Ruokavalio 10 kg
Paino nousee vähitellen grammoina grammoina päivästä toiseen. Kerran katsellen itseäsi peilissä, seisomassa vaa'alla tai katsomalla rakkaasi silmiin ymmärrät, että sinun täytyy laihtua. Kun halu laihtua on toteutunut ja ihanteellisen painon parametrit määritetään itsellesi, sinun on mietittävä huolellisesti tapa valita ylimääräinen kilo. On ymmärrettävä, että vähitellen saavutettu paino on myös irrotettava hitaasti, jotta keholla on aikaa rakentaa uudelleen ilman stressiä ja häiriöitä.
Perinteisesti kaikki alkavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista kevääseen mennessä. Runsaiden talvipäivien ja fyysisen aktiivisuuden rajoittamisen jälkeen ylipaino kerääntyy talvella yleensä 10 kg. Ja lähtemään kevät auringolle ottamalla talvivaatteet kaikki haluavat olla hoikka ja houkutteleva. Se tarkoittaa, että sinun täytyy mennä ruokavalioon, 10 kg ylipainoa voi tuottaa konkreettista epämukavuutta.
10 kg: n pudottamisen optimaalisen ajoituksen määrittämiseksi tulisi valita ruokavalio ottaen huomioon seuraavat yksilölliset ominaisuudet:
- Alkuperäinen ja haluttu paino;
- Kehotyyppi;
- Sukupuoli ja ikä;
- Veriryhmä;
- Aineenvaihdunnan ominaisuudet;
- Kotitalouden mahdollisuudet (työn, elämäntavan, perheen ja lasten piirteet);
- Ruoka-asetukset.
Ruokavalio: laihtua 10 kg 10 päivässä
Joskus on erittäin välttämätöntä laihtua nopeasti: lomamatka, erityinen tapahtuma, valokuvaistunto. Valitsemme ruokavalion - 10 kg 10 päivän ajan. Tällöin suositellaan yksinkertaisinta, mutta tiukasti kiinni pitämistä varten tarkoitettua ns. Äärimmäistä ruokavaliota. On syytä muistaa, että painonpudotukseen voidaan turvautua vain äärimmäisissä tapauksissa, tämä tulisi tehdä satunnaisesti ja hyvällä terveydellä.
Ruokavalion menettäminen 10 kg 10 päivässä:
- Tattariruokavalio. Päivän aikana vain tattaripuuro, joka on keitetty ilman suolaa ja sokeria, 1 rkl on sallittua. lusikka kasviöljyä (mieluiten oliiviöljyä), enintään 1 litra. 1% kefiriä päivässä. Joskus sallitaan 2-3 kappaletta. kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit tai luumut), lasillinen vettä lusikalla hunajaa, teetä ja kahvia ilman sokeria;
- 10 päivää kaalia. Vain tuoretta kaalia, salaatteja ilman mausteita 1 rkl. lusikallinen oliiviöljyä koko päivän. Illalliseksi keitetty kala tai vähärasvainen liha pieninä määrinä, lasi 1% kefiriä, 2 litraa nestettä päivässä;
- 10 päivää juustoissa. Minkä tahansa luokan juusto enintään 80 g päivässä, 20 g ateriaa kohti. Juustojen lisäksi voit syödä 4 keskipitkää tomaattia, 2-3 kurkkua, 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa päivässä. Vihanneksista sallitaan kaali, porkkanat, retiisit, munakoisot, herneet, parsa. Juo vettä tai vihreää teetä ilman sokeria, 1 litra päivässä;
-
10 mono päivää. Joka päivä - uusi tuote luettelosta missä tahansa järjestyksessä:
- Kolme keitettyä munaa ja kaikki vihannekset;
- Keitetyt kalat missä tahansa määrin;
- Raejuusto ja kefiiri hunajan kanssa;
- Keitetty kana missä tahansa määrin;
- Keitetty vasikanliha, vasikan keitto;
- Kaikki hedelmät missä tahansa määrässä paitsi banaanit ja viinirypäleet;
- Keitetyt perunat kuoressa, kefiiri;
- Kefiiri ja kaikki vihannekset;
- Raejuusto ja kefiiri.
- 10. päivänä mikä tahansa 9 edellisestä annoksesta, joista valita.
Suola ja sokeri on poistettava ruokavaliosta ruokavalion kaikkien 10 päivän ajan.
Jos noudatat jotakin kuvatuista ja monista muista ruokavalioista, on täysin mahdollista laihtua 10 kg. Mutta sinun on tiedettävä,
että tällaisen ruokavalion noudattaminen voi aiheuttaa väsymystä, lisääntynyttä hermostuneisuutta hermoromahduksiin, huimausta, tilapäistä tajunnan menetystä, yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä, unihäiriöitä. Useimmissa tapauksissa laihduttamalla "laihtua 10 kg 10 päivässä", painonpudotukset palautuvat hyvin nopeasti, kun vaihdat normaaliin ruokavalioon ja elämäntyyliin.
