Ruokavalio 3 päivän ajan
3 päivän ruokavalio on ollut yksi suosituimmista laihtumismenetelmistä 1980-luvulta lähtien. Sen tärkeimpiä etuja ovat melko nopea tulos. Vähäkalorisen pikapainon ansiosta 3 päivässä voit monien mielestä laihtua 2-3 kg.
Ravitsemusterapeuttien mukaan tällainen pikaruokavalio 3 päivässä on keholle suuri stressi, erityisesti tapana syödä päivittäin suuria määriä ruokaa. Tämä menetelmä aiheuttaa vakavia psykologisia ongelmia, jotka liittyvät lisääntyneeseen ärtyneisyyteen, joka aiheuttaa nälkää. Pikaruokavaliota on suositeltavaa aloittaa perjantaina 3 päivän ajan, koska suorituskyky heikkenee näinä päivinä. Lisäksi tänä aikana on suositeltavaa pitää uniaikataulu, joka antaa sille vähintään 8 tuntia.
Ruokavalion annos 3 päivän ajan
Kolmen päivän laihtuminen -ruokavalion (1024 kaloria) ensimmäinen päivä sisältää:
- Aamiainen - musta tee tai kahvi, puolet greipistä, yksi paahtoleipä lusikalla maapähkinävoita;
- Lounas - 100-150 g tonnikalaa, yksi paahtoleipä ja musta tee tai kahvi;
- Illallinen - 50-60 g kanaa tai mitä tahansa vähärasvaista lihaa, lasi porkkanamehua, yksi omena, 100-150 g keitettyjä vihreitä papuja ja vaniljajäätelöä.
Express-ruokavalion toinen päivä 3 päivän ajan (1137 kaloria) sisältää:
- Aamiainen - musta tee tai kahvi, yksi kovaksi keitetty muna, 1/2 banaania, yksi paahtoleipä;
- Lounas - 100-150 g tonnikalaa, 8 suolattua keksejä;
- Illallinen - 1/2 banaania, puoli lasillista porkkanamehua, 100-150 g keitettyä parsakaalia, 50-60 g jäätelöä, 2 kpl laihaa naudanlihaa.
3 päivän laihtuminen -ruokavalion päivä (924 kaloria) sisältää:
- Aamiainen - musta tee tai kahvi, 5 suolattua keksejä, 30 g Cheddar-juustoa, yksi omena;
- Lounas - musta tee tai kahvi, yksi keitetty muna, yksi paahtoleipä;
- Illallinen - 100-120 g kutakin melonia, tonnikalaa, keitettyä kukkakaalia, lasi porkkanamehua ja 50-60 g jäätelöä.
Monien ravitsemusterapeuttien mukaan tämä 3 päivän ruokavalio ei ole hyödyllinen, ja on paljon tehokkaampaa harkita uudelleen ylipainoa aiheuttaneet tottumuksesi kuin seurata vähäkalorisia ruokavalioita. Kuitenkin tapauksissa, joissa on tarpeen menettää 2-3 kg lyhyessä ajassa, tämä ruokavalio 3 päivän ajan on arvosteluiden mukaan melko tehokas.
Perusperiaatteiden mukaisesti laihduttamiseksi on noudatettava kolmen päivän ruokavaliota pienimpäänkin yksityiskohtiin, mutta joitain ruokavalion ainesosia voidaan tarvittaessa muuttaa. Joten tonnikala voidaan korvata raejuusto, greippi - appelsiini, parsakaali - kukkakaali, jäätelö - jogurtti, porkkanat - punajuuret, liha ja munat - tofu, keksejä - paahtoleipä, maapähkinävoi - manteli.
Kolmen päivän ruokavaliota voidaan seurata kerran viikossa, jos sinulla on täysi ja tasapainoinen ruokavalio seuraavien neljän päivän ajan viikossa.
Suurin vaara laihdutuksen palauttamiseksi on kolme ensimmäistä päivää ruokavalion jälkeen. Siksi, jotta ponnistelut eivät menisi hukkaan ja paino ei palannut, ruokavalion tulisi olla hillitty ja tasapainoinen.
Kolmen päivän ruokavalion salaisuuden uskotaan olevan ainutlaatuinen metabolinen vaste, jonka avulla voit polttaa ylimääräistä rasvaa, puhdistaa kehoa ja alentaa kolesterolitasoja. Ravitsemusterapeutit olettavat kuitenkin, että tärkein syy laihtumiseen on sen alhainen kaloripitoisuus.
