Pakaroiden Harjoitukset: Tehokkaat Kompleksit Ja Säännöt Niiden Toteuttamiseksi

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Pakaroiden harjoitukset

Pakaroiden harjoitukset - erilaiset fyysisten harjoitusten kompleksit, joiden tarkoituksena on laihtua, sekä antaa kuperampi muoto, kiristää ja päästä eroon pakaroista ja reistä olevasta selluliitista. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on pakkoa varten valitun harjoitussarjan päivittäisen suorittamisen lisäksi myös noudatettava asianmukaista ruokavaliota, jota ilman ihon kaunis ulkonäkö tällä alueella on mahdotonta.

Älä myöskään unohda kosmeettista hoitoa. Kaikkien näiden kolmen komponentin - urheilu, kosmetologia ja oikea ravitsemus - läsnäolo takaa 100-prosenttisen tuloksen. Kaikilla ei tietenkään ole varaa käydä kuntosaleilla ja kauneushoitoloissa, mutta voit myös tehdä pakaroille harjoituksia ja käyttää oikeita kosmeettisia valmisteita kotona.

Pakarat koostuvat kolmesta lihaksesta, mutta lähinnä pintaa oleva lihas - gluteus maximus -lihas - on vastuussa kiristyneestä ulkonäöstä. Se suorittaa kaksi toimintoa - ensinnäkin, kuten edellä mainittiin, se on vastuussa pakaran esteettisesti kauniista ulkonäöstä ja toiseksi, ja vielä tärkeämpää, se tukee ihmiskehoa pystyasennossa ja on yksi vahvimmista lihaksista ihmiskehossa …

Istumaton elämäntapa johtaa siihen, että pakaralihas heikkenee, pakarat näyttävät roikkuneilta ja selkä on kaareva. Erilaisia kyykkyjä pidetään pakaralihasten parhaina harjoituksina, jotka auttavat pitämään tämän ruumiinosan hyvässä kunnossa, kun ne tarttuvat pakaralihasten ja reisien lihaksiin. Voit suorittaa kyykkyjä käsipainoilla ja erikokoisilla tangoilla, erilaisilla vesipulloilla ja palloilla. Harjoituksen alku tulisi aloittaa pienellä nivelen lämmittelyllä ja lihasten lämmittämisellä, muuten voit vahingoittaa omaa kehoasi.

Monet naiset eivät yritä laihtua pakaroista, vaan päinvastoin lisätä muutama senttimetri, jotta ne näyttävät kuperammilta. Tavoitteesta riippumatta on erittäin tärkeää valita ja suorittaa oikea pakarat pakaroille.

Harjoituksia pakaran laihtumiseen

Suoritettaessa mitä tahansa kyykkyistä koostuvia pakaraharjoituksia on tärkeä sääntö, jonka noudattamisesta halutun tuloksen saavuttaminen riippuu suoraan, että kyykkyessä on varmistettava, että kantapäät eivät pääse lattialta millään tavalla ja pyrkivät saavuttamaan heille pakarat.

Joten ensimmäiset pakaroiden laihtumisharjoitukset - pienen lämmittelyn jälkeen - ovat tavallisia kyykkyjä käsivarret ojennettuna eteenpäin. 30 sekunnin kuluessa sinulla on oltava aikaa suorittaa yksi lähestyminen, joka koostuu 15 kyykkystä. Lähestymistapoja pitäisi olla yhteensä 8.

Toinen harjoitus pakaroiden vähentämiseksi on pakaroiden "kävely" lattialla. Sen suorittamiseksi sinun on istuttava lattialla jalkasi ojennettuna edessäsi ja yhdistämällä ne. Selän on oltava suora, ikään kuin takana olisi seinä, kädet tulisi pitää vyöllä. Sitten, varpaat vetämällä eteenpäin, sinun on aloitettava "kävely" pakaroilla. Tämä harjoitus tulisi suorittaa kahdessa 3 minuutin sarjassa.

Kolmas pakaraharjoitus: esiintyjän on makattava selkänsä lattialle asettamalla kätensä vartalon sivulle, ja polvissa taivutettujen jalkojen tulisi olla seinää vasten. Nyt sinun on astuttava jalkasi seinälle 15 kertaa ylös ja alas yrittäen olla repimättä pakarat lattiasta.

