Ruokavalio "kg päivässä"
Ruokavalio "Kg päivässä" - erityinen, tiukka ruokavalio, jonka avulla voit vähentää painoa 1 kg päivässä. Tämä painonpudotustapa kuuluu pikaruokavalioon, jota on noudatettava erittäin varovasti. Nykyään valikossa on monia muunnelmia, jotka edistävät nopeaa laihtumista. Mikä on riski noudattaa tällaista ruokavaliota? Kuinka valmistautua kunnolla "kg päivässä" -ruokavalioon?
Ruokavalio "Kg päivässä": laihtumisen periaatteet, laihduttamisen riskit
Minkä tahansa ruokavalion ytimessä on useita painonpudotuksen periaatteita: nopea puhdistus (perustuu suolistoa puhdistavien elintarvikkeiden käyttöön), rasvanpolton alku, joka saavutetaan vähentämällä kulutettujen elintarvikkeiden energia-arvoa, vähentämällä kulutetun ruoan määrää (todellinen paasto). Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että nopeat ruokavaliot (ruokavaliot, joiden avulla voit vähentää painoa huomattavasti suhteellisen lyhyessä ajassa) aiheuttavat merkittävää haittaa keholle: ne johtavat ruoansulatuskanavan toimintahäiriöön, hormonaaliseen epätasapainoon ja mielenterveyden häiriöihin. On tieteellisesti todistettu, että optimaalinen laihtuminen, joka ei vahingoita kehoa, on jopa 500 g vakaata painonpudotusta viikossa ja vastaavasti jopa 2 kg vakaata laihtumista kuukaudessa. Kaikki muut ruokavaliot, mukaan lukien "Kg päivässä" -ruokavalio,on noudatettava varoen.
Vasta-aiheet "kg päivässä" -ruokavalion noudattamiseen ovat:
- Lapset ja nuoret;
- Raskaus ja imetys;
- Krooniset sairaudet;
- Heikentynyt immuniteetti;
- Kuntoutusjakso aikaisempien sairauksien ja kirurgisten toimenpiteiden jälkeen.
On myös ymmärrettävä, että rasvan polttaminen vie tietyn ajan. Keho tarvitsee aikaa ravintonsa muuttamiseksi sisäisiksi varastoiksi (keho polttaa omat varastoidut rasvat). Jos noudatat "kg päivässä" -ruokavaliota, laihtuminen perustuu kehon puhdistamiseen sekä kulutetun ruoan vähentämiseen.
Tehokkaimmat ruokavaliot, joiden avulla voit laihtua 1 kg päivässä, ovat mono-ruokavaliot, jotka viittaavat yhden tuotteen käyttöön päivässä.
Ruokavalion valinnan tulisi perustua ensisijaisesti potilaan lähtötason indikaattoreihin:
- BMI ja sen poikkeama normista;
- Yleinen terveydentila;
- Ruoansulatuskanavan toiminta;
- Halutut tulokset.
Ruokavalion "kg päivässä" noudattamista ei kuitenkaan suositella yli 3 päivää peräkkäin, vaikka perustiedot olisivatkin ihanteelliset.
Ruokavalio "1 kg päivässä": perusruokavalio, noudattamisen kesto
1 kg: n päivittäinen ruokavalio edistää nopeaa laihtumista. Painonpudotuksen pääperiaate tämän tyyppistä ruokavaliota noudatettaessa on vähentää merkittävästi kulutetun ruoan määrää ja sen kaloripitoisuutta. Yksi "1 kg päivässä" -ruokavalioista tarjoaa seuraavan valikon:
- 1. päivä - vihreä tee, vähärasvainen raejuusto (enintään 200 g), 1 omena, 1 lasillinen kefiriä. Näitä tuotteita saa jaella halunsa mukaan päivän aikana. Päivä päättyy kuitenkin lasillisella kefirillä viimeistään klo 18.00. Sen jälkeen muiden elintarvikkeiden ja teen käyttöä ei suositella;
- 2. päivä - vihreä tee, keitetty riisi ilman suolaa, mausteet, öljy, kefiiri. Tehokkaan laihtumisen vuoksi on suositeltavaa keittää 1,5 kuppia riisiä ja jakaa se koko päivän ajan. Viimeinen ateria on kefiiri, jonka jälkeen ei ole suositeltavaa juoda teetä ja käyttää muita tuotteita;
- 3. päivä - vihreää teetä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä rajoittamattomina määrinä, pieni määrä oliiviöljyä on sallittua salaatille (öljy voidaan korvata sitruunamehulla). Perinteisesti illallinen viimeistään klo 18 on lasillinen kefiriä, jonka jälkeen kaikkia muita päivän tuotteita ei suositella.