Kuinka vähentää ruokahalua 3 päivän pikaruokavalion aikana
Koska 3 päivän ruokavaliossa on vähän kaloreita, sen noudattamisen aikana siihen liittyvä jatkuva nälän tunne, jolla on paitsi fyysisiä myös psykologisia syitä, aiheuttaa suuria vaikeuksia. Voit helpottaa ja nopeuttaa laihdutusta ruokavaliolla 3 päivässä käyttämällä useita vinkkejä, jotta tämä prosessi olisi vähemmän tuskallinen:
- Ruokavaliota noudattavien, mutta myös monien naturopaattisten lääkäreiden havaintojen mukaan janon ja nälän tunnetta ei ole niin helppo erottaa. Puhdas vesi voi auttaa hallitsemaan nälkää 3 päivän ruokavalion aikana, jos juot tarpeeksi koko päivän, varsinkin jonkin aikaa ennen ateriaa. Lisäksi monet tutkimukset osoittavat, että oikean vesitasapainon avulla painonpudotus kolmen päivän ruokavaliossa on voimakkaampaa. Päivittäisen vesiannoksen tulisi olla vähintään 2 litraa, kun taas tuoretta sitruuna- tai limettimehua sisältävä vesi on erityisen hyödyllinen laihtumiseen;
- Monien tutkimusten mukaan psykologisista syistä johtuva unen puute kompensoidaan usein ylimääräisellä ruoalla. Lisäksi joissakin univaiheissa, jotka yleensä tapahtuvat kuuden ja kahdeksan tunnin välillä, kaloreita poltetaan voimakkaammin. Siksi on tehokkainta yhdistää laihtuminen 3 päivän ruokavalioon täydelliseen kahdeksan tunnin uneen;
- Ylipaino on usein seurausta tapasta syödä hyvin nopeasti pureskelematta ruokaa perusteellisesti. Kolmen päivän laihtumisruokavalion aikana on suositeltavaa ottaa aikaa nauttia jokaisesta puremasta, pureskelemalla sitä pitkään ja intensiivisesti. Monien tutkimusten mukaan täyteyden tunne tapahtuu yleensä vasta 20 minuutin kuluttua siitä hetkestä, kun aloitat syömisen. Siksi nälän oireiden lievittämiseksi on suositeltavaa syödä ainakin tällä kertaa.
Harjoitukset laihtumiseen ruokavaliossa 3 päivää
Alhainen kaloripitoisuus, johon tämä ruokavalio perustuu, ei yleensä lisää energian tasoa. Siksi pienen fyysisen aktiivisuuden lisääminen on tervetullutta painonpudotuksen aikana 3 päivässä.
Joidenkin Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehtyjen tutkimusten mukaan aerobinen liikunta on tänä aikana suositeltavampaa kuin voimaharjoittelu, joka vaatii paljon lihasjännitystä. Hyödyllisimmät painonpudotukseen 3 päivässä ovat kävely, uinti, lenkkeily, aerobinen tanssi sekä pyöräily ja hiihto.
Tapauksissa, joissa tällaisia paastopäiviä pidetään kerran viikossa, hyvän ravitsemuksen päivinä voit harjoittaa intensiivistä harjoittelua, joka auttaa vahvistamaan painonpudotuksen aikana ruokavaliolla saavutettua tulosta 3 päivässä.
Varotoimet painonpudotukseen 3 päivässä
Arvostelujen mukaan on melko vaikeaa noudattaa ruokavaliota 3 päivän ajan, koska tänä aikana siihen liittyy nälän tunne. Jos koet vakavia päänsärkyä ja huimausta, on suositeltavaa keskeyttää ruokavalio. Tämä pätee erityisesti tilanteisiin, joissa laihduttamisen aikana tarvitaan fyysistä ja henkistä stressiä.
Ensimmäisenä päivänä ruokavalion päättymisen jälkeen 3 päivän ajan sinun tulisi rajoittaa hiilihydraattien sisältävien elintarvikkeiden saantia, kun taas voit syödä suuria määriä vihanneksia ja lihaa.
Kolmen päivän ruokavalion aikana arvioiden mukaan on usein myös psykologista kaipuuta tutulle ruoalle, useimmiten makealle leivonnaiselle. Siksi, varsinkin ensimmäisenä päivänä ruokavalion päättymisen jälkeen, sinun tulee olla varovainen ja yrittää olla saamatta ylimääräisiä kiloja, jotka menetetään vaikeuksilla. Tietenkin, jos et voi heti voittaa makutottumuksiasi, sinun on yritettävä syödä hiilihydraatteja ja rasvaisia ruokia pieninä annoksina vuorotellen vihannesten ja hedelmien kanssa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