Neljäs pakaran vähentämisharjoitus, joka voidaan tehdä helposti kotona, on jalkakiinnitin. On välttämätöntä istua tuolilla pitäen selkäsi suorana, levitä jalkasi hieman ja kiinnitä keskikokoinen kumipallo niiden väliin. 30 sekunnin ajan sinun täytyy puristaa palloa jaloillasi, sitten rentouttaa jalkojasi 10 sekunnin ajan ja kiinnittää se sitten uudelleen. 30 sekunnin lähestyminen toistetaan kahdeksan kertaa, ajan myötä kesto kasvaa 1 minuuttiin.

Viides glute-harjoitus vahvistaa sisäreisiä ja pakarat. On tarpeen seistä tuolin lähellä, nojata selällään käsillään ja kääntää jalkasi mahdollisimman korkealle taaksepäin vuorotellen jokaisen jalan kanssa. Seurauksena on, että jokaiselle jalalle on suoritettava 15-20 tällaista heilutusta. Kuorman lisäämiseksi voit myös tehdä 10 jalkaheilua sivulle, mikä auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä tilavuudesta ja vahvistaa reiden lihaksia. Monet väittävät, että tällaiset harjoitukset ovat tehokkaita pakaroilla olevaa selluliittia vastaan.

Kuudennen harjoituksen suorittamiseksi pakaroiden vähentämiseksi sinun on lepuutettava polvet ja kyynärpäät lattialle, kun taas selkäsi tulee olla tasainen, ilman taipumia. Sitten toinen jalka on suoristettava polvesta ja aloitettava sen nostaminen sivulle niin, että selkä ja jalka ovat suorassa linjassa. Tässä asennossa on tarpeen suorittaa keinut 45 kertaa ylös ja alas kullekin jalalle jakamalla ne kolmeen lähestymistapaan.

Joukko harjoituksia pakaran selluliittia vastaan

Erilaiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on joko laihtua tai päinvastoin lisätä muutama senttimetri pakaroihin, auttavat vain muuttamaan pakaralihaksia: ne vaikuttavat välillisesti ihon tilaan. Pakaroilla on kuitenkin laaja valikoima selluliittia estäviä harjoituksia, jotka samalla auttavat menettämään ylipainoa tällä alueella, joten se sopii vain niille, jotka haluavat laihtua. Ennen tämän harjoitussarjan suorittamista on pakko peittää pakarat ja reidet huolellisesti ennalta ostetulla selluliittilääkkeellä ja sitten kääriä nämä alueet kalvolla - silloin tällaisen harjoittelun tulos saavutetaan paljon nopeammin.

Joten, kuten kaikki muutkin harjoitukset, myös tämän tulisi aloittaa pakaran alueen lämmittämisellä. Tätä varten sinun on makattava vatsallasi, nostettava vartalo ja käsivarret ylös muodostaen eräänlainen "kaari", laskemalla sitten kätesi ja nostamalla jalkasi. Tämän lämpenemisen suorittaminen 6-10 kertaa riittää pakaralihasten lämmittämiseen.

Sitten sinun on suoritettava 20-30 kertaa tavalliset syvät kyykkyiset nostamatta jalkoja lattiasta suorittaessasi niitä ja yrittäessäsi päästä kantapääsi pakaroilla.

Seuraavaksi suoritetaan taipumat, jotka eivät ole yhtä tehokkaita kuin kyykky. Niiden suorittamiseen tarvitaan kaksi 1 kg painavaa käsipainoa. Joten pitämällä yhtä käsipainoa käsissäsi, sinun on noustava ylös, pitäen selkäsi suorana ja liitettävä jalat yhteen. Sitten oikea jalka vedetään taaksepäin, käsivarret nostetaan ylös, minkä jälkeen ruumis taipuu takaisin vartaloon ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Sama liike suoritetaan vasemmalla jalalla taaksepäin. Jokaiselle jalalle on suoritettava 10-15 toistoa tällaisista taipumista.

Nyt 3-5 minuuttia on välttämätöntä hypätä aktiivisesti köyden yli - kun olet suorittanut niin voimakkaita hyppyjä, keho lämpenee hyvin. Sitten pakaralihakset on vedettävä kunnolla suorittamalla erilaisia taivutuksia ja venyttämällä jalkoja osiin.

Pienen venytyksen jälkeen pakaran viimeinen harjoitus on tunnettu "polkupyörä". Sinun täytyy makaa selkäsi lattialla, venyttää kädet kehoa pitkin ja taittaa jalat polvissa 45 ° kulmassa. Sen jälkeen 10-15 minuutin ajan on suoritettava polkupyörällä ajautumista muistuttavia liikkeitä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.