Kuinka Laihtua Hartioilla - Ravitsemussäännöt, Tehokkaat Harjoitukset

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kuinka laihtua hartioilla

Vasta kun ihmisen keho on suhteellisesti kehittynyt, se näyttää houkuttelevalta. On monia omenanmuotoisia naisia, joille on ominaista rasvakertymät vatsassa, käsivarsissa ja hartioissa. He ovat kiinnostuneita siitä, miten laihtua olkapäissä ja käsivarsissa, koska täydet käsivarret ja isot olkapäät voivat pilata jopa houkuttelevimman ja hoikkaamman naisen. Joten miten laihtua hartioissa ja käsivarsissa?

Kuinka laihtua nopeasti hartioilla

Ensinnäkin on tarpeen määrittää syyt kuvion epätasapainoon. Niitä voi itse asiassa olla paljon, mutta on kaksi pääongelmaa: fysiologiset ongelmat ja luurungon rakenteelliset piirteet.

Rasvan laskeutuminen käsivarsien, hartioiden ja rinnan takaosiin voi liittyä aineenvaihduntaan ja hormonaaliseen tasoon: rasva voi kerääntyä heikentyneen kapillaari- ja laskimoverenkierron tai lisääntyneen kortisolitason vuoksi. Tässä tapauksessa ennen painonpudotusta sinun on neuvoteltava endokrinologin tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääkseen, onko sinulla ongelmia hormonien kanssa.

Jos olet perinyt tällaisen kuvan, älä epätoivo. Voit saada hyvään kuntoon tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa ohentaaksesi hartiat ja käsivarret.

Kuinka laihtua hartioilla ruokavalion avulla

Tämä ruokavalio ei tarkoita sulkemista pois välttämättömien ravintoaineiden: hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien käytöstä - niitä kaikkia tarvitaan poikkeuksetta. Ruokavalioon kuuluu kulutettujen kaloreiden kokonaismäärän vähentäminen. Toisin sanoen, kaloreista kärsivät elintarvikkeet on suljettava pois ruokavaliosta: rasvaiset makkarat ja kinkku, tonnikalat ja sardiinit öljyssä, leivonnaiset, savustettu kala, makeat ja rasvat jälkiruoat, leivonnaiset ja kakut. Yritä valita vähärasvainen ruoka ja syödä enintään 30-40 grammaa rasvaa päivässä.

On syytä muistaa, että vaikka oletkin raskas, sinun ei pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 700 kaloria päivässä. Tässä tapauksessa aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti ja laihtuminen pysähtyy.

Olkapään laihtumisharjoitukset

Kuinka laihtua hartioilla liikunnan avulla? Kaikki tällaiset harjoitukset perustuvat käsien taivuttamiseen:

• Istumassa käsipainon taipumista.

Tämä harjoitus vaikuttaa ensisijaisesti hauisiin. Istu penkin reunalla, aseta harjoitellun käden kyynärpää sisäreiteen (hieman polven yläpuolelle) ja taivuta käsivartta. Liikkuessaan vapaan käden tulisi olla lonkalla. Taivuta suoristettu käsivartesi ylöspäin hitaasti ja laske sitten käsi samalla nopeudella. Nostaessa on tarpeen keskittää vaivaa hauislihaksille. Suorita harjoitus 15 kertaa 3 sarjassa kullekin käsivarrelle.

• Käden taipuminen käsipainolla olkapäähän.

Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta edistää täydellisempää lihasten kehittymistä. Lähtöasento on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Taivuta suoristettu käsivarsi kyynärpäässä. Kun taivutat käsivartta, hengitä sisään, kun taipumaton, hengitä. On suositeltavaa tehdä kaikki hitaasti. Tee 15 kertaa 3 sarjassa kullekin käsivarrelle.

Suorittaessasi näitä kahta harjoitusta varmista, että liike on yksinomaan kyynärnivelessä.

• Paina käsipainoja kahdella kädellä pään takaa.

Ota käsipaino yhdelle pannukakulle, laita sormesi ylemmän pannukakun alle, seiso suorana tai istu niin, että selkänoja on. Nosta kädet käsipainolla pään yli, taivuta niitä varovasti kyynärpäissä niin, että käsipaino on pään takana.

On suositeltavaa, ettet levitä kyynärpäitäsi leveäksi ja pidä ne rinnakkain koko lähestymistavan ajan. Sen jälkeen suorista kätesi hitaasti tripsepsin vaivalla ja viipy hetkeksi yläasennossa. Suorita 15 kertaa 3 erässä.

• Ranskalainen penkkipuristin makuuasennossa (Scott-puristin).

Tämä harjoitus auttaa sinua käsittelemään ojentajaasi perusteellisesti. Sinun täytyy makaa penkillä, suoristaa kädet kohtisuorassa lattiaa vastaan ja pyytää jotakuta lähettämään kaareva tanko. Suorista kädet kokonaan ja kallista niitä hieman kohti päätä (noin 45 astetta pystysuorasta). Tämä sijainti on lähtökohta. Taivuta käsivarret pitämällä osa käsivarresta kyynärpäästä olkapäähän paikallaan. Taivutuksen jälkeen älä pysähdy, vaan palaa alkuasentoon heti kädet irti. Suorita tämä harjoitus oikein, et voi levittää kyynärpääsi leveäksi, mutta sinun on pidettävä tankoa kapealla otteella. Suorita harjoitus tasaisessa tahdissa ja nykimättä. Tee 10 kertaa 3 erässä.

Älä liioittele sitä hartioiden laihtumiseen tähtäävillä harjoituksilla: 15-20 minuutin harjoittelu riittää päivässä.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.