Ruokavalio "10 kg kuukaudessa"
Minkä tahansa monista ruokavalioista "10 kg kuukaudessa" voit seurata paremmin ravitsemuksen perussääntöjä eikä vahingoittaa terveyttäsi.
Suosituimmat ja todistetuimmat ruokavaliot "10 kg kuukaudessa":
- Kim Protasov. Ensimmäiset kaksi viikkoa raakavihannekset, juusto ja jogurtit pieninä määrinä, kolme omenaa ja keitetty muna päivässä, tee ja kahvi ilman sokeria. Kolmannesta viikosta lisätään keitetty vähärasvainen liha, kala tai siipikarja. Tällainen ravitsemus edistää kehon monimutkaista puhdistusta ja aineenvaihduntaprosessien normalisoitumista;
- Maggi tai muna-sitrus. Munat ovat kaikkien välttämättömien hivenaineiden lähde, ja sitrushedelmät ovat C-vitamiinin lähde yhdessä muiden vitamiinien kanssa, jotka auttavat aktivoimaan aineenvaihduntaa ja stimuloimaan rasvojen hajoamista. Lisäravinteet valitaan kehon kemiallisten reaktioiden tehostamiseksi rasvasolujen prosessoimiseksi;
- Ducan. Yhdistelmä karkean kuidun ruoan syömistä, runsaiden nesteiden juomista ja annosteltua fyysistä aktiivisuutta;
- Kalorien laskenta. Mikä tahansa ruoka missä tahansa yhdistelmässä, mutta päivittäisten kaloreiden kokonaismäärä ei saisi ylittää 600-650 kcal.
Noudattamalla mitä tahansa "10 kg kuukaudessa" -ruokavaliota, voit tehostaa vaikutusta käyttämällä hierontaa, joka parantaa veren mikrovirtaa ja stimuloi imusolmukkeiden kuivumista, sekä kosmeettisia toimenpiteitä, jotka lisäävät ihon kimmoisuutta ja estävät venytysmerkkejä.
Minkä tahansa ruokavalion "10 kg kuukaudessa" päätehtävä on virittää oikea ravitsemus, antaa keholle sysäys painon lisäksi myös terveyden normalisoimiseksi.
Ruokavalio laihtuminen 10 kg kuuden kuukauden aikana
10 kg painonlaskun ruokavalion tulisi ravintotieteilijöiden mukaan kestää optimaalisesti vähintään kuusi kuukautta, tässä tapauksessa keho rakennetaan uudeksi ruokavalioksi ilman stressiä, ja käänteisen painonnousun todennäköisyys on erittäin pieni.
Näiden yksinkertaisten ravitsemussääntöjen noudattaminen on kaiken laihdutuspohjan "10 kg kuuden kuukauden aikana" perusta:
- Kieltäydy jauhoista. Viimeisenä keinona mustaa ja viljaleipää makean leivonnaisen sijaan - tumma suklaa ja hedelmät;
- Luopua sokerista. Sokeri voidaan korvata pienellä määrällä hunajaa tai makeutusainetta;
- Kieltäydy rasvaisista, mausteisista, paistetuista ruoista. Kaikki tuotteet keitetään tai höyrytetään, joskus paistetaan;
- Lisää ruokavalioon suuri määrä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (paitsi perunat, banaanit, viinirypäleet, viikunat, taatelit);
- Syö runsas aamiainen nauttimalla päivittäin hiilihydraattien ruokavaliota aamulla ja proteiiniruokia illalla vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Älä sekoita hiilihydraatti- ja proteiiniruokia samaan ateriaan;
- Älä juo hiilihappoa sisältäviä juomia ja mehuja, joihin on lisätty sokeria.
Tällaisten yksinkertaisten ruokavaliosääntöjen mukaisesti 10 kg, joka pudotetaan kuuden kuukauden aikana, ei taata palata. Keho sopeutuu vähitellen uuteen painoon, ja tänä aikana muodostuvat ravitsemukselliset mieltymykset parantavat yleistä hyvinvointia, hiusten, kynsien ja ihon kuntoa tasapainoisella ravintoaineilla.
Kun olet asettanut tavoitteeksi tulla ohuemmaksi, sinun ei pitäisi luottaa lupauksiin "laihdutus heti". Ihmeellisten pillereiden, kaikenlaisten teiden, akupunktion tai paasto-istuntojen ansiosta voit varmasti laihtua. Mutta joudut maksamaan tällaisesta painonpudotuksesta omalla terveydelläsi. Tällaisten laihtumismenetelmien vakiokaava on miinus kymmenen plus viisitoista.
Hyvin harkitun ruokavalion tehtävä on 10 kg laihtua yhdistettynä kehon puhdistamiseen ja palauttamiseen oikeaan ruokavalioon, mikä antaa sinun ylläpitää normaalia painoa tulevaisuudessa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
