Vesiruokavalio - Ominaisuudet, Valikot, Edut Ja Haitat

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Veden ruokavalio

Mikä on vesiruokavalio

Vesiruokavalio perustuu runsaan veden juomiseen. Tämän kirkkaan nesteen roolia ihmisen elämässä on vaikea yliarvioida, mutta harvat ihmiset tietävät vesiruokavalion tehokkuudesta laihtumiseen. Veden puute kehossa aiheuttaa paitsi ryppyjen, kuivien hiusten, tylsän ihon, päänsärkyä, jatkuvaa väsymyksen tunnetta, ruoansulatushäiriöitä myös ylipainoa. Tosiasia on, että ihmisten on usein vaikea erottaa nälkä ja jano, mikä puolestaan johtaa ruoan kulutukseen määränä, joka ylittää kehon todelliset tarpeet.

Kuten vesidieettiarvostelut osoittavat, riittää juoda noin 2,5 litraa vettä päivässä laihtua ilman paljon vaivaa. Luonnollisesti urheileminen, rasvaisten ja kaloripitoisten ruokien välttäminen nopeuttaa tätä prosessia, mutta tämä ei ole tärkein edellytys.

Vesi ruokavalio

Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat päiväsi aloittamista lasillisella puhdasta vettä, mikä virittää kehon heräämiseen ja samalla täyttää vatsan. Ennen nukkumaanmenoa on parempi olla käyttämättä nestettä väärin; sinun tulisi juoda vettä viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vesiruokavalioon kuuluu veden juominen 20 minuuttia ennen ateriaa ja 1,5-2 tuntia sen jälkeen. Aikavälien noudattamisen tarve johtuu veden kyvystä laimentaa mahalaukun mehua, mikä johtaa ruoansulatusentsyymien pitoisuuden vähenemiseen, mikä puolestaan vaikeuttaa ruoansulatusta ja edistää rasvavarastojen laskeutumista "myöhempää käyttöä varten". Tästä syystä sinun pitäisi juoda vettä tyhjään vatsaan tai sen jälkeen, kun suurin osa syötävästä ruoasta on jo pilkottu. Aikavälien mukaan sinun tulisi juoda vettä aina, kun tunnet nälkäistä.

Jotta laihtumisen vesiruokavaliolla olisi mahdollisimman suuri vaikutus, tulisi noudattaa seuraavia suosituksia:

• Veden tulisi olla huoneenlämpöistä. Jotkut "asiantuntijat" uskovat, että kylmän veden juominen on tehokkaampaa laihdutukseen, koska keho käyttää ylimääräistä energiaa sen lämmittämiseen. Todellisuudessa tilanne on kuitenkin erilainen: kylmä vesi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä ei johda painon laskuun, vaan kasvuun.
• On välttämätöntä luopua teestä, kahvista, viinistä, soodasta, oluesta, koska näillä juomilla on diureettisia ominaisuuksia. On sallittua käyttää vähän mineralisoitua vettä ilman kaasua, mikä ei häiritse ruoansulatusta, mutta samalla toimittaa keholle suuren määrän ravinteita.
• Veden käyttö aterioiden aikana, erityisesti jauhotuotteiden imeytymisen aikana, on kielletty, koska tämä voi aiheuttaa joukon ylimääräisiä kiloja.
• Asiantuntijoiden ja arvioiden mukaan on parasta aloittaa vesiruokavalion toteuttaminen kesällä, koska tänä vuoden aikana hikirauhasten työ aktivoituu maksimaalisesti, mikä vähentää virtsarakon kuormitusta poistettaessa nestettä kehosta.
• On suositeltavaa juoda vettä hitaasti, pieninä annoksina; useita lasillisia nestettä kerrallaan on vasta-aiheista.

Vesidieetin aikana juotava päiväraha lasketaan seuraavasti: 40 ml vettä kerrotaan painolla. Saatu nestemäärä tarkoittaa vain puhdasta vettä, teen tai kahvin juomista sekä urheilua ja äärimmäistä lämpöä, mikä tarkoittaa suositeltujen indikaattoreiden kasvua.

Painonpudotukseen tarkoitettu vesiruokavalio, kuten mikä tahansa muu, on suunniteltu tietyksi ajaksi, joten 2–4 viikon tarkkailun jälkeen suositellaan 3-4 viikon taukoa. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joiden suositeltu päiväannos ylittää 2,5 litraa.

Vesiruokavalion edut ja haitat

Vesidieetti on arvosteluiden mukaan tehokas tapa torjua liikalihavuutta - 7–10 kiloa poltetaan peruuttamattomasti kuukaudessa. Positiiviset näkökohdat eivät kuitenkaan rajoitu tähän, vesidieetin tulokset ilmenevät ihon kunnon parantamisena, verenpaineen ja suoliston toiminnan normalisoitumisena, päänsärkyjen ja väsymyksen puuttumisena, voiman tunteen ja lisääntyneen suorituskyvyn ansiosta.

Jotta mahalaukun tilavuus vähenisi ja hän oppii kyllästymään pienillä annoksilla ruokaa, riittää, että noudatat vesiruokavaliota yhden kuukauden ajan. Ruokavalion jatkamista ei kannata kiirehtiä, koska se voi vahingoittaa kehoa turvotuksen, korkean verenpaineen, liiallisen rasituksen munuaisissa ja virtsarakossa muodossa. Yksi negatiivisista näkökohdista tällaisessa juomisjärjestelmässä on suuren määrän ravinteiden huuhtelu kehosta, tilanne voidaan korjata ottamalla mineraali- ja vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät kalsiumia ja natriumia.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.