Jotta ehdotetun ruokavalion tulokset voidaan arvioida oikein, on suositeltavaa mitata paino ennen ruokavalion aloittamista ja sitten päivä sen päättymisen jälkeen. Kahden mittauksen välillä kuluu siis 4 päivää. Sääntöjen mukaan paino mitataan aamulla. Päivittäinen painonhallinta "Kg päivässä" -ruokavaliota käytettäessä ei ole hyödyllistä.
"1 kg päivässä" -ruokavaliossa on erilaisia muunnelmia, joiden valikko sallii leivän, lihan ja palkokasvien käytön. On kuitenkin muistettava, että painonpudotuksen ajatuksena on annettava etusija terveellisille tuotteille: täysjyväleipä, vähärasvainen liha, vähärasvainen hapan maitotuotteet, durumvehnästä valmistettu pasta. Mikä tahansa terveellinen ruokavalio, samoin kuin 1 kg päivittäinen ruokavalio, sisältää paistettujen ruokien poistamisen. Kaikki tuotteet syödään raakana ja keitettynä. Ravinteiden maksimaalisen säilymisen kannalta suositellaan vähimmäislämpökäsittelyä.
Jos noudatat "kg päivässä" -ruokavaliota, sinun on seurattava huolellisesti kehosi tilaa ja sen reaktioita ruokavalioon. Jos koet seuraavia oireita, sinun on välittömästi lopetettava ruokavalion noudattaminen:
- Huimaus, heikkous, uneliaisuus, tajunnan menetys;
- Närästys, pahoinvointi, oksentelu, järkyttynyt.
1 kg: n päivittäistä ruokavaliota ei suositella pitkäaikaiseen noudattamiseen. Niille, jotka haluavat merkittävää painonpudotusta, on suositeltavaa valita toinen ruokavalio tai vaihtoehtoiset ruokavaliopäivät normaalin syömisen jaksojen kanssa.
On myös huomattava, että myös tavanomainen ruokavalio "kg / päivä" -ruokavalion jälkeen on muutettava:
- Haitallisten tuotteiden poissulkeminen;
- Ruokavalion noudattaminen;
- Älä syö liikaa;
- Käynyt maitotuotteiden säännöllinen kulutus suoliston toiminnan ylläpitämiseksi.
Ruokavalio "päivä toisensa jälkeen": ravitsemukselliset ominaisuudet
Ruokavalio "päivä toisensa jälkeen" - erityinen ruokavalio, jonka avulla voit päästä eroon ylipainosta vahingoittamatta kehoa. Ruokavalion periaate on yksinkertainen: säännöllisen ruoan päivä vuorotellen paastopäivän kanssa. Lisäksi "päivä toisensa jälkeen" -ruokavaliota säätelevät kaikkien ruokavalioiden yleiset säännöt. Rasvaiset elintarvikkeet, paistetut ja muut kaloreita sisältävät elintarvikkeet, makeiset ja keholle hyödyttömiä herkkuja jätetään ruokavalion ulkopuolelle. On myös noudatettava tiukkaa ruokavaliota päivällä: viimeinen ateria on sallittu viimeistään klo 19, aterioiden välillä on oltava vähintään 3 tuntia. Paastopäivään kuuluu kolmasosa tavallisesta ruokavaliosta. Paaston päivävalikon kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1000 kaloria.
Tämän ruokavalion tärkeimmät edut ovat:
- Vaatimustenmukaisuuden turvallisuus;
- Yksinkertaisuus ja edullisuus;
- Kehon fyysisen ja psykologisen stressin puute;
- Tehokkuus ja saavutetun tuloksen vakauttaminen
- Yksilöllinen lähestymistapa, koska ruokavalion noudattaminen ei ole rajoitettua.
Ruokavalio "miinus kg päivässä": laihtumisen tehokkuus
"Miinus kg päivässä" -ruokavalion tehokkuudesta on syytä korostaa, että saavutettu tulos vaatii myös vakiinnuttamista. "Kg päivässä" -ruokavalion ensimmäiset tulokset saavutetaan puhdistamalla keho. Jos tulos ei ole kiinteä, paino palautuu pian. Kehon kestää paljon kauemmin alkaa polttaa rasvaa. Painonpudotus "Miinus kg päivässä" -ruokavaliolla on nopea ja vaarallinen painonpudotus keholle, mikä voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin:
- Lapsettomuus (mies ja nainen);
- Ruokahaluttomuus;
- Hormonaalinen epätasapaino;
- Kilpirauhasen toimintahäiriöt;
- Mielenterveyshäiriöt.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
