Tehokas ruokavalio
Kaikki tietävät, että tehokkaan ruokavalion ytimessä on vain kaksi osaa - syöminen vähemmän ja liikunta enemmän. Niin yksinkertaisesti kuin miltä se kuulostaa, käytännössä on yleensä melko vaikea laihtua.
Tehokkaimmat laihtuminen -ruokavaliot voivat sisältää erilaisia ruokia, mutta yleensä on olemassa useita yleisiä vinkkejä, jotka auttavat laihtua nopeammin ja pitämään sitä yllä.
Ravitsemukselliset neuvot tehokkaaseen laihtumiseen
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat noudattamaan mitä tahansa tehokkainta ruokavaliota, noudattamaan muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat sinua menettämään ylimääräiset kilot tehokkaimmin ja kivuttomasti. Tämä edellyttää:
- Juo paljon vettä tai muita vähäkalorisia juomia. Koska ihmiset sekoittavat usein janon nälkään, he kuluttavat ylimääräisiä kaloreita lasillisen puhtaan veden sijaan. Jos et pidä tavallisen veden mausta, voit lisätä siihen muutaman rkl sitrushedelmämehua. Voit myös korvata veden millä tahansa hedelmällä tai yrttiteellä;
- Päätä, mitä pitäisi lisätä ruokavalioon tehokkaan laihtumisen kannalta, ei kuitenkaan suljeta pois siitä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat aloittamaan lisäämällä hedelmien ja vihannesten määrää, erityisesti kausiluonteisia. Tämän avulla voit säilyttää tavallisen ruokamäärän ja monipuolistaa ruokavaliota, kun taas hedelmät ja vihannekset korvaavat vähitellen rasvaisten elintarvikkeiden ylimäärät, mikä laihdutuksen lisäksi auttaa parantamaan terveyttä ja hyvinvointia;
- Vasta kun nälän tunne todella ilmenee. Samanaikaisesti on suositeltavaa hillitä kylläisyyden tunnetta. Älä jätä ruokapöytää väsyneenä ja vatsaan vatsaan. Vatsa on pieni, samanlainen kuin nyrkin koko. On syytä muistaa tämä ennen kuin laitat itsellesi osan ruokaa. Tämä auttaa sinua noudattamaan kohtuullisia osia nälän ja kylläisyyden hallitsemiseksi.
- Ole nirso iltapalasi suhteen. Suurin vaara on syöminen tottumuksesta, kuten evästeet tai sirut television edessä. Ilta-aika liittyy useimmiten lepoon ja rentoutumiseen työpäivän jälkeen, joten on parasta syödä vähäkalorisia välipaloja tällä hetkellä;
- Suunnittele lisää kävelyretkiä ja perheen retkiä. Helpoin tapa seurata tehokasta ruokavaliota on arvosteluiden mukaan poissa kotoa, jossa on helppo alistua välipalojen kiusaukseen.
Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että jaetut ateriat koko päivän ajan lisäävät ruokahalun ja painon hallintaa ja siten tehokkaan laihtumisen. Siksi pääaterioihin tulisi lisätä 4-5 kevyttä välipalaa, jälkiruokia, mieluiten hedelmiä.
Proteiini tuo kylläisyyden nopeammin, joten arvioiden mukaan tehokkaan ruokavalion tulisi sisältää enemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja tai rasvaa. Riittävä proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja edistää rasvanpolttoa samalla kun tunnet olevasi täynnä. Terveelliset proteiinilähteet, kuten jogurtti, pähkinät, juusto ja pavut, tulisi kuitenkin sisällyttää tehokkaaseen laihtuminen-ruokavalioon.
Usein varmistaa, että voit valmistaa terveellisen aterian nopeasti kotona, välttää valmiiden pizzojen tilaamista. Tätä varten on välttämätöntä, että jääkaapissa on aina pakastettuja vihanneksia, säilykepapuja, puolivalmiita lihavalmisteita, joista voit valmistaa terveellistä ja helposti sulavaa ruokaa puolen tunnin kuluessa.
