 2 kuukaudeksi

2 kuukauden ruokavalion tulisi sisältää paitsi oikea ruokavalio, myös selkeä päivittäinen rutiini säännöllisen liikunnan kanssa. Joka päivä sinun on mentävä kävelemään raittiiseen ilmaan, harrastamaan aerobicia tai joogaa, ottamaan vitamiineja ja saunomaan.

Kahdeksan viikon ruokavalion aikana ammattilaisvalmentajan kanssa voit kehittää henkilökohtaisen liikuntaohjelman, jonka tarkoituksena on paitsi laihtua myös vahvistaa lihasjärjestelmää ja parantaa ihon kuntoa. Ohjelmaan on suositeltavaa sisällyttää hyppynaru, hula-hoop-harjoitukset ja vesitoimenpiteet. Rentouttavia ja elvyttäviä hoitoja, vartalokääreitä, fysioterapiaa ja hierontaa vaaditaan jokaisen viikon lopussa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.