BUCH-ruokavalio
BUCH-ruokavalio (proteiini-hiilihydraatti-vuorottelu) on ravintojärjestelmä, joka koostuu mikrosyklistä, vuorotellen proteiini- ja hiilihydraattiravintoa päivittäin, ja jonka tarkoituksena on polttaa ihonalaiset rasvat mahdollisimman hyvin säilyttämällä lihasmassa. Alun perin BUCH-ruokavalio kehitettiin urheilijoille, mutta viime aikoina siitä on tullut yhä suositumpi ihmisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua tehokkaasti.
BUCH-ruokavalio: ravitsemusjärjestelmän ominaisuudet, säännöt mikropyörien rakentamiseksi
BEACH-ruokavalio tai proteiini-hiilihydraatti-vuorottelu on yhdistelmä proteiinidieettien parhaita ominaisuuksia lihasmassan ylläpitämiseksi ja kasvattamiseksi sekä hiilihydraattiravitsemusjärjestelmiä rasvan polttamiseksi.
BUCH-ruokavalion tärkeimmät edut ovat:
- Kaloreita ei tarvitse laskea. BUCH-ruokavalio perustuu proteiinien ja hiilihydraattien suhteeseen mikroprosessissa ilman, että kulutetun ruoan määrää rajoitetaan tiukasti;
- Ruokavalion tasapainon takia mikrokierrossa BUCH-ruokavalio välttää hermoston haittavaikutukset: jos BUCH-ruokavaliota noudatetaan, aivotoiminta ei vähene, työkyky säilyy, ei ole letargiaa, masennusta, väsymystä, apatiaa, masennusta, aggressiivisuutta ja ärtyneisyyttä;
- BUCH-ruokavalio tarjoaa tarpeeksi hiilihydraatteja glykogeenitasapainon palauttamiseksi ja serotoniinitason ylläpitämiseksi;
- Jos noudatat BUCH-ruokavaliota, kehossa ei ole fyysistä ja henkistä uupumusta, jonka avulla voit vähentää painoa vaarantamatta fyysistä aktiivisuutta ja suorituskykyä;
- Aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen kehossa.
Kuten mikä tahansa muu laihdutukseen tarkoitettu ravitsemusjärjestelmä, BUCH-ruokavaliota ohjaavat tavanomaiset ruokavalion periaatteet:
- Kohtuullinen ruoan saanti on kuitenkin vähintään 1200 kaloria päivässä. BUCH-ruokavalion yhteydessä paastojaksoja tulisi välttää;
- Valkuaisaineiden, hiilihydraattien ja sekoitettujen ruokien päivittäisen kaloripitoisuuden tulisi olla sama;
- Ruokavalion noudattaminen;
- "Haitallisten" tuotteiden poissulkeminen.
Kun puhut BEACH-ruokavaliosta, sinun on annettava etusija oikeille elintarvikkeille. Joten juustossa on runsaasti proteiinia, mutta tämä tuote sisältää suuren määrän rasvoja, jotka keho muuntaa triglyserideiksi (rasvoiksi) energiapuutteessa.
Butch-ruokavalio toimii seuraavasti. Ravitsemusjärjestelmän päätavoitteena on käynnistää kehon rasvanpoltto keinotekoisesti luodun energiavajeen seurauksena. Koska proteiini- ja hiilihydraattiravinteet vaihtelevat BEH-ruokavaliossa, keholla ei ole aikaa sopeutua tiettyyn ruokavalioon, mikä lisää järjestelmän tehokkuutta. Proteiiniravitsemuksen päivinä keho kuluttaa glykogeenivarastonsa (kehon varastohiilihydraatti, tärkein glukoosivarasto soluissa, mikä luo energiavaraa). Proteiiniravitsemusjakson loppuun mennessä kehon rasvakudosten palaminen energiakustannusten täydentämiseksi saavuttaa maksimin. Hiilihydraattinälkää seurauksena keho voi alkaa polttaa lihasmassaa vaihtoehtoisena energialähteenä. Juuri tätä varten BUCH-ruokavalio tarjoaa päivittäin hiilihydraattiravintoa,jolloin glykogeenivarastot voidaan täydentää. Syklin viimeinen päivä on sekoitettu päivä, jolloin sekä proteiinit että hiilihydraatit sisällytetään ruokavalioon yhtä suurina määrinä. Tänä päivänä glykogeenin palautuminen jatkuu, ja keho valmistautuu myös seuraavaan proteiinisykliin.
