Makea ruokavalio
Suurin osa laihtumisruokavalioista sisältää makeisten välttämistä. Tällainen tila on todellinen kärsimys makehammasta kärsiville, jotka usein irtautuvat ruokavaliosta tämän vuoksi. "Makea ruokavalio" sopii niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät ole valmiita eroon kokonaan sokerista.
Huolimatta siitä, että makeisten tyyppiä ja määrää ei ole tiukasti säännelty, kannattaa noudattaa järkevää lähestymistapaa: syö vain yksi annos makeisia yhdessä ateriassa ja valitse vähemmän kaloreita sisältäviä. Joten pala kakkua voita kerma on parempi mieluummin hedelmäkakku, pähkinä baklavan sijaan syö marenkia tai vaahtokarkkia ja korvaa suklaat useilla viipaleilla tummaa suklaata ilman täyteaineita.
Makean ruokavalion säännöt:
- sinun täytyy syödä samaan aikaan joka päivä, välipalojen nauttiminen aterioiden välillä on kiellettyä;
- aterioiden välinen nälän tunne voidaan sammuttaa kuumalla vedellä, joka täytyy juoda pieninä siemauksina;
- makeiset ovat sallittuja vain aamuisin. Lounas ja päivällinen proteiini-vihannes;
- astiat valmistetaan ruokavaliomenetelmillä - kiehuminen, paistaminen ja hauduttaminen ilman rasvaa, grillaus tai höyrytys;
- sokerin lisääminen juomiin on kielletty;
- viimeinen ateria viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- sinun tulisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin.
"Makean ruokavalion" edut
"Makea ruokavalio" antaa sinun päästä eroon 2-3 kg ylipainosta viikossa.
Terveydentila ei kärsi, ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, jos tuotevalikoima on oikea (ja niiden valinta tietyllä ruokajärjestelmällä on laaja).
Haluttaessa ja hyvin siedettyä "makeaa ruokavaliota" voidaan pidentää yhdellä tai kahdella viikolla.
"Makean ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Nopeat hiilihydraatit, jotka ovat osa sokeria sisältäviä ruokia, stimuloivat ruokahalua, joten "Makeaan ruokavalioon" liittyy usein nälän tunne.
Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen diabeetikosta ja muista aineenvaihduntasairauksista kärsiville.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa.
- vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet.
- munat.
- vihannekset.
- hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät.
- hunaja.
- puuroa vedellä.
- kasviöljy salaattikastiketta varten.
- makeisia.
- musta, vihreä, yrttitee, musta kahvi.
Pieni määrä suolaa on hyväksyttävää (astioita ei saa suolata).
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
- voita.
- pasta.
- perunat.
- teollisuuskastikkeet (majoneesi, ketsuppi jne.).
- mauste.
Makea ruokavalio
Näyte Sweet Diet -valikosta:
Vaihtoehto 1: 150 g raejuustoa, 50 g smetanaa, hilloa tai hunajaa, teetä.
Vaihtoehto 2: 150 g kaurahiutaleita hunajan ja sokeroitujen hedelmien kanssa, teetä.
Vaihtoehto 3: 200 g juustokastiketta rusinoita, teetä.
Vaihtoehto 1: 200 g kanafileetä, 200 g tuorekasvisalaattia, teetä.
Vaihtoehto 2: kalvossa paistettu makrilli, 150 g vihreää salaattia, teetä.
Vaihtoehto 3: 200 g vihanneskeittoa, pala keitettyä lihaa, teetä.
Vaihtoehto 1: hedelmäsalaatti, joka on pukeutunut tavalliseen jogurttiin, 50 g fetaa tai fetajuustoa, teetä.
Vaihtoehto 2: Suuri annos banaani-, mansikka- ja luonnonjogurtim smoothiea ilman lisäaineita
Vaihtoehto 3: 250 g haudutettuja vihanneksia, lasi kefiriä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Kotitekoiset makeiset ovat vähemmän haitallisia terveydelle, joten suosittele niitä teollisten makeisten sijaan.
Neuvo 2. On suositeltavaa täydentää ruokavaliota päivittäisillä, mutta ei rasittavilla fyysisillä harjoituksilla. Jos harjoituksiin ei ole mahdollista osallistua, sinun on käveltävä enemmän nopeutetulla vauhdilla.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7 päivää |
3,5 / 5 "Makea ruokavalio" eroaa useimmista ruokavalioista siinä, että sen menu sisältää nopeita hiilihydraatteja. Tämä tekee siitä houkuttelevan niille, joilla on makealle, ja ruokavalio on melko tehokas. |
| Suositeltu taajuus: 3 kuukauden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
