Laihtumisharjoitus
Tänään ylipainon ongelma on erittäin tärkeä. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa taistelevat ylimääräisillä kiloilla, eivätkä aina onnistuneesti.
Melko usein kaikenlaisia ruokavalioita kokeillessaan ihmiset alkavat miettiä: miksi syön niin vähän, mutta en laihdu? Vastaus on yksinkertainen - ruokavaliota on täydennettävä liikunnalla. Ja vaikka ei niin nopeasti kuin haluat, mutta haluttu tulos saavutetaan.
Kuinka laihtua: liikunta?
Latausharjoitusten valinta riippuu suoraan siitä, mitkä ruumiinosat ovat ylipainoisia.
Joten, ilman ilmeisiä liikalihavuuden merkkejä, ei ole turhaa mennä vain lenkkeilyyn, liikuntaan laihtumiseen, muotoiluun tai mihin tahansa haluamaasi urheilulajiin. Lisäksi voit tehdä laihdutusharjoituksia missä tahansa: uima-altaalla, kuntosalilla, kuntosalilla.
Kotiharjoitukset laihtumiseen ovat myös hyödyllisiä. Ennen kuin aloitat monimutkaisen painonpudotusharjoituksen, ei kuitenkaan ole tarpeetonta ottaa yhteyttä lääkäriin, koska joissakin sairauksissa liiallinen fyysinen aktiivisuus voi olla vasta-aiheista.
Mitä sinun tarvitsee tehdä kotiharjoituksia laihtuminen:
- Käsipainot;
- Kapea penkki, joustava verhoilu;
- Matto harjoituksiin lattialla;
- Urheiluvaatteet ja jalkineet, erikoiskäsineet.
Suositukset laihtumisen kotiharjoitusten suorittamiseen
Kuinka laihtua? Kotona lataamista suositellaan vähintään kolme kertaa viikossa. Optimaalisesti - joka toinen päivä. Ihanteellinen aika harjoitteluun on aika 11–14 ja 18–20. Luokat on pidettävä säännöllisesti, puuttumatta. Positiivinen asenne on myös tärkeä.
Muista, että kaikki latauksen harjoitussarjat ovat tehokkaita kuukauden ajan, minkä jälkeen keho alkaa tottua siihen, joten sinun tulisi joko lisätä kuormitusta tai päivittää harjoituksia jatkuvasti.
Painonpudotuksen ymmärtäminen on tehtävä aikaisintaan kaksi tuntia aterian jälkeen ja myös kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jokainen painonpudotusharjoitus alkaa pienellä lämmittelyllä.
Harjoittele vatsan poistamiseksi
Useimpien naisten vatsa on ongelmallisin alue, joka huolestuttaa usein jopa ohuita tyttöjä. Yleensä eniten rasvaa kertyy juuri tähän kehon osaan.
Kuinka laihtua? Vatsan poistoharjoitus koostuu eri amplitudien fyysisistä harjoituksista:
- Kiertäminen. Tämän harjoituksen toiminta kohdistuu vatsalihaksiin ja se suoritetaan pienellä amplitudilla. Makaa lattialla ja paina alaselääsi sitä vasten. Kun hengität sisään, nosta pään ja lapaluiden lattiasta nostamalla lantion. Kun hengität, ota alkuperäinen asento;
- "Käänteinen kääntö". Tämä harjoitus mahalaukun poistamiseksi tulisi suorittaa myös pienellä amplitudilla. Makaa lattialla ja taivuta jalkasi polvissa, laita kätesi pään taakse, kyynärpäät erilleen. Nosta päätä ja hartiat lattialta hengittämisen aikana ja nosta lantio. Kun hengität, ota alkuperäinen asento;
- Rungon nostaminen. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Kun hengität, nosta vartalo ja tuo se polvillesi. Kun hengität, ota alkuperäinen asento;
- Jalkojen nostaminen. Tämä painonpudotusharjoitus tulisi tehdä suurella amplitudilla. Istu tuolille tai nojaa sen reunaan. Kun hengität sisään, vedä jalat vartaloon ja hengitä samalla alkuperäiseen asentoon;
- Harjoittele vinoa vatsalihasta. Istu tuolilla ja suorita vinosti vartalo. Vinoille lihaksille voit tehdä myös kaikki yllä olevat harjoitukset, mutta ne tulisi tehdä pienillä käännöksillä.
Vasta-aiheet vatsan painonlaskuun ovat selkärangan sairauksia. Kuinka laihtua? Tämän harjoittelu tulisi yhdistää hierontaan, ruokavalioon ja uima-altaaseen.
Harjoitus laihtumiseen
Ennen kuin aloitat harjoittelun jalkojen laihtumiseen, sinun on määritettävä selvästi, missä jalkojesi on laihduttava - vasikoilla tai lanteilla.
Jalkojen laihtumiseen tarkoitettu harjoitus koostuu seuraavista harjoituksista:
- Lähtöasento - suora, kädet vyöllä. Seiso polvessa hieman taivutetulla jalalla ja suorista se sitten hitaasti. On tarpeen toistaa tämä harjoitus kahdeksan kertaa kullekin jalalle, tehdä sitten 15 sekunnin tauko ja toistaa harjoitus;
- Reiden etupuolen ja pakaran lihasten kiristämiseksi on suositeltavaa suorittaa eteenpäin suuntautuvat keuhkot. Suoritettaessa tätä harjoitusta polvet on vaihdettava vuorotellen, ja käsien on oltava lantiota vasten;
- Voit vahvistaa sisäreisiä seuraavalla harjoituksella: makaa selälläsi ja levitä jalkasi venyttämällä niitä eteenpäin. Tämän harjoituksen aikana sinun on varmistettava, että jalkasi ovat suorat eivätkä nojaa taaksepäin.
- Reiden ulkopuolelle jäävät rasvakerrokset auttavat poistamaan tällaisen harjoituksen: nosta makaa makaa suoraa jalkaa. Tee tämä harjoitus 8 kertaa jokaiselle jalalle.
Jos vasikat ovat liian paksut, suosittelemme seuraavien harjoitusten tekemistä laihtumiseen:
- Makaa selälläsi ja taivuta polviasi, vedä sukat itseäsi kohti;
- Seisomalla seinän lähellä, laita kätesi voimakkaasti sen päälle. Taivuta toinen jalka polvessa ja aseta se toiseen jalkaan. Tee tämä jokaiselle jalalle;
- Juoksu paikan päällä on myös erittäin tehokas harjoitus vasikan laihtumiseen.
Valitettavasti nykypäivän hullussa elämännopeudessa ihmisillä ei usein ole tarpeeksi aikaa itselleen. On kuitenkin tärkeää oppia täältä - miten laihtua? Vain lataaminen ja lataaminen. Loppujen lopuksi kukaan ei voi tehdä sitä puolestasi. Jos et voi käydä kuntosalilla, voit tehdä täydellisesti kotiharjoituksia laihtumiseen valitsemalla itsellesi optimaaliset harjoitukset.
Älä unohda oikeaa ravintoa, ja sitten parin kuukauden kuluttua olet yllättynyt iloisesti katsomalla heijastustasi peiliin.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
