Liikunta Silmille: Tehokkaat Harjoitukset Näön Palauttamiseksi

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Silmälaturi

Staattisten tutkimusten mukaan noin 30 prosentilla maailman väestöstä on kouristus, astigmatismi, likinäköisyys tai hyperopia. Silmälasileikkauksen seuraukset voivat olla melko arvaamattomia, ja silmäharjoitukset ovat hyvä vaihtoehto kirurgiselle toimenpiteelle.

Silmien lataaminen likinäköisyydellä

Wienin lääketieteellisen yliopiston tutkijat tekivät tutkimuksen ja havaitsivat, että likinäköisyyden lisääntyminen havaitaan ikäryhmässä 14–19 vuotta. Tutkijat eivät sulje pois sitä tosiasiaa, että tietokonepelit ja tietokonetyö vaikuttavat näkökykyyn vielä negatiivisemmin kuin painettujen kirjeiden lukeminen. Siksi liikunnasta on hyötyä niille, jotka muokkaavat artikkeleita, tekevät luonnoksia ja kirjoittavat tekstiä uudelleen. Silmien käyttäminen auttaa välttämään väsymystä, punoitusta ja kipeitä silmiä.

Silmien liikunta likinäköisyydellä auttaa paitsi lievittämään silmien jännitteitä myös kehittämään silmälihaksia. Latauksen aikana suoritetaan tiettyjä silmänliikkeitä silmämunan lihasten vahvistamiseksi, oppilaiden toiminnan stimuloimiseksi ja keskittymiskyvyn lisäämiseksi. Säännöllisellä latauksella näkö paranee noin kahdella dioptrilla hyvin lyhyessä ajassa.

Tietokoneen jatkuvasta työstä johtuvan näön heikkenemisen välttämiseksi on pidettävä tauko 45 minuutin välein, rentouduttava ja katsottava etäisyydelle 15 minuutin ajan. Työn aikana on välttämätöntä seurata työpaikan valaistusta - varjo ei saa pudota sinne. On erittäin haitallista istua pitkään taivutetussa asennossa; et voi taivuttaa hartiasi eteenpäin. Silmien ja näytön välisen etäisyyden tulisi olla noin 50 senttimetriä ja noin 30 senttimetriä arkista. Levätäksesi sinun on suljettava silmäsi kahdeksi minuutiksi. Sen jälkeen tee silmille monimutkainen harjoitus, joka yhdistää lihakset, jotka eivät toimineet aiemmin. Silmien liikunta likinäköisyydellä tulisi tehdä vähintään kolme kertaa päivässä.

Kuinka tehdä silmäharjoituksia

Näön parantamiseksi on parasta siirtää silmämunia vaakasuoraan (oikealta vasemmalle ja päinvastoin) ja sitten pystysuunnassa (ylös ja alas). Sen jälkeen sinun tulee suorittaa pyöreitä liikkeitä silmämunilla (myötäpäivään ja vastapäivään) ja vilkkua sitten nopeasti ja vaivattomasti. On myös erittäin hyödyllistä suorittaa silmämunien diagonaaliliikkeitä. Tätä varten sinun on siristettävä silmäsi vasempaan alakulmaan ja siirrettävä sitten katseesi diagonaalisesti oikeaan yläkulmaan ja päinvastoin. Palauta visio piirtämällä pieni piste ikkunaan silmien tasolle, lähesty sitten ikkunaa ja katso etäisyyttä ja siirrä sitten katseesi ikkunan pisteeseen. Ja päinvastoin. Jokainen harjoitus on toistettava vähintään kuusi kertaa.

Silmien lataamiseksi likinäköisyydellä sopivat seuraavat harjoitukset:

1. Nojaa taaksepäin, hengitä syvään, nojaa sitten eteenpäin ja hengitä ulos.

2. Nojaa tuolin selkänojalle ja sulje silmäsi tiukasti ja avaa sitten silmäluomet.

3. Laita kätesi vyötärölle, käännä pää oikealle puolelle, katso oikean kätesi kyynärpäätä, käännä pää vasemmalle, katso vasemman käden kyynärpäätä.

4. Katso ylöspäin nostamatta päätäsi, tee pyöreitä liikkeitä silmilläsi ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

Seuraavat silmäharjoitukset auttavat lievittämään silmien väsymistä:

• Katso suoraan eteenpäin muutaman sekunnin ajan. Kiinnitä sormesi 30 cm: n päähän silmistä, katso sitä muutaman sekunnin ajan ja katso sitten taas etäisyydelle. Toista 10-12 kertaa.
• Siirrä kynä nenän kärjestä ojennettujen käsivarsien etäisyyteen ja vastakkaiseen suuntaan tarkkailemalla sen liikettä. Toista 10-12 kertaa.
• Avaa silmäsi ja kirjoita hitaasti hengitysrytmillä sujuvasti numero kahdeksan silmäsi ilmassa pystysuoraan, vaakasuoraan ja vinosti. Toista seitsemän kertaa.
• Kiinnitä etusormi 30 cm: n päähän silmistä, katso sormen päätä muutaman sekunnin ajan, sulje yksi silmä viideksi sekunniksi, katso sitten uudelleen kahdella silmällä auki, sulje toinen silmä. Toista kymmenen kertaa. Säännölliset silmäharjoitukset auttavat säilyttämään ja jopa palauttamaan näkökyvyn.
• Laajenna kätesi silmien korkeudella ja katso oikean kätesi peukaloa noin kuuden sekunnin ajan. Siirrä sitten sormeasi oikealla puolella ja tarkkaile sitten sormeasi katseellasi liikuttamatta päätäsi. Toista sama oikealla kädellä. Toista seitsemän kertaa.
• Hengitä syvään, sulje silmäsi, samalla kun rasitat niska-, pää- ja kasvolihaksia. Pidä inhalaatiota muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten nopeasti ja avaa silmäsi kokonaan. Toista vähintään viisi kertaa.
• Sulje silmäluomet, hiero kulmien harjanteita ja silmäaukkojen alaosia temppelistä nenään pyörivin liikkein.
• Sulje silmät. Kierrä silmämunia vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle. Toista kymmenen kertaa.
• Laita sormenpäät temppeleihin, purista niitä hieman. Vilkkuu kymmenen kertaa helposti ja nopeasti. Sulje sitten silmäsi ja levätä, hengitä pari syvään. Toista kolme kertaa.

Silmien lataaminen kestää enintään 20 minuuttia, ja sen etuja on vaikea aliarvioida.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.