Ruokavalio Viikonpäivänä - Menu Joka Päivä

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio viikonpäivänä

Viikonpäivän ruokavalio on toinen suosittu ei-paasto-ruokavalio. Tämä ruokavalio on kätevä, koska päivittäinen ruokavalio on yksityiskohtainen koko viikon ajan, mutta jos käytät jotain tuotetta, joka ei kuulu valikkoon, sinun on aloitettava ruokavalio alusta alkaen.

Ruokavalion vaikutus päivien laihtumiseen kehoon

Ruokavalio viikonpäivänä auttaa paitsi vähentämään imeytyvien kaloreiden määrää, myös auttaa valitsemaan tasapainoisen ruokavalion, joka antaa keholle tarvittavan määrän hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja hivenaineita. Yleensä, jos noudatat päivittäistä ruokavaliota laihtumiseen, keho toimii normaalisti, ylipaino menee sujuvasti, keskimäärin 3-4 kg viikossa.

Päivittäisen ruokavalion toimintaperiaate on purkaa keho aktiivisesti ensimmäisenä päivänä käyttämällä suurta määrää vihanneksia, maitotuotteita ja hedelmiä. Puhdistuksen jälkeen ruokavalioon lisätään proteiineja lihan, palkokasvien, pähkinöiden ja, kumma kyllä, makeisten muodossa, jotka auttavat antamaan keholle tarvittavan määrän kaloreita. Ruokavalion noudattamisen aikana ei missään tapauksessa pidä vaihtaa ruokalistan paikkoja tai niiden päiviä, lisätä tai poistaa tiettyjä ruokavalion kehittäjien suosittelemia tuotteita.

Tärkeä ehto ruokavalion noudattamiselle viikonpäivinä on myös 250 ml: n veden käyttö päivittäin 20 minuuttia ennen ensimmäistä ateriaa sekä 250 ml: n vähärasvainen kefiiri 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Koko ruokavalion noudattamisen ajan on sallittua syödä mitä tahansa hedelmää, mutta ei pidä unohtaa, että banaanit, viinirypäleet ja avokadot sisältävät huomattavan määrän hiilihydraatteja, joten on parempi rajoittaa niiden käyttöä ja jopa poistaa ne kokonaan. Välipalojen aikana ja nälkäisenä viipale täysjyväleipää on sallittua.

Ruokavalio-valikko viikonpäivinä

Painonpudotuksen päivittäisen ruokavalion noudattamisen ei tarvitse alkaa maanantaina - se voi olla mikä tahansa viikonpäivä, joka on mukavin ja sopivin yleisölle laihtua.

Joten, joka päivä laihduttamisen ensimmäisenä päivänä, sinun on muistettava juominen lasillinen puhdasta vettä 20 minuuttia ennen ensimmäistä ateriaa, jonka jälkeen aamiaiseksi annetaan kaksi leipää voilla, 100 g vihannes- tai hedelmäsalaattia luonnollisella jogurtilla, kaurapuuroa ja hunajaa. Lounaan tulisi sisältää kaksi voileipää, 75 g raejuustoa ja 100 g vihannes- tai hedelmäsalaattia. Iltapäivän välipalan aikana sinun on käytettävä kahta omenaa, puoli lasillista kefiriä ja 150 g raejuustoa. Illallinen koostuu lasista vihreää tai mustaa teetä tai kompottia ilman sokeria ja hedelmä- tai vihannespannukakkuja, jotka on valmistettu lisäämättä leivinjauhetta ja sokeria. Myöhään illalliselle (3 tuntia ennen nukkumaanmenoa) sinun on juotava lasillinen kefiriä.

Ruokavalion toisena päivänä seuraavat ruokalajit ja tuotteet ovat sallittuja päivittäiseen kulutukseen:

• Varhainen aamiainen - lasi puhdasta vettä;
• Aamiainen - yksi leipä voilla ja 150 ml kahvia rasvattomalla voidella ilman sokeria;
• Lounas - muutama keitetty peruna (100 g), ripoteltu kasviöljyllä, ja 150 g kasvisalaattia;
• Iltapäivän välipala - lasi teetä maitoa ja luumuhilloa;
• Illallinen - lasi kompottia ilman sokeria, yksi höyrytetty lihakakku ja 200 g tuoreita tai haudutettuja vihanneksia;
• Myöhäinen illallinen - lasillinen kefiriä.

