Tehokas Laihtuminen - Ruokavalio, Liikunta

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Tehokas laihtuminen

Tehokas laihtuminen sisältää kaksi laihtumisvaihtoehtoa:

1. Ylipainosta pääseminen ja kehon yleisen tilan parantaminen pitkäksi aikaa. Tehokkaat menetelmät laihduttamiseen tässä tapauksessa:

• Terveiden elämäntapojen;
• Tasapainoinen ruokavalio;
• Annettu säännöllinen liikunta.

2. Polkumyynti merkittävä määrä ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa. Tällaista tehokasta laihtumista varten he käyttävät yleensä:

• Nälkään;
• Mono-ruokavaliot
• Kova, vähäkalorinen ruokavalio.

Ylipaino kehossa kertyy pitkään, ja jos pari ylimääräistä kiloa ei aiheuta paljon epämukavuutta, painonnousun myötä kaikkien elinten ja järjestelmien kuormitus kasvaa, yleinen terveys huononee ja ilmenee psykologisia ongelmia. On tarpeen määrittää, mitkä tehokkaat menetelmät painonpudotukseen tulisi valita ongelman ratkaisemiseksi.

Ensi silmäyksellä on parempi laihtua nopeasti. Valitse sopiva ruokavalio ja palauta entinen harmonia lyhyessä ajassa, rajoittamalla ruokavaliota ankarasti. Tässä tapauksessa näin tapahtuu - jyrkkä laihtuminen ravitsemuksellisten puutteiden vuoksi saa kehon siirtymään säästötilaan vähentämällä aineenvaihduntaa. Näin ollen laihdutuksen lopussa, heti kun tavallinen ruokavalio on palautettu, menetetty paino palautuu nopeasti. Ja koska aineenvaihdunta on hidastunut, saavutetaan seuraavat ylimääräiset kilot. Siksi uskotaan, että kaikkien nopeasti tehokkaan laihtumisen ruokavalioiden yleinen kaava on "miinus kymmenen, plus viisitoista", ns. "Jo-jo-vaikutus".

Lähes kaikilla tehokkaan laihtumisen menetelmillä lyhyessä ajassa on paljon vasta-aiheita ja ne vaikuttavat negatiivisesti terveydentilaan ja yleiseen hyvinvointiin. Vaikka monet joutuivat käyttämään niitä muutaman ylimääräisen kilon menettämiseen, säätämällä lukua ennen merkittäviä elämän tapahtumia (vuosipäivä, häät, matka lomakeskukseen jne.).

Kohtuullisella lähestymistavalla ylipainon ongelmaan tehokkaan laihtumisen kannalta ei pidä keskittyä hetkellisten tuloksiin lyhytaikaisista ankarista rajoituksista, vaan perustavanlaatuiseen muutokseen paitsi tyylissä ja ruokavaliossa, myös elämäntavassa yleensä.

Tehokas laihtuminen kotona

Tehokas laihtuminen kotona on helppo tehtävä. Ravitsemus- ja liikuntasääntöjen noudattaminen ajan myötä ei vain siivoa kuvaa, paranna perhe-elämää, vaan myös parantaa merkittävästi terveyttä.

Tehokkaan laihtumisen kotona tärkein osa on täydellinen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää:

• Oikeat proteiinit - vähärasvainen liha, siipikarja, palkokasvit, vähärasvainen meijeri ja käynyt maitotuotteet;
• Terveelliset rasvat - rasvaiset kalat, jotka sisältävät omega-happoja, kasviöljyjä, pääasiassa oliiveja ja pellavansiemeniä, vähärasvaista voita;
• Monimutkaiset hiilihydraatit - täysjyvä- tai leseeleipä, vilja, ruskea riisi, erilaiset hedelmät ja marjat, kuivatut hedelmät, luonnollinen hunaja;
• Optimaalinen proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien suhde - BJU-tasapaino. On todettu, että päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää seuraava määrä kaloreita - 45-65% hiilihydraateista, 20-35% rasvoista, 10-35% proteiineista. Niille, jotka haluavat laihtua, sinun on noudatettava BZHU 30-20-50 -suhdetta;
• Vitamiinit riittävinä määrinä - paljon hedelmiä, vihanneksia, enimmäkseen raakaa, naudanmaksaa, pähkinöitä;
• Tuotteet, jotka auttavat puhdistamaan kehoa ja stimuloivat laihtumista - inkivääri, valkosipuli, valkoviini, balsamiviinietikka;
• Puhdasta juomavettä, vähintään 1,5-2,0 litraa päivässä, on suositeltavaa juoda lasillinen vettä 15-20 minuuttia ennen ateriaa.

