Laihtuminen Ruokavalio Imettäville äideille - Ominaisuudet

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio hoitotyöhön

Ruokavalion valitseminen imettävälle äidille tulee lähestyä erityisen huolellisesti. Monissa kohdissa imettävien äitien ruokavalio on avain vauvan täydelliseen imetykseen sekä naisen terveyteen tänä aikana.

Välittömästi synnytyksen jälkeen, ensimmäisten päivien aikana, ravitsemusterapeutit suosittelevat yleensä, ettei syö liikaa ruokaa, jotta keho voi levätä.

Ensimmäisen puolitoista viikkoa synnytyksen jälkeen imettävien äitien ruokavalion tulisi koostua seuraavista annoksista:

• vähärasvainen kanaliemi;
• erilaisia kasviskeittoja;
• paistetut omenat ja vihannekset;
• kaurapuuro.

On myös suositeltavaa juoda monia erilaisia yrttivalmisteita, hedelmäjuomia ja hedelmäjuomia. Kun nainen on lopulta saanut imetyksen, on tarpeen juoda lasillinen vettä tai lämmintä teetä ennen jokaista ruokintaa.

Toisesta viikosta alkaen keitetty naudanliha, valkoinen kala ja pähkinät voidaan sisällyttää imettävän äidin ruokavalioon. Mutta kolmannesta viikosta voit lisätä ruokavalioon kanaa, kefiriä ja munia.

Älä ole järkyttynyt siitä, että aterioiden lukumäärä on rajallinen, koska niin tiukka ruokavalio imettäville äideille kestää vain kaksi ensimmäistä kuukautta synnytyksen jälkeen, ja vanhentumisensa jälkeen naiset voivat vähitellen lisätä ruokavalioon uusia ruokia. Samanaikaisesti on suositeltavaa pitää ruokapäiväkirjaa ja tarkkailla vauvan reaktiota jokaiseen uuteen tuotteeseen.

Laihduttava ruokavalio imettäville äideille

Useimmat naiset saavat ylipainoa raskauden aikana, ja tämä on melko luonnollista. Siksi monet naiset ovat kiinnostuneita tehokkaista ruokavalioista imetykseen laihtumisen vuoksi. Et varsinkaan kävele, koska täysmaitoa tarvitaan, jotta maito olisi tarvittavaa määrää ja ravitsevaa vauvalle. Mutta jos lähestyt huolellisesti ruokavalion valintaa, positiiviset tulokset voidaan saavuttaa melko nopeasti vahingoittamatta terveyttäsi ja lapsesi terveyttä.

Imetettävien äitien laihtumisruokavalion tulisi alkaa aikaisintaan kolme kuukautta synnytyksen jälkeen, koska kehon pitäisi täysin toipua ja imetyksen pitäisi parantua. Tämän ajanjakson jälkeen ruoka tulisi jakaa 6-7 ateriaan.

Imettävien äitien ruokavalion ensimmäisen säännön tulisi olla jauhotuotteiden ja liian rasvaisten ruokien täydellinen hylkääminen. Usko minua, tämä ei vaikuta maidon määrään ja laatuun, mutta kehosi kiittää sinua.

Mitkä elintarvikkeet tulisi sisällyttää hoitohoito-laihdutukseen?

• erilaisten maitotuotteiden ja kuidun on oltava läsnä;
• raastetut porkkanat puhdistavat täydellisesti suolet ja poistavat toksiinit;
• majoneesia ei voida käyttää, ja salaatteja voidaan maustaa oliiviöljyllä;
• On parasta juoda kivennäisvettä, hedelmämehuja ja vihreää teetä;
• syödä enemmän vihanneksia missä tahansa muodossa - haudutettua, keitettyä, paistettua ja tuoretta;
• mutta on parempi kieltäytyä siemenistä ja pähkinöistä: vain yksi kourallinen pähkinöitä sisältää melkein päivittäisen rasvan;
• ja tietysti kaikki alkoholijuomat ovat tabuja.

Vinkkejä imettäville äideille, jotta he voivat laihtua

Koska imetysruokavalio sisältää makeisten ja suklaan kiellon, naisilla on joskus hyvin vaikea vastustaa kiusausta. On kuitenkin olemassa tie. Voit korvata suklaan hillolla, kuivatuilla hedelmillä ja hunajalla.

Ruokia, jotka voivat aiheuttaa lapselle allergisen reaktion, tulisi välttää. Näitä ovat: suklaa, säilykkeet, makkara, munat, mansikat, sitrushedelmät. Tämä ei ole koko luettelo, koska jokainen organismi on yksilöllinen, ja naisen on seurattava vauvan reaktiota.

Naisten tulisi muistaa, että keho tarvitsee kalsiumia imetyksen aikana. Voit saada sen syömällä parsakaalia ja valkoista kaalia sekä sardiineja, manteleita ja appelsiineja. D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävät lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä.

Hyvään aineenvaihduntaan keho tarvitsee vitamiineja. Ne parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja edistävät myös lapsen kehitystä. Siksi imetyksen aikana ei pidä unohtaa vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita.

On välttämätöntä luopua kaikenlaisista pikaruokista, savustetusta lihasta, suolakurkkua ja säilykkeistä, sardista, vahvasta kahvista, soodasta, siruista.

Älä unohda kevyitä välipaloja aterioiden välillä imetyksen aikana. Lasillinen kefiriä, siivu kotitekoista juustoa, yksi kovaksi keitetty muna lievittää nälkää ja vaikuttaa siihen, että syöt pienemmän annoksen lounaalla tai illallisella.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.