Nuoren ruokavalio
Ylipaino ei ole vain synnyttäneiden naisten tai keski-ikäisten miesten ongelma. Päivittäistavarat, pikaruoat, sokerin korvikkeet, transrasvat ottavat kaikki huomioon teini-ikäisen hahmon, ja mikä pahempaa, sillä voi olla tulevia vaikutuksia. Siksi vanhempien lasten, joiden liikalihavuus muuttuu patologiseksi, tulisi harkita tehokasta ruokavaliota teini-ikäiselle.
Teini-ikäisen ruokavalion ja "aikuisen" välinen ero on, että paasto ja yksiruokavalio eivät tule kysymykseen - tarvitset tasapainoisen ruokavalion. Proteiinit ovat tärkeitä kasvavalle keholle, mutta hiilihydraattien määrää sekä suolaa ja sokeria voidaan vähentää. Lisäksi ei pidä unohtaa kuitua, kalsiumia, rautaa, fosforia ja vitamiineja, joten painopiste on fermentoiduissa maitotuotteissa, lihassa, vihanneksissa, hedelmissä. Leivonta, tiivistetty maito, hillo eivät kuulu tähän.
Ravitsemus teini-ikäisen ruokavalion aikana on suositeltavaa murto-osaa - joten lapsi ei tunne nälkää ja siihen liittyvää psykologista epämukavuutta.
Johtuen siitä, että 12-18-vuotiaan lapsen kehossa esiintyy erilaisia luonteeltaan erilaisia fysiologisia prosesseja, myös murrosikäiset ruokavaliot vaihtelevat lapsen iästä riippuen.
Tehokas teini-ikäisten ruokavalio 12-15 litran lapsille
Teini-ikäisten ruokavalion numero 1
- Aamiainen: tattaripuuro - 100 g ja 100 g keitettyä kanaa (ulkofileetä), makeuttamatonta teetä.
- Toinen aamiainen: 250 ml maitoa
- Lounas: vähärasvainen kasviskeitto, kuivattu leipä 20 g voita, 50 g juustoa, keitetty muna.
- Toinen lounas (iltapäivän välipala): 1 omena, vähärasvainen jogurtti.
- Illallinen: paistettuja perunoita yrttien ja vihannesten kera.
Teini-ikäisten ruokavalion numero 2
- Aamiainen: 150 g riisiä tai kaurapuuroa, maitoa, teetä ja hunajaa. Muista, että hunajaa ei voida lisätä kuumaan teeseen.
- Toinen aamiainen: omena vähärasvaisella jogurtilla.
- Lounas: vähärasvainen borssi, 150 g keitettyä kananrintaa.
- Toinen lounas: 250 ml vähärasvaista kefiriä.
- Illallinen: keitetyt vihannekset, lasillinen maitoa.
Teini-ikäisten ruokavalion numero 3
- Aamiainen: 150 g durumvehnäpastaa, lusikka oliiviöljyä, tomaatti.
- Toinen aamiainen: kuivattu leipä vähärasvaisella juustolla, lasillinen maitoa.
- Lounas: 150 g vinaigretteä ja 150 g vähärasvaista keitettyä tai paistettua lihaa, tomaattimehua.
- Toinen lounas: 40 g pähkinöitä.
- Illallinen: paistettua kalaa tomaatin tai kurkun kanssa.
Teini-ikäisten ruokavalion numero 4
- Aamiainen: kaksi keitettyä pehmeästi keitettyä munaa, paahdettua leipää ja voita, hapan tai makea ja hapan mehu.
- Toinen aamiainen: 1 banaani.
- Lounas: 150 g keitettyä vasikan- tai naudanlihaa, sitruunamehulla pukeutunut kasvissalaatti, kuivattu hedelmäkompotti.
- Toinen lounas: hedelmät - kaksi kiiviä tai yksi oranssi tai kolme mandariinia.
