Ruokavalio Viikon Ajan - Perusperiaatteet, Valikot Joka Päivä, Arvostelut

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio viikon ajan

Viikko on hyvin realistinen painonpudotuksen jakso. Viikon ruokavalioista voi olla suurta hyötyä keholle, tai päinvastoin, se voi vahingoittaa sitä. Kaikki riippuu valikosta ja ruokavaliosta.

Ruokavalio laihtuminen viikossa

Tämän viikon ruokavalion ansiosta voit laihtua 5-9 kiloa. Se on hieno niille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Ainoa asia on seurata päivien ja ruokien järjestystä tarkasti aineenvaihdunnan muuttamiseksi. Jotta edelliseen painoon ei palata viikon kuluttua, tavanomaiset elintarvikkeet on vähitellen lisättävä ruokavalioon ja rajoitettava sokerin, suolan, makeiden, rasvaisten, tärkkelyspitoisten ruokien ja alkoholin kulutusta.

Syö vain ilmoitettuja elintarvikkeita. Jos haluat todella syödä, voit juoda lasin vähärasvaista jogurttia tai kefiriä ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulisi juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.

Ruokavalion menu 7 päivän ajan

Ruokavalion ensimmäinen päivä 1 viikon ajan

• Aamiainen: yksi lasi vähärasvaista kefiriä, yksi paahtoleipä ja pieni pala kovaa juustoa.
• Iltapäivän välipala: sata grammaa hedelmiä tai marjoja.
• Lounas: sata grammaa purkitettuja tai keitettyjä papuja, auringonkukka- tai oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia, yksi lasi makeuttamatonta teetä tai juuri puristettua mehua.
• Illallinen: sata grammaa purkitettuja tai keitettyjä papuja, kevyttä kasvissalaattia ja yksi lasi juuri puristettua mehua.

Toinen päivä

• Aamiainen: makeuttamaton tee ja sata grammaa rasvaton raejuusto.
• Iltapäivän välipala: sata grammaa hedelmiä tai marjoja.
• Lounas: sata grammaa purkitettuja tai keitettyjä papuja, kasvissalaatti, jossa on vähän hapankaalia, yksi lasi makeuttamatonta teetä tai mehua.
• Illallinen: sata grammaa purkitettuja tai keitettyjä papuja, sata grammaa keitettyä kalaa, yksi lasi mehua tai makeuttamatonta teetä.

Kolmas päivä

• Aamiainen: yksi paahtoleipä, 250 millilitraa vähärasvaista kefiriä, yksi pieni pala juustoa.
• Iltapäivän välipala: sata grammaa hedelmiä tai marjoja.
• Lounas: sata grammaa purkitettuja tai keitettyjä papuja, kasvissalaattia, yksi lasi makeuttamatonta vihreää teetä tai mehua.
• Illallinen: purkitetut tai keitetyt pavut (sata grammaa), kasvissalaatti, yksi lasi tomaattimehua.

Viikon ruokavalion neljäs päivä

• Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (sata grammaa), makeuttamaton vihreä tee tai kahvi.
• Iltapäivän välipala: sata grammaa marjoja tai hedelmiä.
• Lounas: purkitetut tai keitetyt pavut (sata grammaa), hedelmäsalaatti, maustettu vähärasvaisella jogurtilla.
• Illallinen: keitetty riisi ilman suolaa (viisikymmentä grammaa), keitetty kana (sata grammaa), yksi lasi makeuttamatonta teetä tai mehua.

Viides päivä

• Aamiainen: vähärasvainen jogurtti (sata grammaa), yksi lasi makeuttamatonta kahvia tai mehua.
• Iltapäivän välipala: marjoja tai hedelmiä (sata grammaa).
• Lounas: purkitetut tai keitetyt pavut (sata grammaa), kevyt salaatti hapankaalia tai vihanneksia.
• Illallinen: purkitetut tai keitetyt pavut (sata grammaa), kasvissalaatti oliiviöljyllä, kaksi nahassa keitettyä perunaa, yksi lasi kypsää tomaattimehua.

Kuudes päivä

• Aamiainen: kova juusto (viisikymmentä grammaa), yksi paahtoleipä, yksi lasi makeuttamatonta kahvia.
• Iltapäivän välipala: yksi lasi vähärasvaista kefiriä.
• Lounas: vähärasvainen raejuusto (sata grammaa), kevyt kasvissalaatti, yksi lasi mehua.
• Illallinen: keitetyt tai purkitetut pavut (kaksisataa grammaa), sata grammaa mitä tahansa hedelmää.

Viikoittaisen ruokavalion seitsemäs päivä

• Aamiainen: vähärasvainen raejuusto tai jogurtti (sata grammaa), yksi lasi makeuttamatonta kahvia.
• Iltapäivän välipala: kaikki marjat tai hedelmät (sata grammaa).
• Lounas: purkitetut tai keitetyt pavut (sata grammaa), kevyt kasvissalaatti.
• Illallinen: kasviskeitto (kaksisataa grammaa), purkitetut tai keitetyt pavut (sata grammaa), yksi lasi juuri puristettua greippiä tai appelsiinimehua.

Viikoittaiset ruokavalion arvostelut

Arvostelujen mukaan viikoittainen ruokavalio ei vahingoita terveyttäsi. Seitsemän päivän ruokavalion vaikeimmat päivät ovat ensimmäinen, kolmas ja seitsemäs. Näytä enemmän itsekontrollia näinä päivinä.

Jos noudatat ruokavaliota viikon ajan, keho saa kaikki tarvittavat vitamiinit, koska ruokavalio sisältää paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Ja pavut, riisi ja liha auttavat puhdistamaan kehosi myrkkyistä ja täyttämään sen hyödyllisillä aineilla.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.