Ruokavalio 1200
Kaikki tietävät, että keho saa toimiakseen tarvittavat ravintoaineet ja energian ruoasta. Ylimääräinen kalorien saanti varastoidaan enimmäkseen kehon rasvana. Siksi laihduttamiseksi on välttämätöntä vähentää kulutetun ruoan määrää ja päivittäistä kalorien saantia, ja sitten keho alkaa saada energiaa varastoistaan.
Ruokavalio, joka sisältää 1200 kaloria päivässä, viittaa juuri tämän tyyppiseen ruokavalioon, kun sitä noudatetaan, ruumiinpaino menetetään vähentämällä ruoan päivittäistä kaloripitoisuutta. On syytä huomata, että 1200 kaloria on keskimääräinen vaadittu kaloreiden määrä normaalirakenteiselle henkilölle, joka johtaa istumatonta elämäntapaa. Luonnollisesti, jos työsi liittyy kovaan fyysiseen työhön, kannattaa harkita tällaisen ruokavalion noudattamista. Laitat kehosi jäykkään kehykseen! Kuitenkin, jos elämäntapa on kaukana urheilullisesta, 1200-ruokavalio on juuri sitä mitä tarvitset.
Jos valitset aggressiivisempia vaihtoehtoja laihdutukseen, voit vain vahingoittaa kehoa. Kun tietty kalorien kulutuksen kriittinen piste saavutetaan tai nälkään, keho alkaa kokea vakavaa stressiä, voimakas nälän tunne syntyy. Kompensoiva aineenvaihdunta hidastuu, laihdutus on vaikeaa. Ja kun ruokavaliosi on ohi, keho alkaa lihoa tehokkaammin, kompensoimalla kulutetut kulut, ja myös tekemällä "varauksen" tulevaisuutta varten. Luonnollisesti varaus viittaa vihattuun ihonalaisiin rasvoihin.
1200 kalori-ruokavalion tärkeimmät edut
1. Riittävä tehokkuus. Jopa istumaton elämäntapa, laihtua.
2. Erilaisuus tuotteiden valinnassa. Pääsääntö: sijoita 1200 kaloreihin.
3. Painonpudotus tapahtuu riittävän nopeasti (muutaman viikon sisällä), mikä epäilemättä vaikuttaa myönteisesti motivaatioon.
4. Lähes jokainen voi seurata 1200-ruokavaliota. Poikkeuksena voivat olla raskaana olevat naiset ja alle 13-15-vuotiaat lapset. Kuten yllä mainittiin, jos harrastat aktiivista elämäntapaa, harrastat kuntoa, työsi liittyy voimakkaaseen ylikuormitukseen, sinun on kiinnitettävä huomiota muihin ruokavalioihin.
Ruokavalion mahdolliset haitat miinus 1200 kaloria
- Tuotteiden päivittäinen punnitseminen ja ruokien kaloripitoisuuden hallinta.
- Jos olet aiemmin kuluttanut paljon enemmän kaloreita, niiden jyrkkä lasku voi aiheuttaa sellaisia epämiellyttäviä oireita kuin huimaus, yleinen heikkous ja jopa pyörtyminen. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on verensokeriongelmia. Jos kaikki on kunnossa terveydellesi, ei-toivotut oireet häviävät 2-3 viikkoa.
- Ruokavalion noudattamisen mahdottomuus 1200 ihmiselle, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa.
- 1200 kalori-ruokavalio vaatii johdonmukaisuutta ja huolellisuutta.
- Virheellinen ruokasuunnittelu voi johtaa vitamiini- ja ravitsemuspuutteisiin, mikä voi vaikuttaa haitallisesti painon säilymiseen ja yleiseen terveyteen.
Joitakin 1200 kalori-ruokavalion periaatteita
Tämän ruokavalion mukaan rasvaisen lihan, makeisten, pikaruokien, sokerimehujen, hiilihapotettujen juomien ja alkoholin käyttö on ehdottomasti kielletty.
1200-ruokavalion tulisi perustua tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, palkokasveihin, durumvehnäspagettiin, uuniperunoihin, täysjyväleipäihin, vähärasvaiseen lihaan ja kalaan.
Pitkäaikainen ruokavalion noudattaminen sallii lyhytaikaisen (1-2 päivän) poikkeaman siitä.
Jos tuotteet on valittu oikein, voit seurata 1200 kalorin päivittäistä ruokavaliota jopa 5-6 kuukauden ajan. Keskimäärin kuukauden painonpudotus voi olla 3-4 kg.
1200 kaloria päivässä -valikko
1 päivä. Aamiaiseksi: 69 kaloria.
- 1 lasillinen kaurahiutaleita, keitetyt vedessä
- 1 kuppi makeuttamatonta kahvia.
Lounaaksi: 535 kaloria.
- avokadosalaatti, 10 kirsikkatomaattia, puoli tl oliiviöljyä, siivu mozzarellajuustoa salaatteihin, suola.
Illallinen: 428 kaloria.
- Toscanan kanasalaatti. Kaikki ainesosat on lueteltu 2 annoksena: 15 g keitetyt pavut; 1,25 kuppia hienonnettua keitettyä kananrintaa 0,75 kuppia tuoretta selleriä 1/8 kuppi fetajuustoa 1/2 cup tuoretta basilikaa 1 kuppi romanisalaatin lehtiä 1/2 valkosipulinkynttä 2,5 rkl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria maun mukaan.
2 päivän menu 1200 kaloria päivässä. Aamiaiseksi: 300 kaloria.
- 150 g tuoretta kaalia ja porkkanasalaattia sitruunamehulla ja oliiviöljyllä maustettuna.
- Voileipä, joka on valmistettu ohuesta viipalasta täysjyväleipää ja 50 g keitettyä makkaraa.
Aamiaiseksi 2: 120 kaloria.
- kahvia 1 tl sokeria.
Lounaaksi: 420 kaloria.
- 150 g paistettuja perunoita, jotka on maustettu 20 g: lla kasviöljyä;
- 80 g keitettyä valkoista kananlihaa;
- makeuttamaton vihreä tee.
Välipala: 120 kaloria.
- 200 ml 1,5-prosenttista jogurttia.
Illallinen: 240 kaloria.
-150 g tuoretta kaali- ja porkkanasalaattia sitruunamehulla ja oliiviöljyllä maustettuna.
- 200 g paistettua vähärasvaista kalaa.
Mitä voit syödä 100 kaloria kohti
- levy kasviskeittoa;
- rasvattomiksi haudutetut vihannekset;
- 2 rkl kaurapuuroa;
- yksi keskikokoinen peruna ilman öljyä;
- 5 rkl vähärasvaista smetanaa;
- keitetty kananmuna;
- 1 banaani
- 20 rypäleen;
- 15 g manteleita;
- 1 iso omena;
- 50 g kovaa juustoa.
Tällä hetkellä melkein jokaisella tuotteella on ilmoitettu kaloriarvo. Sinun tarvitsee vain ostaa sähköinen keittiövaaka ja mennä 1200 kalori-ruokavalioon päivässä.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
