1000 kaloria
1000 kaloria - yksi tiukkojen laihtumisruokavalioiden lajikkeista, joka rajoittaa päivittäisen kaloreiden määrän kehossa 1000: een.
Hieman kaloreista
Kalorit ovat mittayksiköitä ruoan energia-arvolle. Kalorit mittaavat sen kokonaisravinteiden arvoja, kuten proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuudet.
Kalorit tarjoavat tarvittavan energian erilaisiin elämän prosesseihin, mukaan lukien fyysinen ja henkinen työ. Energiaa tarvitaan jokaiseen kehon monista biokemiallisista reaktioista.
Henkilöllä on päivittäinen vähimmäiskalorivaatimus. Niiden energia-arvon on varmistettava kaikkien fysiologisten prosessien virtaus maksimaalisen levon ja rentoutumisen tilassa (ns. Perusmetabolia).
Perusmetabolian energiantarve on erilainen kaikille ihmisille ja riippuu iästä ja kehon pinta-alasta. Aikuinen mies tarvitsee keskimäärin 1700 kcal päivässä aineenvaihdunnan perusprosessien aikaansaamiseksi, nainen - 1,5 kertaa vähemmän.
Aineenvaihdunnan ja sisäelinten työn lisäksi kehossa oleva energia käytetään henkiseen ja fyysiseen toimintaan. Ruoan kanssa voimme saada paljon enemmän kaloreita kuin tarvitaan aineenvaihdunnan varmistamiseksi. Ja jos niitä ei ole käytetty kokonaan, ne varastoidaan varaukseen - glykogeenin muodossa maksassa ja rasvakudoksessa, ja tämä, kuten tiedät, on täynnä ylimääräisiä kiloja.
Liikalihavuuden kanssa on mahdollista ja välttämätöntä rajoittaa kaloreiden saantia kehoon, ja sitten aktivoituvat mekanismit omien rasvavarojen kulutukseen. Tämän avulla voit taistella ylipainoa vastaan.
1000 kalori ruokavalio vaihtoehtoja
Ravitsemusterapeutti Anna Belousova kehitti ja muotoili 1000 kalori-ruokavalion periaatteet. Olisi oikeampi kutsua tätä ruokavaliota 1000 kcal: ksi, koska ruoan kaloripitoisuus mitataan tarkasti kilokaloreina.
Energian saannin rajoittaminen 1000 kaloreihin päivässä on erittäin vaikea tapa käsitellä ylimääräisiä kiloja. 1000 kalori-ruokavalion ylläpitämiseksi henkilön on oltava erinomainen terveys.
1000 kalori ruokavalio on kahta makua. Yksi niistä sallii minkä tahansa ruoan, mukaan lukien rasvaisten, paistettujen, makeiden makeisten, käytön, mutta energiamäärän mukainen ruokamäärä ei saisi ylittää 1000 kaloria päivässä.
Toinen vaihtoehto 1000 kalori -valikossa kuvaa laihtumisen ruokavaliota tarkemmin. Joten sen on sisällettävä:
- 300 g tuoreita hedelmiä;
- 400 g vihanneksia;
- 500 ml maitoa;
- 160 g vähärasvaista lihaa;
- 40 g ruisleipää;
- 1 muna;
- 30 g raejuustoa tai 15 g juustoa (valinnainen);
- 15 g voita.
Tällainen sarja antaa keholle vain osan energiasta, ja puuttuva täydennetään rasvavarannoista.
Arvioitu valikko 1000 kaloria päivässä
Tietenkin on erittäin vaikea laskea minkä tahansa kotona syömäsi ruoan kaloripitoisuus. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat tarkemman toisen ruokavalion vaihtoehdon ja valmiiden valikkojen käyttöä 1000 kaloria kohti päivässä.
Aamiainen:
- Lasi rasvatonta maitoa (200 ml);
- Pehmeä keitetty muna;
- Greippi (100 g);
- Pala ruisleipää (20 g);
- Voita (10 g).
Toinen aamiainen - yksi seuraavista juomista:
- Tee;
- Kahvi;
- Kasvisliemi.
Illallinen:
- Keitetyt vihannekset (200 g);
- Vähärasvainen liha (80 g);
- Vihreä salaatti;
- Tuoreet hedelmät (100 g);
- Makeuttamaton tee (1000 ml).
Iltapäivän välipala:
- Raejuusto tai juusto (5 g);
- Ruisleipä (20 g);
- Voita (5 g);
- Rasvaton maito 30 ml.
Illallinen:
- Vihannekset (200 g);
- Tuore salaatti (200 g);
- Hedelmät (100 g);
- Laiha liha (80 g);
- Tee tai kahvi (100 ml).
Arviot ja asiantuntijalausunnot 1000 kalori-ruokavaliosta
Ravitsemusasiantuntijat ovat hyvin kiistanalaisia 1000 kalori-ruokavaliosta. Toisaalta sen avulla voit päästä eroon 1,5 - 10 kg ylipainosta melko lyhyessä ajassa. Mutta toisaalta ruokavalio kärsii 1000 kalorista ruokavaliota, koska se on rajallinen paitsi energian arvon ja ruoan määrän lisäksi myös hyödyllisten aineiden - proteiinien, ravintokuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden - suhteen. Joidenkin puute voi välittömästi ja vakavasti vaikuttaa jopa terveeseen kehoon sekä pahentaa kroonisia sairauksia.
Esimerkiksi jos ruokavalion ollessa 1000 kaloria ruoan kanssa, riittävä määrä magnesium- ja kaliumsuoloja lakkaa virtaamasta, sydämen työssä ilmenevät vaikeudet alkavat, mikä ilmenee häiriöinä sydämen supistumisissa sydämen pysähtymiseen ja kuolemaan saakka.
Kotona 1000 kalori-ruokavaliota voidaan noudattaa vain 2-3 viikkoa. Jos tunnet olosi huonommaksi, ruokavalio tulee keskeyttää välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
1000 kalori-ruokavalion merkittävä haitta on, että sen päätyttyä alkuperäinen paino saavutetaan lyhyessä ajassa. Elimistö kokee tilapäisen ravitsemusvajauksen jatkuvana uhkana sen hyvinvoinnille, joten kun palautetaan normaali ruokavalio 1000 kalori-ruokavalion jälkeen, se alkaa tallentaa kaikki ylimääräiset kalorit tulevaa käyttöä varten.
Valkuaisten puute valikossa, joka sisältää 1000 kaloria päivässä, johtaa siihen, että luurankolihasproteiinia alkaa kuluttaa tärkeimmissä aineenvaihduntaprosesseissa. Jos 1000 päivän ruokavalio viivästyy, myös sydänlihas on mukana tässä prosessissa, mikä voi aiheuttaa sydänlihaksen dystrofian kehittymisen.
Jos noudatat ruokavalion kaloreiden rajoitusta 1000 kaloria päivässä pitkään, tärkeiden ravintoaineiden puutteesta ilmenee usein hallitsematonta heikkoutta, immuunipuolustusta, fyysistä ja henkistä voimaa ja aineenvaihdunnan häiriöitä.
Ajan myötä terveysongelmat, kuten ripuli, pahoinvointi, hiustenlähtö, kuukautiskierron häiriöt, sappikivet ja huono kylmän sietokyky, lisäävät 1000 kalorin menun kielteisiä vaikutuksia.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