- Illallinen: vähärasvainen raejuusto, hunaja, maito.
Teini-ikäisten ruokavalion numero 5
- Aamiainen: keitto riisiä ja lihapullia, yrttejä, siivu mustaa leipää.
- Toinen aamiainen: kuivattu leipä vähärasvaisella kinkulla, mehu.
- Lounas: keitetty kana, koristeltu haudutetuilla vihanneksilla.
- Toinen lounas: omena.
- Illallinen: paistettuja perunoita, tarjoillaan tomaatin, vähärasvaisen juuston kanssa.
Vaihda ruokavalion aikana vaihtoehtoisesti nämä valikot, joten lapsi ei ehkä tunne olevansa erityisruokavaliota. Hyvä tulos havaitaan, jos vanhemmat noudattavat tällaista ruokavaliota.
Teini-ikäisten ruokavalio 16-18-vuotiaille lapsille
Teini-ikäisten ruokavalion numero 1
- Aamiainen: tee / kahvi ilman sokeria (heikko), 2 paahtoleipää voita, juustoa, tomaattia, yksi pehmeä muna.
- Toinen aamiainen: 1 omena, vähärasvainen jogurtti.
- Lounas: 150g durumvehnäpastaa, kasvissalaatti oliiviöljyllä.
- Iltapäivän välipala (toinen lounas): kefiiri, keitetty kukkakaali, porkkanat.
- Illallinen: vähärasvainen paprika, tomaatti ja yrtit, tomaattimehu.
Teini-ikäisten ruokavalion numero 2
- Aamiainen: raejuustokakku ilman sokeria, kuivattujen hedelmien, maidon, hunajan kanssa.
- Toinen aamiainen: 1 banaani, jogurtti.
- Lounas: keitetty kana, haudutettu kaali, paistetut perunat, tomaattimehu.
- Toinen lounas: sienikakku hedelmillä.
- Illallinen: kuivattu musta leipä maksapasteella, tomaatti, yrttitee.
Teini-ikäisten ruokavalion numero 3
- Aamiainen: tattaripuuro, keitetty vasikanliha, heikko kahvi tai tee.
- Toinen aamiainen: kefiiri, saksanpähkinät (40 g).
- Lounas: 150 g riisiä, haudutettuja sieniä, puoli greippi, kuivattu leipä ja voi, mehu.
- Toinen lounas: paistettua kurpitsaa, hunajaa.
- Illallinen: kuivatut aprikoosit, vähärasvainen raejuusto hapan kerma, maito.
Teini-ikäisten ruokavalion numero 4
- Aamiainen: 2 munan munakas, yrtteillä, juustolla. Kuivattu leipä juustolla, heikko kahvi.
- Toinen aamiainen: 1 omena, vähärasvainen jogurtti.
- Lounas: vähärasvainen borssi, keitetty naudanliha.
- Toinen lounas: teetä ja pähkinöitä.
- Illallinen: kasvissalaatti, kuivattu leipä vähärasvaisella kinkulla, maito.
Teini-ikäisten ruokavalion numero 5
- Aamiainen: raejuustokakku, kahvi.
- Toinen aamiainen: paahdettua leipää, juustoa ja tomaattia.
- Lounas: 2 höyrysekoitusta, oliiviöljyllä, maidolla tai kefirillä haudutettuja vihanneksia.
- Toinen lounas: hedelmät.
- Illallinen: paistettua kalafileetä, kuivattua leipää, tomaattia, yrttiteetä.
Suositeltu murrosikäisen ruokavalion kesto on 2 viikkoa, tulevaisuudessa voit lisätä vähän tuttuja lapsille ruokia ja makeisia.
Ehdotettuja valikoita pidetään tehokkaina ruokavalioina nuorille: laihtuminen on noin 5 kiloa ruokavalion aikana, kun taas lasta ei ole vaarassa anemia, endokriinisen järjestelmän tai maha-suolikanavan häiriöt.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
