Ruokavalio 2 Viikkoa

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Lähes jokainen ihminen elämässä on ainakin kerran kohdannut tarpeen laihtua nopeasti kahden viikon aikana. Huomaamattomasti kerääntyvä gramma gramman jälkeen, ylimääräiset kilot ilmestyvät kuin yhtäkkiä. Tällaisissa tilanteissa 2 viikon ruokavalio on oikea ratkaisu ongelmaan.

Kuinka laihtua kahdessa viikossa

Niille, jotka haluavat laihtua nopeasti kahden viikon aikana kotona, tarjotaan suuri määrä erilaisia ruokavalioita. Näistä sinun tulisi valita sopivin painon määrän suhteen, jonka haluat menettää, ja mahdollisimman mukava tyyliisi ja elämäntyyliisi.

Klassinen dietetiikka suosittelee yksinkertaista, vähähiilistä ruokavaliota 2 viikon ajan. Ne ovat tehokkaita ja turvallisia, kahden viikon kuluessa voit laihtua 3-7 kg, laihtua ei palauteta pitkään aikaan. Äskettäin kehitetyt uudet ruokavaliot ovat usein äärimmäisiä, eivät fysiologisia, ja voivat vahingoittaa kehoa, mutta tällainen painonpudotus kahden viikon aikana auttaa pääsemään eroon 7–12 kilosta. Tärkeintä on, että kun siirrytään tavalliseen ruokavalioon sellaisen ruokavalion jälkeen 2 viikon ajan, älä palauta laihtunutta painoa kasvulla.

Tehokkaan laihtumisen periaatteet kahdessa viikossa

Ruokavalio, joka on oikein valittu painonpudotukseen kahdessa viikossa, ei ole vain ylipainon poistaminen, vaan myös kehon parantaminen, puhdistaminen toksiinista. Painonpudotus kahdessa viikossa ei ole vaikeaa, jos noudatat seuraavia sääntöjä ruokaa valittaessa ja syöessä:

Vähennä rasvan saantia niin paljon kuin mahdollista. Poista ruokavaliosta elintarvikkeet, jotka sisältävät erittäin väkevöityjä rasvoja - voi, majoneesi, juusto, savustetut ja keitetyt makkarat, makkarat, viinit;
Vähennä hiilihydraattien saantia. Sulje pois kaloreita sisältävät hiilihydraatit - makeiset, makeiset, pasta ja hienoista jauhoista valmistetut leivonnaiset. Sulje pois hiilihydraatit, jotka edistävät rasvan kertymistä - ruokia perunoista ja riisistä. Älä juo hiilihapotettuja juomia - virvoitusjuomia, olutta, samppanjaa;
Sulje kategorisesti pois rasvojen sisältävien elintarvikkeiden ja rasvojen kertymistä edistävien hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden yhdistelmä. Paistettuja perunoita ja perunoita, siruja, lihaa ja kalaa taikinassa, leivonnaisia kermalla, leipää ja voita ja rasvaisia ruokia leivällä;
Syö terveellisiä hiilihydraatteja ja proteiiniruokia. Proteiinien energia-arvo keholle on minimaalinen, koska kehon proteiiniruokien käsittelykustannukset ovat suunnilleen yhtä suuret kuin tämän ruoan mukana toimitettavan energiamäärän. Terveelliset, vähäkaloriset hiilihydraatit tarjoavat keholle kuitua, joka auttaa poistamaan toksiineja;
Ruokamäärän tulisi olla riittävä kyllästykseen, mutta syöminen on lopetettava lievän aliravitsemuksen tunteella. Ruoansulatuksemme erityispiirteet ovat sellaisia, että kylläisyyden tunne ei tule heti. Tuoreet omenat ja kurkut auttavat täyttämään puuttuvan ruokamäärän lisäämättä ylimääräisiä kaloreita;
Illallinen 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Energiankulutus yöllä on huomattavasti vähemmän kuin päivittäinen energiankulutus. Aktiivisena päivän aikana hukkaamaton energia muuttuu rasvoiksi unen aikana;
Juo lasillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan. Päivittäinen vesimäärä on kaksi litraa.

2 viikon ruokavalio, arvostelujen mukaan, vapauttaa 5-7 kg ylipainosta, jos se sisältää seuraavat elintarvikkeet:

Proteiinipitoinen vasikanliha, naudanliha, kana, vähärasvainen kala, kaikki äyriäiset, pavut ja sienet;
Rasvaton maito, raejuusto ja muut maitotuotteet;
Vihannekset, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja. Pinaatti, suolaheinä, tomaatit, kurkut, kaali, sipulit, munakoisot;
Hedelmät ja marjat, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Vadelmat, karpalot, mustikat, kiivi, luumut, makeat ja hapan omenat, karviaiset, ruusunmarjat.

Jos haluat taatun painonpudotuksen kahdessa viikossa, sinun on tehtävä yksinkertainen laskelma päivittäisestä kaloritarpeesta ja laadittava päivittäinen valikko siten, että sen kaloripitoisuus on 200-300 kaloria vähemmän. Fyysinen aktiivisuus lisää myös painonpudotusta.

Laihtua 2 viikossa: ruokavalio

Ruokavalion rajoituksilla varustettu ruokavalio auttaa laihtua 5-7 kg 2 viikossa. Päivän aikana se on sallittua:

Rajattomia vihanneksia, luonnonjogurtteja ja juustoja, joiden rasvapitoisuus on enintään 4%, on rajoitetusti, yksi muna ja kolme keskivihreää omenaa;
Juo vähintään kaksi litraa vettä, vihreää teetä ja luonnollista kahvia ilman sokeria.

Tällainen ruokavalio 2 viikkoa arvioiden mukaan, noudattaen tarkasti, auttaa paitsi laihtua myös puhdistamaan kehon kertyneistä toksiineista ja toksiineista. Se tulisi toistaa korkeintaan kerran kuuden kuukauden välein.

Yleinen suositus koko ruokavalion ajaksi on unohtaa alkoholi kahdeksi viikoksi. Se ei ole vain ylimääräinen taakka elimistössä, joka kärsii ruokavaliosta, vaan myös ylimääräinen ruokahalua stimuloiva aine.

On tärkeää paitsi päättää kuinka laihtua kahdessa viikossa, myös olla vahingoittamatta terveyttäsi. Kahden viikon ruokavalion jälkeen sinun on yritettävä vahvistaa saavutettu tulos pitkään tarkkailemalla oikeaa ruokavaliota ja liikkumalla enemmän.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.