Kolmantena päivänä laihdutusvalikoima päivittäin on sallittu:

• Aikaiseksi aamiaiseksi - lasi puhdasta vettä;
• Aamiaiseksi - yksi leipä ja 150 ml kahvia;
• Lounaaksi - 150 g sieni- tai kasviskeittoa;
• Iltapäivän välipalaksi - kaksi porkkanaa tai kaksi vihreää omenaa;
• Illalliseksi - lasillinen juuri puristettua hedelmämehua, 150 g keitettyjä papuja, 150 g kasvissalaattia ja 200 g keitettyjä ruusukaaleja;
• Myöhään illalliselle - lasillinen kefiriä.

Päivittäisen ruokavalion neljäs päivä, kuten kaikki edellisetkin päivät, alkaa lasillisella puhdasta vettä. Aamiaiseksi on sallittu yksi leipä voilla ja 100 g vihannes- tai hedelmäsalaattia luonnonjogurtilla. Lounaalla sinun on käytettävä lasi luonnollista tomaattimehua, kaksi kovaksi keitettyä munaa ja 250 g salaattia yrtteistä, sipulista ja kurkkuista. Iltapäivän välipalaksi saa jäätelöä (100 g), lasillisen teetä maidolla ilman sokeria ja 30 g tummaa suklaata tai 50 g suolattuja keksejä ja päivälliseksi - 250 g kasvissalaattia. Myöhään illalliselle (kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa) sinun täytyy juoda lasillinen kefiriä.

Ruokavalion viidennen päivän valikko viikonpäivittäin on seuraava:

• Varhainen aamiainen - lasi puhdasta vettä;
• Aamiainen - yksi leipä voilla ja 150 ml sokeritonta kahvia;
• Lounas - muutama keitetty peruna (100 g), ripoteltu kasviöljyllä, ja 200 g kasvisalaattia;
• Iltapäivän välipala - 100 g pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä;
• Illallinen - 100 g pastaa tomaattikastikkeella, 150 g tattari- tai vehnäpuuroa kurpitsalla, sipulilla ja tomaateilla;
• Myöhäinen illallinen - lasillinen kefiriä.

Ruokavalion kuudennen päivän valikot viikonpäivittäin ovat seuraavat:

• Varhainen aamiainen - lasi puhdasta vettä;
• Aamiainen - 50 g vähärasvaista juustoa ja 100 g raastettua porkkanaa;
• Lounas - 150 g kasvissalaattia, 100 g haudutettua kaalia ja 250 g keitettyä naudanlihaa;
• Iltapäivän välipala - yksi päärynä;
• Illallinen - 50 g friteitä (tuoreita) ja 200 g haudutettuja vihanneksia;
• Myöhäinen illallinen - lasillinen kefiriä.

Päivittäisen ruokavalion viimeisen päivän valikko sisältää:

• Varhainen aamiainen - lasi puhdasta vettä;
• Aamiainen - yksi leipä voilla ja 150 ml sokeritonta kahvia;
• Lounas - muutama keitetty peruna (100 g), ripoteltu kasviöljyllä, ja 150 g kasvisalaattia;
• Iltapäivän välipala - 100 g kuivattuja hedelmiä;
• Illallinen - 100 g keitettyjä papuja ja 200 g keitettyä vähärasvaista kalaa;
• Myöhäinen illallinen - lasillinen kefiriä.

Kun viikon päivien ruokavalio on ohi, älä missään tapauksessa palaa yhtäkkiä edelliseen ruokavalioon. Siirtymän tulisi olla sujuvaa, vihannesten ja hedelmien tulisi vallita päivän ruokavaliossa vielä kaksi viikkoa. Vasta sitten saavutettu tulos säilyy, eikä menetetyt kilot palaa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.