Kuinka laihtua 10 päivässä
10 päivän ruokavalio on yksi tapa laihtua nopeasti vahingoittamatta kehoa. Jos noudatat tämän menetelmän kaikkia vaiheita johdonmukaisesti, alennettu paino säilyy ruokavalion päättymisen jälkeen.
Painonpudotuksen yleiset periaatteet 10 päivässä
Joskus on välttämätöntä menettää ylimääräisiä kiloja rajoitetussa ajassa, esimerkiksi ennen erityistä tapahtumaa. On tärkeää paitsi oppia laihdutus 10 päivässä, myös vahvistamaan saatu tulos säilyttäen saavutettu paino.
Liiallisten kaloreiden kertymisen estämiseksi rasvakudokseen on välttämätöntä rajoittaa niiden saanti sekä varmistaa riittävä fyysinen aktiivisuus eli kuluttaa energiaa. Tämä on tosiasia, joka on ollut tiedossa jo kauan. 7-10 päivän ruokavalio pystyy ylläpitämään normaalia aineenvaihduntaa melko vakavilla ruokavalion rajoituksilla. Ennen kuin laihdut 10 päivässä, sinun on punnittava vahvuutesi ja arvioitava terveytesi oikein, koska ruokavaliossa on 2 paastopäivää. Ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien tapauksessa on parempi ensin keskustella lääkärisi kanssa tällaisen ruokavalion mahdollisuudesta.
Monille tällainen ruokavalio voi olla vain pelastus ja ratkaisu painonpudotuksen ongelmaan 10 päivässä, koska kokonaispainon menetys on 4-10 kg alkuperäisestä painosta riippuen.
On tärkeää, että syötyjen ruokien määrä ei ylitä määritettyä normia, ja viimeinen kerta on suositeltavaa syödä viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Laihdutusvalikko 10 päivässä
Päivä 1
Kymmenen päivän ruokavalion tulisi alkaa pätevällä pääsyllä siihen. Ennen laihdutusta 10 päivässä kehon tulisi sopeutua uuteen ruokavalioon, ja koko ensimmäinen päivä on omistettu tähän sekä ylimääräisen veden ja toksiinien poistamiseen.
Tämän päivän aattona tattari on höyrytettävä termoksessa, jotta se voidaan syödä ruokavalion ensimmäisenä päivänä. Koko keitetty tattari tulisi jakaa kolmeen ateriaan - aamulla, lounaalla ja illallisella. Myös illallisella sinun täytyy juoda lasillinen kefiriä ja juoda koko päivän makeuttamatonta vihreää teetä niin paljon kuin haluat. Illallisen jälkeen voit juoda vain vihreää teetä.
Päivä 2
Tänä ruokavaliopäivänä laihtuminen 10 päivässä on välttämätöntä antaa keholle proteiinia. Tämän avulla voit sisällyttää energian kulutukseen omat rasvavarastot ja hiilihydraatit. Proteiinilähteenä otetaan 500 g vähärasvaista raejuustoa, valikkoon lisätään myös 3-4 vihreää omenaa. On suositeltavaa, että vaihdat nämä astiat vuorokauden ympäri ja juot niin paljon vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä aterioiden välillä.
Päivä 3
Tämän päivän ruokavalio sisältää keitettyä hiomatonta riisiä, maustettuna pienellä määrällä oliiviöljyä, ja tomaattimehua ilman suolaa (1,5 litraa päivässä). Juo vettä aterioiden välillä.
Päivä 4
Kymmenen päivän ruokavalion keskellä on lähestymässä ja ensimmäiset positiiviset tulokset ovat nähtävissä. Yleensä tähän mennessä menetetään 2-3 ylimääräistä kiloa. Neljännen päivän ruokalista - 400 g keitettyä tai paistettua kalaa kalvossa. Mutta vihreitä vihanneksia - tämän päivän ruokavalion toinen komponentti - voidaan kuluttaa rajoittamattomina määrinä, mutta ilman suolaa. Juomasi veden määrää ei myöskään pitäisi rajoittaa.
Päivä 5
Tämän päivän valikko on samanlainen kuin laihdutusvalmisteen ensimmäinen päivä 10 päivässä. Jälleen voit syödä höyrytettyä tattaria, mieluiten ilman suolaa, ja juoda lasillinen kefiriä (tällä kertaa voit korvata kefirin lasillisella maitoa). Makeuttamaton vihreä tee - ei rajoja.
Päivä 6
Yleensä 7–10 päivän ruokavalion tähän päivään mennessä henkilö tuntee lihasheikkoutta ja väsyy nopeasti. Ruokavalion näkyville tuloksille on kulunut tarpeeksi aikaa, mutta keholle se on edelleen stressiä. Tänä päivänä on sallittua syödä 300 g keitettyä lihaa (naudanliha) ja salaatti tuoreista oliiviöljyllä maustetuista vihanneksista. Tämä kyllästää kehon proteiineilla ja hiilihydraateilla ja saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi.
Päivä 7
Pienen hengähdystauon jälkeen ruokavalion laajentumisen muodossa edellisenä päivänä nälän tunne on paljon helpompi sietää, ja keho on valmis kestämään vaikeimman päivän tällä laihtumismaratonilla. Tämän päivän ruokavalion ainoa ruokalaji on vähärasvaiseen maitoon keitetty vihreä tee. Juoman määrä, joka täytyy juoda päivässä, on 1 litra.
8. päivä
Ruokavalion kahdeksas päivä 10 päivän ajan on maitoa. On sallittua juoda enintään 1,5 litraa kefiriä ja syödä 300 g vähärasvaista raejuustoa ilman sokeria.
Päivä 9
Tänä päivänä keho on purettava kuohumattomalla kivennäisvedellä - sen saa juoda rajoittamattomina määrinä. Vihreitä omenoita ja kiiviä sisältävät välipalat ovat myös sallittuja.
Päivä 10
Ruokavalion lopussa sinun on poistuttava siitä oikein valmistautuaksesi normaaliin ruokavalioon. Kehon kyllästämiseksi kuidulla tänä päivänä sinun on syötävä kaurahiutaleita, joissa on kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä. Hedelmistä banaaneja ja viinirypäleitä ei suositella kaloreiksi.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