BEACH-ruokavaliossa on monia muunnelmia. On kuitenkin ymmärrettävä, että on mahdotonta päästä eroon vuosien aikana kertyneestä ylipainosta viikossa. Optimaalinen aika BUCH-ruokavalion tarkkailemiseksi on 28 päivää, mukaan lukien 7 mikroprosessia 4 päivän ajan. Neljän päivän mikropyörien tehokkuus on osoitettu käytännössä. Tässä tilassa keho käy läpi optimaaliset muutokset. Mikropyörän oikea rakentaminen BUCH-ruokavalion mukaan:
- 2 päivän proteiiniravitsemus;
- 1 päivän korkea-carb-ateria
- 1 päivä sekoitettuja aterioita.
BUCH-ruokavalio: valikko ja sen muunnelmat, ruokavalion säännöt
Jos noudatat BUCH-ruokavaliota, päävalikko on valikko ja sen oikea kokoaminen. Proteiinien ja hiilihydraattien oikea laskeminen edistää tehokkaasti laihtumista.
Ravintoproteiinipäivien aikana ruokavalion proteiinimäärän tulisi olla 3-4 g / kg. Hiilihydraattien täydellinen poistaminen ruokavaliosta ei ole mahdollista, koska ravintoaineiden tasapaino, joka on elimistölle yhtä välttämätöntä terveelle toiminnalle, häiriintyy merkittävästi. Niinpä proteiinisyklissä hiilihydraattien määrä ei saisi ylittää 1,5 g / kg ruumiinpainoa.
Hiilihydraattisen ravitsemuksen aikana hiilihydraattien määrä ruokavaliossa kasvaa 6 grammaan / kg ihmisen ruumiinpainoa, proteiinit vähenevät vastaavasti 1,5 grammaan / kg ruumiinpainoa. Tasapainoisen ruokavalion päivä sisältää yhtä paljon proteiinia ja hiilihydraatteja, mikä on noin 2-3 g / kg.
Jos noudatat BUCH-ruokavaliota, valikko voi näyttää tältä:
- Proteiinipäivät - raejuusto, naudanliha, kalkkuna, kana, tonnikala, kalmari, katkaravut, munat. Valikossa voi olla salaatteja, pieni määrä täysjyväleipää;
- Hiilihydraattipäivät - kaurapuuro, tattaripuuro, riisi, tuoreet ja haudutetut vihannekset, maitotuotteet;
- Sekoitettu ateriapäivä ehdottaa hiilihydraatteja aamiaiseksi (vilja, hedelmät, maito, hiilihydraatit), proteiineja lounaaksi (riisi, vihannekset, liha tai kala) ja proteiineja päivälliseksi (raejuusto, keitetty liha).
BUCH-ruokavalio: ravitsemusjärjestelmän tulokset ja tehokkuus
BEACH-ruokavalion tehokkuuden ovat vahvistaneet ammattilaiset, jotka ruokavalion jälkeen polttavat rasvamassaa vahingoittamatta lihaskudosta. BUCH-ruokavaliolla tulokset vaihtelevat syklin jokaisella jaksolla. Joten proteiiniravitsemuksen päivinä suurin laihtuminen tapahtuu (enintään 1 kg päivässä). Hiilihydraattiravitsemuksen ja proteiini-hiilihydraattitasapainon päivinä paino nousee, mutta tämä painonnousu johtuu hiilihydraattivarastojen täydentämisestä, jotka pitävät vettä kehossa. Seuraavan 4 päivän mikrosyklin alussa paino laskee tasaisesti 1-2 kg. Jokaisessa seuraavassa mikroprosessissa havaitaan sama painonpudotus, jonka avulla voit laskea tarkat painonpudotustulokset BUCH-ruokavaliolla.
BUCH-ruokavalio: arvostelut ja suositukset
Nykyään BUCH-ruokavalio on saamassa yhä enemmän suosiota tasapainoisen ruokavalion, kehon psykologisen ja fyysisen stressin puuttumisen, ihonalaisen rasvan polttamisen aiheuttaman tehokkaan laihtumisen ansiosta. BUCH-ruokavaliota, jossa arvioidaan, mikä se on tehokas tapa laihtua, ei käytetä vain ruokavaliona, vaan myös pysyvänä ravintojärjestelmänä, mikä edellyttää ravitsemusterapeutin kuulemista ja ruokavalion energia-arvon oikeaa laskemista. BUCH-ruokavalion noudattaminen pysyvänä ruokavaliota vaatii ruoan kaloripitoisuuden kasvua henkilön päivittäisen energiankulutuksen mukaisesti. BUCH-ruokavalio, jonka arvosteluiden avulla voimme määrittää sen tehokkuuden, on todistettu menetelmä laihdutukseen ilman stressiä keholle.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
