Tehokas ruokavalio viikon ajan
Yhtenä tehokkaimmista viikoittaisista ruokavalioista pidetään vähäkalorista kasvisruokavaliota, jonka avulla voit vähentää painoa helposti vähintään 5 kilogrammalla aiheuttamatta aliravitsemukseen liittyvää stressiä.
Yleiset suositukset tehokkaaseen kotiruokavalioon
Tehokas hedelmien ja vihannesten ruokavalio viikon ajan, arvosteluiden mukaan, ei vain laihtua helposti, vaan myös, jos noudatat yksinkertaisia vinkkejä, pidä saatu tulos pitkään.
Seuraavat ohjeet ovat yhteisiä tehokkaalle 7 päivän ruokavaliolle:
- Sinun tulisi juoda koko ajan vähintään 10-12 lasillista vettä päivässä. Lisäksi sinun tulisi juoda vettä sellaisessa määrin ruokavalion päättymisen jälkeen, mikä auttaa vahvistamaan tulosta ja parantamaan terveyttä yleensä;
- Vesi voidaan korvata juomalla, jota pidetään parhaana laihtumiseen. Valmistele se lisäämällä 2 rkl hunajaa ja 3 rkl tuoretta sitruunamehua lasilliseen lämmintä vettä. Tämä juoma tulisi juoda ennen aamiaista tehokkaan kotiruokavalion aikana. Painonpudotuksen lisäksi se parantaa ruoansulatusta ja voi juoda päivittäin ja viikoittaisen ruokavalion jälkeen;
- Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi on välttämätöntä käyttää koko viikon ajan liikuntaa. Tällöin ei sovi parhaiten intensiiviset harjoitukset, mutta päivittäiset kevyet harjoitukset ja kävelyt vilkkaalla vauhdilla vähintään 15 minuuttia päivässä;
- Toinen tärkeä näkökohta erittäin tehokkaassa 7 päivän ruokavaliossa on hyvä uni. Ravitsemusasiantuntijat ja psykologit huomauttavat riittävän unen ja levon merkityksen painonpudotuksessa, koska väsymys aiheuttaa nälänhormonien lisääntymistä kehossa vähentäen samalla mielialaa ja tyydytystä lisäävien hormonien tuotantoa.
Viikon tehokkaan ruokavalion ensimmäinen päivä on hedelmäinen
Ruokavalion ensimmäisenä päivänä voit syödä mitä tahansa muuta hedelmää kuin banaaneja. Tässä tapauksessa etusija olisi annettava vesimelonille, omenalle, granaattiomenalle ja sitrushedelmille.
Ravitsemusasiantuntijat ovat tunnustaneet kaikista sitrushedelmistä greipin parhaana painonpudotuksessa. Siinä on vähän sokeria ja runsaasti kuitua, mikä parantaa ruoansulatusta. Katkeroita greippilajikkeita pidetään parhaina.
Erittäin tehokkaan ruokavalion omenat tulisi valita keskikokoisiksi. Ne sisältävät enemmän pektiiniä, mikä edistää suolistossa limakalvojen muodostumista, jotka stimuloivat ulostamista. Omenissa oleva fosfori ja kalium ovat hyödyllisiä munuaisille.
Tehokkaan ruokavalion ensimmäisenä päivänä viikon ajan syötyjen hedelmien määrälle ei ole rajoituksia, mutta niitä ei pidä kuluttaa mehuna. Vaikutuksen saavuttamiseksi pidetään optimaalisena syödä 4 omenaa, 4 appelsiinia tai greippiä, vesimelonia ja 2 granaattiomenaa päivässä.
Ruokavalion toinen päivä on vihannes
Ruokavalion toinen päivä on vihannes, ja voit syödä sekä raakoja että keitettyjä vihanneksia. Voit lisätä hieman pippuria ja suolaa salaateihin ja keittoihin, mutta et voi käyttää voita, maitoa ja kermaa ruoanlaittoon.
Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä keitetyt perunat, jotka ovat monien vitamiinien ja välttämättömien mineraalien (kalsium, kalium, fosfori ja rauta) lähde.
Salaateissa on parasta käyttää salaattia, kaalia, sipulia, porkkanaa, retiisiä, kurkkua, selleriä ja parsakaalia. Salaatti tulisi maustaa sitruunamehulla, ja ennen sen syömistä salaatti on pidettävä jääkaapissa tunnin ajan.