Muut tehokkaan laihtumisruokavalion ainesosat
Oikean ruokavalion lisäksi tehokkaimpien ruokavalioiden on sisällettävä psykologiset tekijät ja asianmukainen liikunta.
Monien ravitsemusterapeuttien mukaan ylensyönti liittyy useimmissa tapauksissa stressaaviin tilanteisiin, jolloin ruoka toimii lohduttajana. Kun stressiä esiintyy, psykologit suosittelevat, ettet syö, vaan vaihdat huomiosi lukemalla useita romaanin lukuja ja kuuntelemalla musiikkia tai harjoittamalla itämaisia syvähengitystapoja.
Toinen tärkeä osa tehokkaimpia laihtumisruokavalioita on fyysinen aktiivisuus. Samaan aikaan on psykologisesti tärkeää olla pitämättä niitä rangaistuksena, joka aiheuttaa sisäistä kieltämistä ja hylkäämistä, vaan keskittyä siihen, että fyysiset harjoitukset lisäävät sisäistä energiaa, parantavat terveyttä ja unta. Tämä auttaa kehittämään positiivisen tavan olla aktiivinen ei pakon alla, vaan tehokkaan laihtumisen kannalta.
Virheet tehokkaan ruokavalion noudattamisessa
Kun valitset tehokkaan laihtumisen ruokavalion, sinun on tiedettävä, että nopeat ruokavaliot, jotka eivät sisällä mitään muuta kuin greippi- tai kaalikeittoa, johtavat nopeaan laihtumiseen, mutta saavutetun tuloksen ylläpitäminen on erittäin vaikeaa. Siksi, jos tavoitteena ei ole laihduttaa tiettyä juhlaa varten, vaan laihtua ikuisesti, sinun tulisi valita muut tehokkaat ruokavaliot, jotka on suunniteltu pidempään.
Yksi tärkeimmistä painonpudotuksen virheistä on epärealistisen tavoitteen asettaminen. Joten, jos asetat tavoitteeksi - vähentää painoa 10 kg viikossa, se ei aiheuta muuta kuin pettymystä. Realistinen tavoite on tärkeä tekijä tehokkaassa laihtumisessa. Siksi ennen ruokavalion aloittamista on parempi neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, joka yksilölliset ominaisuudet ja mieltymykset huomioon ottaen kehittää sopivimman ruokavalion.
Toinen yleinen virhe painonpudotuksessa on aamiaisen ohittaminen. Virheellisesti uskotaan, että tämä on helpoin tapa vähentää päivittäisten kaloreiden määrää, mutta sen seurauksena nälkää on vähennettävä syömällä töissä ja lisäämällä ruokaa lounaaksi. Monien ravitsemusterapeuttien mukaan päivittäinen aamiainen auttaa ylläpitämään kunnollista ruoansulatusta ja terveellistä painoa.
Lisäksi, kun noudatat tehokasta ruokavaliota, arvosteluiden mukaan sinun ei pitäisi punnita itseäsi painonhallintaan päivittäin. Tämä aiheuttaa usein turhautumista ja turhautumisen tunteita. Jos sinulla on tavoite laihtua kuukaudessa, sinun ei tarvitse punnita itseäsi enemmän kuin kerran viikossa, mikä antaa sinun huomata positiivisia tuloksia ja antaa luottamusta omaan voimaan.
Toinen virhe on ostaa makeisia tulevaa käyttöä varten. Yleensä stressaavissa tilanteissa tai jopa pienessä ahdistuksessa on houkuttelevaa syödä jotain makeaa. Siksi psykologit neuvovat ostoluetteloa laadittaessa rajoittamaan itseään tuoteluetteloon. Tämän avulla voit nopeasti uudistaa psykologisesti ja syödä jännittyneenä ei evästeitä, vaan hedelmiä.
Tehokkaan ruokavalion aikana ei myöskään pidä harjoittaa liikaa liikuntaa, mutta on parempi antaa etusija aerobiselle harjoittelulle. Tämä voi olla vaellus tai lenkkeily, pyöräily tai uinti. Samaan aikaan sinun on löydettävä toimintaa, joka tuo suurimman ilon eikä johda ylikuormitukseen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