Kaikkien ruokaan, jotka päätyvät pöydälle, on oltava terveellistä laihdutusta varten. Puolivalmiista tuotteista ja teollisuustuotteista on välttämätöntä luopua, koska niissä on paljon säilöntäaineita, emulgointiaineita, transrasvoja, makuja, makuaineita ja muita haitallisia kemiallisia yhdisteitä. Ei krutonkeja, siruja, pikaruokaa (pikaruokaa), sokeroituja ja hiilihapotettuja juomia, pakkausten mehua.

Ateriat tulisi valmistaa tuoreista luonnontuotteista, jotka on parasta ostaa markkinoilta tai supermarkettien erityisosastoista. Lisää mahdollisimman vähän suolaa, äärimmäisissä tapauksissa käytä meri- tai jodisuolaa. Tuotteisiin sisältyy jo keholle tarvittava määrä suolaa, ja sen ylimäärä pitää elimistössä vettä estäen sen puhdistumisen, lisää turvotusta ja estää painonpudotusta.

Tärkeä painonpudotuksen kohta on oikea ruokavalio. On suositeltavaa syödä samaan aikaan, vähintään 4-5 kertaa päivällä, pieninä annoksina. Syö illallinen viimeistään seitsemän illalla tai vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ravitsemusasiantuntijat pitävät puhdistusta modernilla sorbentilla Enterosgelilla välttämätöntä vaihetta missä tahansa painonlaskuohjelmassa. Se imee aktiivisesti vain haitallisia toksiineja ja toksiineja, jotka pääsevät veriin runsaasti rasvakertymien hajoamisen aikana. Nämä toksiinit aiheuttavat ruokavalion pahoinvointia, epämiellyttävää makua suussa, ulostehäiriöitä, ihon tummuutta ja aknen ja täplien esiintymistä siinä. Tämä sorbentti täyttää mahalaukun hyvin ja luo siten kylläisyyden tunteen, imee ylimääräisen mahalaukun mehun ja entsyymit neutraloiden niiden ärsyttävän vaikutuksen mahalaukun seinämiin. Myönnetään sen vastaanotto pitkillä kursseilla, toisin kuin muut sorbentit.

Liikunta tehokasta laihtumista varten

Säännöllinen liikunta ja mitattu liikunta ovat välttämättömiä tehokkaan laihtumisen prosessissa energiankulutuksen lisäämiseksi, lihasten sävyn vahvistamiseksi, verenkierron parantamiseksi ja kehon terveyden parantamiseksi.

Seuraavien yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen päivittäin aamu- tai iltaharjoituksina nopeuttaa laihtumista ja parantaa fyysistä kuntoasi:

• Nosta kätesi sivujen läpi ylöspäin, venytä ja taivuta rintakehääsi nostamalla varpaillesi. Mene alas täyteen jalkaan, kädet sivut alaspäin;
• Yhtä kättä vyöllä, toisella kädellä nostettuna pään yläpuolelle, suorita ympyröitä. Vaihda kätesi;
• Kädet vyöllä, nouse varpailla, suorita ympyrät nilkoilla vasemmalla ja oikealla puolella vuorotellen;
• Jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä, pyöreät liikkeet vyötäröllä oikealle ja vasemmalle;
• Jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä, laita vasen jalka vasemmalle, taivuta sen yli, oikea käsi pään yläpuolella ulottuu vasemmalle lattian suuntaisesti. Toista toisella tavalla.

Myös tehokas laihtuminen on hyödyllistä:

• Jalat yhdessä, kädet alaspäin, nostamalla kädet ylös vuorotellen jalkojen taaksepäin;
• Jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä, kääntämällä vartaloa vasemmalle kääntämällä oikealla kädellä vasemmalle ja päinvastoin;
• Kädet edessäsi rinnan korkeuteen, jalat hartioiden leveydellä, käännä jalka vastakkaiseen käteen, kosketa sormia varpailla;
• Jalat yhdessä, kädet vartaloa pitkin, kyykky eteenpäin ojennettujen käsien kanssa vuorotellen kyykkyillä, kun kädet koskettavat lattiaa;
• Jalat yhdessä, neljä hyppää kahteen jalkaan, kaksi hyppyä oikealle ja vasemmalle jalalle.

Aluksi voit tehdä kaikki harjoitukset 2-4 kertaa lisäämällä kuormitusta vähitellen. On parasta suorittaa jokainen harjoitus 8-10 kertaa, kunnes tunnet miellyttävän väsyneen.

Tehokas laihtuminen on mahdollista vain, kun halu näyttää hyvältä ja tuntua hyvältä on enemmän kuin halu syödä maukasta ja runsasta ruokaa ja liikkua mahdollisimman vähän.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.