Ruokavalion kolmas päivä - hedelmät ja vihannekset
Tehokkaan kotitekoisen ruokavalion kolmantena päivänä voit syödä sekä vihanneksia että hedelmiä (paitsi perunat ja banaanit) missä tahansa määrin. Samanaikaisesti sinun tulee muistaa noudattaa kultaista sääntöä - älä käytä juustoa, voita ja kasviöljyä ruokavaliossa.
Paras tänä päivänä on kaali-hedelmäsalaatti, joka sisältää:
- 3 kuppia silputtua kaalia
- 3 appelsiinia;
- 1 mango;
- 2 punaista omenaa;
- 1/4 kuppi herukoita;
- 1 kuppi vihreitä viinirypäleitä
- 2 aprikoosia;
- 1/4 greippiä.
Leikkaa hedelmät kuutioiksi. Salaatti maustetaan yhdellä rkl sitruunamehulla ja pidetään jääkaapissa kolme tuntia ennen käyttöä.
Viikon tehokkaimman ruokavalion neljäs päivä on banaanimaito
Ruokavalion neljännen päivän valikko sisältää:
- 8 banaania;
- 3 kuppia vähärasvaista maitoa
- 1 kulho keittoa.
Banaanit ovat tärkeä osa ruokavaliota, koska ne ovat helposti sulavia ja sisältävät suuria määriä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, mikä voi auttaa alentamaan elimistön kolesterolitasoja.
Vähäkalorisessa keitossa voit käyttää sipulia, tomaattia, chilipippuria, kaalia, salaattia ja porkkanoita. Kaikkia ainesosia tulisi keittää 5 minuuttia.
Tehokkaan kotiruokavalion viides päivä - hedelmät ja vihannekset
Viikoittaisen tehokkaan ruokavalion viikon aikana voit syödä:
- 1 pieni annos keitettyä riisiä
- 6 tomaattia;
- 2 omenaa;
- 1 annos salaattia;
- 1/2 kuppi rasvaton maito
- 1 oranssi;
- 1 greippi.
Voit myös lisätä vähäkalorisen keiton ruokavalioon, jos haluat, ja korvata omenat muilla hedelmillä. Lisäksi tomaatit ovat välttämätön osa tämän päivän ravitsevaa ruokavaliota. Ne voidaan syödä kerralla tai yksi kerrallaan koko päivän ajan pienen suolan ja pippurin kanssa.
Ruokavalion kuudes päivä - riisi vihannesten kanssa
Tämän päivän ruokavalion tulisi sisältää:
- 1 pieni annos keitettyä riisiä, johon voit lisätä tl kasviöljyä;
- Vihannekset keiton tai salaatin muodossa.
Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi sinun ei pidä juoda vettä samanaikaisesti riisin kanssa tai heti sen jälkeen. Voit myös sekoittaa riisiä keitettyjen vihannesten kanssa.
Ruokavalion seitsemäs päivä - hedelmät ja vihannekset
Tehokkaan 7 päivän ruokavalion viimeisenä päivänä voit juoda hedelmä- ja vihannesmehuja. Tässä tapauksessa etusija olisi annettava rypäleille ja appelsiinille. Mehujen lisäksi ruokavalion viimeinen päivä sisältää kasvissalaattia ja vähäkalorista keittoa.
Kuinka ylläpitää tehokkaan ruokavalion tulos viikon ajan
Koska ongelma ei ole vain painonpudotus, vaan myös tehokkaan ruokavalion saavutettujen tulosten ylläpitäminen viikon ajan, arvostelujen mukaan on suositeltavaa noudattaa sääntöjä:
- Muuta päivittäistä ruokavaliota poistamalla epäterveelliset ruoat, jotka johtavat ylipainoon;
- Yritä diagnosoida ja ratkaista psykologin kanssa syömisen syy;
- Sisällytä ruokavaliollesi merkittäviä määriä vihanneksia ja hedelmiä sekä sisällytä täysjyvätuotteet ja vähärasvainen liha;
- Yritä välttää stressaavia tilanteita, jotka johtavat useimmissa tapauksissa ylimääräisen kehon rasvan kertymiseen;
- Jatka liikuntaa ja kävele päivittäin, etenkin illalla.
On myös muistettava, että jopa erittäin tehokkaan ruokavalion avulla on vaikeaa saavuttaa haluttu tulos väärällä psykologisella mielialalla ja itsevarmuuden puutteella.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
