Ruokavalio sivuille
Rasvat sivuilla ja vyötäröllä näyttävät erittäin rumilta, puhumattakaan koko joukosta terveysongelmia, joita se voi aiheuttaa - nämä ovat sydän- ja verisuonitaudit, verenpaineongelmat ja jopa kasvaimet. Sisäinen rasvakerros häiritsee elinten täydellistä toimintaa, joten sen läsnäolo on perusteltua vain silloin, kun naisesta tulee äiti (tässä tapauksessa rasvakerros on välttämätön syntyvän elämän lisäsuojaamiseksi).
Mutta voidaanko sivut poistaa? Kehon rasvasta päästä eroon ruokavalio sivuille auttaa luonnollisesti yhdessä voimakkaan liikunnan kanssa.
Mikä on sivuruokavalion ydin?
Jos noudatat ruokavaliota painon menettämiseksi sivuilla, ruokavalio pysyy täydellisenä, mutta rasvan kulutus minimoidaan mahdollisimman paljon.
Sivuruokavalio merkitsee siis seuraavia rajoituksia:
- Vakaan painon ylläpitämiseksi - enintään 40-50 g rasvaa päivässä;
- Ruokavalio, miten sivut poistetaan, on kuluttaa 30-40 g rasvaa päivässä.
Lisäksi kulutettujen tuotteiden rasvapitoisuus ei saisi ylittää 12 g / 100 g tuotetta.
Ruokavalio sivuille: miksi rajoittaa rasvaa?
Tiedetään, että ylimääräiset rasvat muuttuvat lipideiksi, ts. kehon omiin rasvoihin. Henkilö tarvitsee keskimäärin 50 g rasvaa päivässä. Jos hän saa vähemmän niitä, hänet pakotetaan käyttämään omia rasvavarojaan. Älä kuitenkaan liioittele sitä - missään tapauksessa sinun ei pitäisi sulkea rasvoja kokonaan pois ruokavaliosta, koska niillä on tärkeä rooli koko kehon täydellisessä toiminnassa.
Ruokavalio, miten sivut poistetaan: ruokavalio
Nyt, kun olet vastannut myöntävästi kysymykseen, onko sivuja mahdollista poistaa, voit mennä suoraan ruokavalion sallittuihin ja kiellettyihin elintarvikkeisiin sivujen laihtumiseen.
Alla on sivuruokavalion ravitsemusjärjestelmä, jota sinun on yritettävä noudattaa jatkuvasti. Sitten alat nopeasti ja tehokkaasti päästä eroon niistä ylimääräisistä senttimetreistä sivuilla ja vatsassa.
Mitä ruokia ei pidä käyttää sivuruokavalion noudattamisen aikana: suklaa, sirut, pikaruokaa, kastikkeet ja kastikkeet, joissa on paljon rasvaa, makkarat, munankeltuainen, pähkinät ja siemenet, sokerijuomat, rasvaiset maitotuotteet, sekarasva, sardi, savustettu, kuivattu tai suolattu kala, paistetut tai paistetut elintarvikkeet, jäätelö, makeiset, rasvainen liha ja siipikarja, avokadot, elintarvikkeet ja kaakaota sisältävät tuotteet.
Ruokavalioon, miten sivut poistetaan, on suositeltavaa sisällyttää seuraavat tuotteet: vihannekset ilman rasvaisia kastikkeita, vähärasvainen liha ja siipikarja, durumvehnäpasta, ruislesenleipä, vesipuuro tai rasvaton maito, hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet.
Ruokavalio painonlaskupuolille: ruokavalion likimääräinen jakautuminen
Voiko sivut irrottaa noudattamalla tällaista ruokavaliota? Epäilemättä on tarpeen ottaa huomioon vain tiettyjen tuotteiden määrä. Seuraava jakauma on suositeltava:
- Vihannekset - 300 g päivässä;
- Proteiinituotteet (raejuusto, liha, kala) - 150 g päivässä;
- Hedelmämehut ja hedelmät - 300 g päivässä;
- Rasvaton maito - 250 ml päivässä;
- Hiilihydraatit (perunat, pasta, leipä, murot) - 150 g päivässä;
- Kuiva punaviini - 2 lasia miehille ja 1 naisille.
Siten päivittäinen kalorien saanti sivuilla ei saisi ylittää 1200-1500 kcal. On myös erittäin suositeltavaa yhdistää ruokavalio sivuille erityisten harjoitusten toteuttamiseen vatsan ja sivujen laihduttamiseksi.
Tuloksen tallentaminen
Kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että kun haluttu tulos saavutetaan, varsinkin jos siihen on käytetty tiettyjä ponnisteluja, ei ole mitään halua osallistua siihen. Siten lateraalisen ruokavalion kestävän tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavaa ruokavaliota:
- Proteiini - 175 g päivässä. Etusijalle olisi asetettava vähärasvainen liha ja siipikarja, kala, munat (2 kpl viikossa), jogurtti tai vähärasvainen raejuusto, rasvaton maito (250–500 ml päivässä), vähärasvainen kova juusto (100 g viikossa), vihannekset ja hedelmät (350) g päivässä).
- Hiilihydraatteja 100 g päivässä. Näitä ovat leipä, murot (25-50 g päivässä), riisi (50-75 g päivässä), paistetut tai keitetyt perunat, durumvehnäpasta (50-75 g päivässä).
Jos noudatat ruokavaliota maltillisesti, seuraavat elintarvikkeet ovat hyväksyttäviä:
- Keitot (paitsi sose-keitot);
- Rasvattomalla maidolla keitetyt maitopudot;
- Kahvi ja tee, johon on lisätty rasvatonta maitoa;
- Luonnolliset mehut;
- Kastikkeet, jotka on valmistettu lisäämättä voita;
- Jäätelö tai maitojäätelö (ei kermainen);
- Rasvattomalla maidolla keitetyt pannukakut.
Kun noudatat laihdutusruokavaliota, on suositeltavaa korvata sokeri laadukkailla makeutusaineilla. Ja ruokien maun parantamiseksi voit käyttää luonnon yrttejä ja mausteita.
Vettä voidaan juoda missä tahansa määrin, ellei terveydellisistä syistä ole rajoituksia.
Seuraavat elintarvikkeet ovat tabuja:
- Savustetut makkarat, makkarat, lihapiirakat;
- Rasvaseos, sardi, voi, margariini;
- Kakut ja keksit;
- Kookoshiutaleet;
- Avokado;
- Rasvainen kermaviili ja majoneesi;
- Pähkinät (brasilialainen, muskottipähkinä);
- Säilykkeet, mukaan lukien kala öljyssä;
- Marsipaanit;
- Kaikki paahtamalla valmistetut tuotteet;
- Kerma, tiivistetty ja maitojauhe, rasvainen juusto, sulatejuusto;
- Voita kastikkeet;
- Toffeetta, suklaata, karamellia, karkkia.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
